清代名醫的“保生四要”養生法

清代名醫程國彭所著的《醫學心悟》中記載了其養生觀念，即“節飲食、慎風寒、惜精神、戒嗔怒”，稱為“保生四要”。他的養生防病思想為我們在飲食、起居、精神和情緒等方面提供了系統而有效的養生指導。在快節奏的現代生活中，我們可以借鑒這些養生原則，養成良好的生活習慣，提高生活質量，有助身心健康，下面一起來了解。

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節飲食

《醫學心悟》記載：“一曰：節飲食。人身之貴，父母遺體，食飲非宜，疾病蜂起。外邪乘此，纏綿靡己，浸淫經絡，凝塞腠理，變癥百端，不可勝紀。唯有縱酒，厥禍尤烈，酒毒上攻，虛炎灼肺，變為陰虛，只緣酷醉。虛羸之體，全賴脾胃，莫嗜膏粱，淡食為最，口腹無譏，真真可貴。”

程國彭認為，養生第一要為節飲食，顧護脾胃后天之本。脾胃主運化水谷精微，若脾胃受損，則氣血生化無源，易出現腹脹便溏、四肢倦怠等不適。日常飲食要注重食物搭配，不要偏食或挑食，以攝入多種營養素。比如粗糧（糙米、燕麥等），蔬菜，水果，蛋白質（雞肉、魚肉、豆類等）都應適量攝入。

若暴飲暴食出現腹脹、痞滿等不適，可試試中藥代茶飲，如山楂神曲茶。取山楂5克、神曲3克，沸水沖泡。山楂消食化積，神曲健脾和胃、消食調中，故此茶有助于消化，可防治飲食積滯。

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慎風寒

《醫學心悟》記載：“二曰：慎風寒。人身之中，曰榮與衛。寒則傷榮，風則傷衛。百病之長，以風為最，七十二候，傷寒傳變，賊風偏枯，歪斜痿痹，寒邪相乘，經絡難明，初在三陽，次及三陰。更有中寒，肢冷如冰，急施溫補，乃可回春。君子持躬，戰戰兢兢，方其汗浴，切莫當風，四時俱謹，尤慎三冬，非徒衣厚，惟在藏精。”

程國彭認為，養生第二要為慎風寒，順應四時氣候。風為百病之長，寒邪易傷陽氣。在日常生活中，我們要根據天氣變化及時增減衣物，避免在寒冷、大風的環境中久待，尤其是在季節交替之時，更要及時關注天氣變化，以防感冒等疾病的發生。同時，保持居住環境的溫暖干燥，避免寒濕之邪的侵入。

若外感風邪初期，出現輕微感冒癥狀，如鼻塞、流涕、怕風、頭痛等，不妨嘗試荊芥防風茶。取荊芥3克、防風3克，沸水沖泡。荊芥、防風能祛風解表，幫助抵御風邪、預防感冒。

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惜精神

《醫學心悟》記載：“三曰：惜精神。人之有生，惟精與神。精神不敝，四體長春。嗟彼昧者，不愛其身，多言損氣，喜事勞心，或因名利，朝夕熱中，神出于舍，舍則已空。兩腎之中，名曰命門，陰陽相抱，互為其根，根本無虧，可以長生。午、未兩月，金水俱傷，隔房獨宿，體質輕強。亥、子、丑月，陽氣潛藏，君子固密，以養微陽，金石熱藥，切不可嘗。積精全神，壽考彌長。”

程國彭認為，養生第三要為惜精神，潛藏內守勿耗。熬夜、勞心勞力、頻繁的情緒波動等都會消耗大量精神，導致人體氣血失調、臟腑功能紊亂，從而引發各種疾病。因此，我們要勞逸適度，起居規律，不過喜過悲，平時可以進行適當運動，如散步、瑜伽等，使人體氣血運行通暢，增強身體抵抗力，防止生病。也可閱讀、繪畫、書法，怡情養性，保養精神。

因神經衰弱、壓力過大等因素導致失眠、多夢、心煩的人群可試試酸棗仁百合茶。取酸棗仁5克、百合5克，煮水或沸水沖泡飲用。酸棗仁養心安神，百合清心安神，對于精神緊張、失眠多夢有一定的緩解作用。

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戒嗔怒

《醫學心悟》中詳細闡述了嗔怒的危害，原文記載：“四曰：戒嗔怒。東方木位，其名曰肝。肝氣未平，虛火發焉，諸風內動，火性上炎。無恚無嗔，涵養心田，心田寧靜，天君泰然。善動肝氣，多至嘔血，血積于中，漸次發咳。凡人舉事，務期有得，偶爾失意，省躬自克。戒爾嗔怒，變化氣質，和氣迎人，其儀不忒。”

程國彭認為，養生第四要為戒嗔怒，養心性，和為貴。肝在五行屬木，木曰曲直，惡抑郁而喜條達，通于春氣。肝主疏泄，調暢氣機，若肝氣抑郁，氣機不暢，則諸病生焉，故肝氣以通暢為順。當人們經常處于嗔怒的情緒中，會影響身體的氣血的正常運行，對臟腑功能產生不良影響，出現諸如肝氣郁結等情況。因此，我們要學會控制自己的情緒，保持平和的心態，避免嗔怒對身體造成損害。

肝氣郁結，情緒容易失控的人群可以嘗試玫瑰花合歡茶。取玫瑰花3克、合歡花3克，沸水沖泡。玫瑰花理氣解郁，合歡花解郁安神，此茶可舒緩情緒，減輕焦慮和煩躁。

需要注意的是，中藥代茶飲的效果因人而異，且不能替代藥物治療，建議在醫生指導下選擇和飲用。如果有特定的健康問題還應及時就診。

◎本文原載于《中國中醫藥報》（作者：儲成利），文章版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系刪除；圖片由豆包AI生成。