跟著養天和漲知識：解讀當代熬夜現象背后的睡眠問題

在現代快節奏的生活中，“報復性熬夜”已成為許多人的常態，人們試圖在夜晚找回屬于自己的時間，卻可能在不經意間透支著健康。養天和中醫館孫相如醫生關注到這一普遍現象，便從中醫視角出發，對長期熬夜給身體帶來的影響進行深度解讀，并給大家分享一些切實可行的日常調理建議，幫助公眾更科學地管理睡眠與健康。

孫醫生講，從中醫理論看，睡眠不僅是身體的休息，更是陰陽能量轉換與修復的關鍵過程。白天活動屬“陽”，消耗能量；夜晚靜臥屬“陰”，負責滋養與修復。熬夜的本質，是延遲了“陽入于陰”的過程，使身體無法順利完成能量儲備，長期如此會逐漸耗傷“陰血”，影響多個臟腑功能。

長期熬夜首先損耗肝血。中醫認為“肝藏血，開竅于目”，肝血不足易導致眼睛干澀、紅血絲增多，并在凌晨1點到3點之間易醒。同時，肝血虧虛可能使人情緒不穩、易躁易怒。其次，熬夜會擾動心神，耗傷心陰。夜間持續使用電子產品、保持精神亢奮，如同以小火慢燉心陰，可能導致入睡困難、多夢易醒，白天則表現為心悸、健忘。更深層的影響在于對腎精的消耗。精血同源，長期睡眠不足會逐漸損傷腎精，反映為脫發、早生白發、腰膝酸軟、精神不振，甚至影響生殖與整體機能。

針對這些因熬夜帶來的健康影響，養天和中醫館孫相如醫生提醒大家，調理不應單純依賴補藥，而應注重調整生活習慣、逐步恢復身體自身的平衡。第一步是“止損”，建議盡量每周保持至少四天在晚上11點前入睡，順應肝經當令的時段，靜臥以養肝血。可設置“手機宵禁”，將手機放在遠離床鋪的位置，減少夜間使用。第二步是通過飲食進行“濡養”，早餐可食用小米粥等平和養胃之品，下午可選擇銀耳羹、桑葚水等滋腎陰而不膩的飲品，晚餐則應避免燒烤、辛辣等燥熱食物。第三步可配合一些有助于“被動修復”的日常小方法，例如早晨輕輕拍打大腿外側的膽經，睡前用溫水泡腳，或午后閉目養神片刻。

大家學會了嗎？沒學會的可以持續關注養天和中醫館。在日常健康科普與診療服務中，養天和中醫館會持續傳遞這類融合中醫理論與實用方法的內容。館內匯聚了如孫相如醫生這樣具備扎實學術背景與臨床經驗的專家，孫醫生作為中醫學博士、副教授、國醫大師熊繼柏教授的弟子，在中醫內科、婦科、兒科等常見病及慢病調治方面積累了不少經驗。養天和中醫館希望通過專業而貼近生活的健康知識分享，幫助公眾理解身體發出的信號，并采取積極合理的日常調理方式。

健康的維護往往蘊藏于生活細節之中。養天和中醫館以中醫整體觀為指引，持續輸出有助于公眾自主健康管理的知識，助力人們在忙碌的現代生活中，找到與身體和諧共處的節奏。