為什么一到秋天就容易抑郁？

秋天一到，有些人會(huì)覺得整個(gè)人不對(duì)勁。

明明天氣沒有那么熱了，應(yīng)該更舒服，可就是提不起勁。早上起不來，對(duì)什么都沒興趣，心里空落落的，更嚴(yán)重一點(diǎn)的人，會(huì)無緣無故想哭。這可能是“季節(jié)性情感障礙”。

為什么秋天容易情緒低落？

首先就是陽光變少了。入秋后白天明顯變短，陽光強(qiáng)度也減弱。我們的身體對(duì)光很敏感，光照變化直接影響大腦里那些管情緒的化學(xué)物質(zhì)。褪黑素和睡眠、情緒都有關(guān)，光照一少，它的分泌就容易亂套，結(jié)果就是睡不好、心情差。

溫度變化也是個(gè)刺激。一夜之間從三十多度降到二十度，身體需要緊急調(diào)整來適應(yīng)，這個(gè)過程本身就會(huì)帶來壓力。

再加上天冷了，人自然而然就愛窩在家里，一個(gè)人待著的時(shí)間長(zhǎng)了，孤獨(dú)感就容易冒出來。

不同程度的“秋郁”表現(xiàn)不一樣

有人只是短暫的心情波動(dòng)。看到葉子黃了、落了，時(shí)間過得真快，自己還有什么事情沒完成。這種情緒來得快、去得也快，通常過一陣子就好了。對(duì)自己要求比較高的人更容易這樣。

有些人是因?yàn)樯钪斜緛砭陀胁簧贌┬氖?/strong>，秋天的氣氛正好讓這種情緒更加強(qiáng)烈，就像杜甫寫的“萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)”，他那是真的漂泊多病，所以看到秋天就特別感傷。這種情況下的低落情緒可能會(huì)持續(xù)比較長(zhǎng)時(shí)間。

最需要留意的是第三種：季節(jié)性情感障礙。入秋后情緒明顯變差，對(duì)什么都提不起興趣，總覺得累，吃飯不香，睡不著或睡太多，莫名其妙想哭，還可能會(huì)覺得活著沒意思。如果這種狀態(tài)超過了兩周以上，那就可能是抑郁發(fā)作了。

這種類型的朋友可能每年秋天都這樣，冬天更嚴(yán)重，到了春天夏天就自動(dòng)好轉(zhuǎn)。他們一到秋天就比平時(shí)更愛睡覺、吃得更多，體重也會(huì)增加。因?yàn)榘Y狀相對(duì)溫和，很多人就自己硬扛，不去看醫(yī)生，其實(shí)這樣反而耽誤了。

這里有一些實(shí)用的應(yīng)對(duì)方法

如果是前面兩種比較輕微的情緒波動(dòng)，可以試試這些：

盡量多曬太陽。天氣好的時(shí)候，每天出去走30分鐘，讓陽光照到自己。實(shí)在沒時(shí)間，坐在靠窗的位置也好。

保持規(guī)律作息。即使沒精神，也盡量按時(shí)起床、睡覺。混亂的作息只會(huì)讓情緒更加不好。

動(dòng)起來。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，散步、做操、瑜伽都可以。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)釋放讓你感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。

有意識(shí)地維持社交。哪怕不想出門，也主動(dòng)約朋友吃吃飯，或者打個(gè)電話。

培養(yǎng)個(gè)小愛好。學(xué)做一道新菜、畫畫、種花，這些能給生活添點(diǎn)新鮮感。

如果懷疑自己是季節(jié)性情感障礙：

首先，這是一種可以治療的情況。讓心理醫(yī)生，給你制定最合適的建議。對(duì)于已經(jīng)在吃抗抑郁藥的人，秋天千萬不要擅自停藥。季節(jié)變化時(shí)病情容易波動(dòng)，一定要遵醫(yī)囑。

特別需要注意的人群！

有抑郁或雙相障礙病史的人、女性、兒童青少年、老年人、長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人、平時(shí)曬不到太陽的人，以及住在北方高緯度地區(qū)的人，在秋天要格外關(guān)注自己的情緒變化。