新民節氣·小寒｜為什么說泡腳才是頂流的冬日儀式感！是時候解開暖身密碼

今天迎來小寒，這是二十四節氣中的第23個節氣。今日之后，我國開始進入一年中最寒冷的時段，冷氣積久而寒。

在千家萬戶漸次亮起的燈火里，一盆氤氳著藥香的熱水正靜靜等待。這一期“十萬個為什么·節氣版”，將探尋那從腳底升起的、流淌千年的溫暖智慧。

海報：新民晚報 王嘉瑋

一問：泡腳最早可以追溯到什么時候？皇家和百姓家泡腳有啥不一樣？

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院關節外科俞秋緯主任醫師介紹，泡腳養生古代典籍早有記載——東晉時期葛洪的《肘后備急方》明確寫到了用熱湯漬足治療疾病的醫案，由此可見，泡腳養生的歷史源遠流長。

過去，皇家和百姓泡腳的本質都是追求“暖身驅寒”，但在容器、用水、用藥配方上會有不同。尋常百姓家多用木盆、瓦盆，直接加熱水，或是加些鹽、生姜、花椒、艾草等簡單的方子；皇家泡腳盆多為木胎鑲銀、鎏金銅盆或玉盆，有些設計精巧，帶有夾層保溫，用水則是采集的露水、泉水，藥材采用名貴中藥材，由御醫根據時節、體質精心調配，如用藏紅花、麝香來活血通絡，用琥珀粉、珍珠粉來安神助眠。

二問：泡腳作為一種古老的養生法，現代醫學是如何驗證和解釋其功效的？

上海岳陽醫院針灸科樊曉鵬副主任醫師指出，現代醫學將常規泡腳定位為一種安全的輔助物理療法和放松方式，“將足部浸泡于40—45℃的熱水中，本質上是一種局部熱療。熱量會使足部和下肢的毛細血管擴張，顯著增加局部血流量和代謝率。這能有效緩解肌肉緊張、促進乳酸等代謝廢物清除，對緩解下肢疲勞、改善常見的功能性手腳冰涼有直接作用。”

此外，泡腳還可作用于神經與內分泌調節，能夠誘導放松與助眠。足部皮膚有豐富的神經末梢。溫熱刺激能通過神經反射，降低交感神經興奮性，激活副交感神經系統，從而誘導身體進入放松狀態。研究證實，睡前適度的溫水泡腳能縮短入睡時間、改善睡眠質量，其原理與促進末梢血液循環、調節核心體溫節律有關。

新華社圖表，小寒節氣可采用一些中醫藥適宜技術來調養身體，睡眠不好的人可嘗試晚間泡腳十五分鐘左右，這樣有助于驅寒和促進血液循環，可在一定程度上改善睡眠質量。

三問：為什么冬季比較推崇泡腳？

俞秋緯醫生說，冬季寒涼，易受寒邪侵襲。足部又是人體易感寒邪之處，而泡腳可以利用水溫和中藥藥力，起到溫通經絡，驅散寒邪作用。

中醫認為，足部是人體經絡的“交匯站”，三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和三條陰經（脾經、肝經、腎經）都經過足部，分布著諸多重要穴位（如涌泉、太沖等）。通過對足部進行溫熱刺激，可以達到溫通經絡、調和氣血、平衡陰陽、引火下行的目的。

“如果以養生為目的，天天泡腳或隔天泡腳都可以；如果想作為輔助治療作用，可以在一段時間內天天泡，或者遵醫囑加入藥物每天進行泡腳。”俞秋緯表示，“對于改善手腳冰涼、睡眠不好需要一個過程，如果想起到一定療效，一般需4周左右。”

四問：為什么說泡腳并非人人適合？

樊曉鵬醫生告訴新民晚報記者，泡腳的位置建議水位超過踝關節，達到小腿中下1/3。如水位高度不達標，會使小腿肌肉放松不完全，溫暖全身的作用減弱。

“有幾類人不適合泡腳，嚴重心腦血管疾病患者、患有糖尿病足或嚴重周圍神經病變的、下肢血管疾病患者、有足部皮膚問題者，以及過饑、過飽、醉酒后，還有急性疾病期間（如高熱、嚴重感染）都不宜泡腳。”樊曉鵬說。

醫生表示，泡腳水溫不宜過燙，以40℃—45℃為宜，手感覺溫熱，腳放入能耐受即可，切忌“燙到通紅”；時間不宜過長，20分鐘左右為宜，至身體微微出汗即可，大汗淋漓反而耗傷津液。泡腳后注意保暖，立即擦干雙腳，穿上襪子，避免寒邪從舒張的毛孔侵入。

原標題：《新民節氣·小寒｜為什么說泡腳才是頂流的冬日儀式感！是時候解開暖身密碼》

欄目編輯：馬丹

本文作者：新民晚報 郜陽

圖片來源：新華社