大寒當天，不管多忙，建議“1要躲，2不吃，忌3樣”，健康過冬

大寒當天，不管多忙，建議“1要躲，2不吃，忌3樣”，健康過冬

大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，也是一年中最寒冷的時期。此時寒氣逼人，人體陽氣內斂，抵抗力相對較弱，稍不注意就容易引發各種疾病。因此，在大寒時節，養生保健尤為重要。民間素有“大寒養生，來年不生病”的說法，遵循“1要躲，2不吃，忌3樣”的原則，可以幫助我們更好地適應嚴寒天氣，為來年的健康打下堅實基礎。

**一、大寒養生“1要躲”：躲寒避風，護好陽氣** 大寒時節，寒風刺骨，尤其要注意“躲寒”。這里的“躲”并非消極避世，而是指主動避開寒邪侵襲的關鍵部位。中醫認為，“寒從腳起”，足部距離心臟最遠，血液循環較差，容易受寒。因此，外出時要穿厚襪子和保暖的鞋子，避免赤腳或穿單薄鞋襪在寒冷地面行走。此外，頸部、腰腹和關節也是需要重點防護的部位。頸部有大椎穴，受涼易引發感冒；腰腹為腎陽所在，受寒會導致腹痛、腹瀉；關節受寒則可能誘發風濕疼痛。建議佩戴圍巾、穿高領衣物，必要時可使用暖寶寶貼敷腰腹部。 老年人、體弱者和慢性病患者更需注意“躲寒”。清晨和夜晚氣溫最低，應盡量減少外出。若必須出門，建議選擇中午時段，并做好全身保暖。室內也要避免直接對著空調或暖氣出風口，防止“虛邪賊風”趁虛而入。

**二、大寒飲食“2不吃”：忌生冷黏硬，遠離寒涼之物** 1. **不吃生冷食物**：冬季人體脾胃功能較弱，生冷食物如冰飲、涼拌菜、刺身等會直接損傷脾胃陽氣，導致消化不良、腹瀉等問題。尤其是一些年輕人喜歡冬季喝冰奶茶或吃冰淇淋，這種“反季節”飲食習慣會加重體內寒濕，長期可能引發痛經、關節疼痛等病癥。建議多喝溫熱粥湯，如紅棗山藥粥、羊肉蘿卜湯，既能暖胃又可補充營養。 2. **不吃黏硬難化之物**：年糕、粽子、油炸食品等黏性大或硬度高的食物，在寒冷天氣下更難消化，容易加重腸胃負擔。特別是老年人消化功能減退，過量食用可能導致胃脹、反酸。傳統習俗中，大寒時節常吃“消寒糕”，但需注意適量，并搭配熱湯或姜茶助消化。

**三、大寒起居“忌3樣”：避免耗陽傷身的不良習慣** 1. **忌熬夜透支陽氣**：冬季宜“早臥晚起，必待日光”。熬夜會打亂人體陰陽平衡，尤其大寒時熬夜更易耗傷腎陽，導致免疫力下降。現代人常因工作或娛樂熬夜，此時應調整作息，盡量在晚上11點前入睡，早晨可適當賴床，待陽光充足后再起床活動。 2. **忌劇烈運動大汗淋漓**：雖有“冬練三九”之說，但過度運動會使陽氣外泄，反而降低抗寒能力。建議選擇溫和的運動方式，如太極拳、八段錦、慢跑等，以微微出汗為度。運動時間宜選在上午10點至下午3點之間，避免早晚嚴寒時段。運動后要及時擦干汗水，更換干燥衣物，防止寒氣侵入。 3. **忌情緒大起大落**：冬季日照短，容易引發情緒低落或煩躁。中醫認為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾”，情緒波動過大會影響氣血運行。可通過聽音樂、讀書、與親友交流等方式調節心情，也可適當曬太陽補充陽氣。

**四、大寒養生延伸：順應天時的智慧** 除了上述原則，大寒養生還需注意以下幾點： - **飲食溫補有度**：可適當食用羊肉、牛肉、桂圓、核桃等溫性食物，但陰虛火旺者需搭配百合、銀耳等滋陰食材，避免上火。 - **睡前泡腳驅寒**：用艾葉、生姜煮水泡腳，能促進血液循環，改善手腳冰涼。 - **室內保濕防燥**：暖氣房內空氣干燥，可放置加濕器或一盆水，防止呼吸道不適。
大寒雖冷，卻蘊含“冬藏轉春生”的生機。此時養生如同為土地積蓄養分，只有遵循自然規律，避開健康陷阱，才能以最佳狀態迎接春天的到來。正如《黃帝內經》所言：“春夏養陽，秋冬養陰。”在這個寒冷的節氣里，愿每個人都能找到適合自己的養生之道，平安健康地度過嚴冬。