陜西
不知您是否留意到，每當冬季來臨，大家好像更容易“凍感冒”，身邊咳嗽、流鼻涕、打噴嚏的人會增多？冬天為什么會更容易“凍感冒”呢？今天，我們就一起來探究“凍感冒”背后的科學原理，并學習如何采取有效防護措施，守護您和家人的健康。
寒冷天氣，為何更容易“凍感冒”？
“凍感冒”是許多人熟悉的日常說法，但你知道嗎？這可不只是因為“著涼”那么簡單！背后其實是你的身體在寒冷環境中，面臨著一系列“內憂外患”的挑戰。
■ 免疫功能暫時性變化
在低溫環境下，人體為維持核心體溫，外周血管會收縮，導致流向鼻、咽、喉等上呼吸道黏膜的血流減少，從而使局部的免疫細胞活性和數量下降，病原體清除能力減弱。
■ 呼吸道黏膜屏障受損
干冷空氣可降低呼吸道黏膜的濕度和溫度，減弱黏膜纖毛擺動能力，使其清除吸入顆粒物、細菌和病毒的功能下降。黏膜干燥也容易引發微小裂口，增加病原體入侵的機會。
■ 病毒在低溫和干燥環境中更具傳播力
科學研究表明，許多常見的呼吸道病毒在低溫和低濕度的環境中更為穩定，存活時間延長。從而它們在空氣中能懸浮更久，無形中增加環境中的病毒濃度。
■ 人群活動模式改變，加速病毒擴散
為躲避嚴寒，人們更傾向于聚集在通風不良的室內場所。室內人員密度升高、空氣流通減少，提升了人際病毒傳播的風險。
■ 冷空氣直接刺激呼吸道
即使在沒有病毒感染的情況下，驟然吸入寒冷空氣也可能誘發氣道收縮、支氣管痙攣，導致咳嗽、氣短等癥狀，這在原有哮喘、過敏性鼻炎或慢性支氣管炎人群中尤為常見。
科學防護，讓您遠離“凍感冒”困擾
了解了寒冷天氣易引發呼吸道不適的原因后，采取針對性的防護措施尤為重要。以下防護指南，助您和家人安穩度過寒潮天氣：
01
智慧保暖：穿對是關鍵，重點防護
?點防護：護好頸、腕、踝，避免冷風直吹；
?“洋蔥式穿搭法”：內層衣物注重排汗，中層負責保暖，外層用以防風，可根據環境溫度靈活增減；
?足部保暖：穿戴溫暖的鞋襪，尤其注重腳部
02
清潔空氣：通風有技巧，保持濕潤
?定時通風：每日2-3次，每次15-20分鐘，優選中午時段；
?調節濕度：室內干燥時，可使用加濕器，將濕度維持在40%-60%；
?保持清潔：定期清潔空調濾網，并對門把手、桌面等高頻率接觸的表面進行消毒。
03
個人衛生：細節定成敗，切斷傳播途徑
?認真洗手：使用肥皂/洗手液，遵循七步洗手法，搓洗時間≥20秒；
?咳嗽禮儀：咳嗽時用紙巾或手肘遮擋口鼻，用過的紙巾立即丟棄；
?減少接觸：少用手摸口/鼻/眼，接觸公共物品后應及時清潔雙手。
04
強化內在：提升免疫力，筑牢屏障
?均衡營養，保證優質蛋白和蔬果的攝入；
?充足飲水：每日飲用足量溫水，保持呼吸道黏膜濕潤；
?適度運動：冬季可在室內進行瑜伽、健身操等適度鍛煉；
?保證睡眠：保證充足睡眠，避免熬夜。
05
重點防護：高危人群，格外呵護
?重點人群：老人、兒童、孕婦及慢性病患者；
?減少聚集：盡量少去人群密集的公共場所；
?及早就醫：出現高燒（≥39℃）、呼吸急促、胸悶、精神萎靡等癥狀，須立即就醫；
?規范治療：慢性病患者堅持服藥，控制基礎病情。
來源：重慶疾控
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