與壓力同行，向成長奔赴

與壓力同行

向成長奔赴

勇敢的去追尋夢想

初入高中，陌生環境、繁重學業與復雜人際關系交織，不少高一學子被壓力裹挾，陷入“想努力卻無方向”的迷茫。

為幫助學生科學應對壓力、重構認知，將成長焦慮轉化為前行力量，近日，廣州市十六中學特邀馨馨逍遙首席心理咨詢師趙明老師，為全體高一學生開展《從我能，到我會贏——壓力下的積極行動指南》主題壓力管理講座，一場聚焦“從能做到贏取”的心靈賦能之旅溫暖啟幕。

講座現場，趙明老師以高一學生的真實困惑為出發點，將焦點解決短期治療（SFBT）的“問題解決導向”與積極心理學的“優勢視角”深度融合，摒棄枯燥說教，通過互動體驗、真實案例、現場練習等多元形式，層層遞進引導學生走出壓力誤區，掌握“帶著壓力成長”的方法，穩步實現從“我能做”到“我會贏”的心理跨越。

在壓力認知環節，趙明老師用生動的案例拆解了壓力的“雙重性”：適度的壓力是“成長催化劑”，就像運動員比賽前的緊張感，能讓人更專注、更有動力；而長期過度的壓力才會成為“阻力”，讓人陷入焦慮內耗。

為了讓學生建立“壓力可應對”的信念，咨詢師接連拋出引導性問題：

“回憶一次你成功應對壓力的經歷，當時你做了什么？”

“如果當前壓力減輕10%，你的生活的會有什么不一樣？”

趙明老師溫柔而堅定的話語拉近距離，“今天的講座，我們不聊‘消除’壓力——壓力本是成長常態，我們要學的，是如何帶著壓力向前走，從‘我能做些什么’起步，慢慢走向‘我會贏’。”

同學們踴躍分享自己的經歷：

“上次數學考砸后，我每天整理10道錯題，下次進步了10分”

“剛開學不敢發言，我每天對著鏡子練一句話，后來敢舉手了”……

在分享與傾聽中，大家突然發現，自己早已具備應對壓力的能力，而那些被忽略的“小努力”，正是破解壓力的鑰匙。

趙明老師結合積極心理學研究進一步闡釋：“壓力本身不是問題，我們對壓力的看法和應對方式，才決定了它對我們的影響。”

講座的核心環節，趙明老師帶來了從“我能”到“我會贏”的三步行動策略，為學生提供了可落地、可操作的壓力應對方法。

第一步：“聚焦可控圈”

引導學生將注意力放在“我能做什么”，而非“我做不到什么”——從“作業太多做不完”轉化為“先完成3道擅長的題”，從“沒人理我”轉化為“主動問同桌一道題”，用微小的可控行動打破焦慮。

第二步：“發揮優勢”

同學們明白“每個人都有獨特優勢”：劣勢視角下的“我數學差，永遠學不好”，在優勢視角下可轉化為“我分析應用題很仔細，能先攻克大題”。

現場，同學們認真填寫“優勢清單”，寫下自己的3個優勢，思考如何用優勢應對壓力，不少同學恍然大悟：“原來我不是一無是處，我的‘堅持’‘細心’都能幫我應對困難。”

第三步：“積累小成功”

趙明老師用“成功儲蓄罐”的比喻，引導學生發現生活中的“例外時刻”——那些壓力沒那么大的瞬間，正是自己努力的成果。

從“不敢發言”到“主動舉手”，從“幫同桌講題”到“當小組代表”，每一個微小的進步，都是走向“贏”的底氣。同學們紛紛在便簽紙上寫下自己想積累的“小成功”，眼神中滿是堅定。

講座尾聲，咨詢師帶領大家回顧核心要點：壓力是信號，不是終點；行動從“可控圈”開始，用優勢放大效果；小成功積累大信心，形成“行動—成功—更行動”的良性循環。

“請大家把寫好的便簽紙貼在書桌前，作為自己的行動承諾。”咨詢師的話語充滿力量，“從‘我能’到‘我會贏’，從來不是突然變好，而是慢慢變好。你不需要完美，只需要開始。”

講座結束后，不少同學表示收獲滿滿。

“以前覺得壓力是敵人，總想逃避，現在知道壓力是成長的信號，我要學會帶著壓力前行。”

“三步行動策略很實用，我今晚就試著先完成5道數學題。”

——高一（3）班的同學說道

此次“從‘我能’到‘我會贏’”壓力管理講座，不僅幫助高一學子重構了壓力認知、掌握了科學應對壓力的可操作方法，更點燃了大家的成長信心，為他們搭建了直面挑戰、突破自我的心理橋梁，在青春賽道上，以積極心態擁抱壓力，從“我能”出發，穩步奔赴“我會贏”的遠方！

解壓講座主講老師

趙明

國家注冊二級心理咨詢師

中德舞動治療師

中級家庭治療師

沙盤游戲咨詢師

華南師范大學附屬中學特聘心理咨詢師

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