下元節養生：補養腎氣，調和陰陽穩身心

下元節作為傳統節日，不僅有祈福消災的習俗，更蘊含著 “順應秋冬養陰” 的養生智慧。孫鵬醫生在 “健康心說” 欄目中提到，下元節正值深秋向冬過渡，自然界陽氣漸收、陰氣漸盛，人體腎氣易受影響，養生核心應放在 “補養腎氣、調和陰陽” 上，才能為過冬筑牢健康基礎。

從中醫角度看，“腎主藏精”，深秋腎氣養護得當，能增強身體抗寒能力。下元節養生可從飲食入手，選擇溫潤補腎的食材，比如核桃、黑芝麻、山藥、芡實等。日常可煮一碗核桃黑芝麻粥，核桃溫腎益精，黑芝麻補肝腎、潤五臟，搭配大米煮粥，既易消化又能滋養腎氣；也可將山藥與排骨同燉，山藥健脾養胃、固腎益精，適合深秋補養。同時要注意，補養需循序漸進，避免過量食用溫熱補品，以免上火，可搭配少量白蘿卜、冬瓜等清熱利濕食材，平衡滋補力度。

起居上要注重 “藏陽護腎”。深秋夜寒深重，應更早入睡，保證每晚 7-8 小時睡眠，讓腎氣在睡眠中得以滋養；清晨氣溫較低，可適當晚起，避免過早外出受寒，尤其要做好腰腹和足部保暖，腰部是腎之府，足部有涌泉穴，護好這兩個部位能減少寒氣侵入、養護腎氣。日常可做簡單的護腎小動作，比如每天按摩腰部腎俞穴（后腰第二腰椎旁開 1.5 寸），雙手搓熱后上下揉搓腰部 20 次，能促進腎氣運行。

情志調理同樣關鍵。下元節有祭祀祖先、祈福納祥的傳統，核心是 “心緒安寧”。深秋萬物蕭瑟，人易心生寂寥，進而影響氣血運行、耗損腎氣。孫鵬醫生建議，可借著節日氛圍，與家人團聚交流，或參與戶外輕度活動，比如在午后陽光充足時散步、打太極，陽光能補充人體陽氣，緩解低落情緒；也可通過書寫心愿、靜思冥想等方式平復心緒，避免思慮過度影響腎的藏精功能。

如果下元節前后因氣候轉換、情緒波動，出現心神不寧、失眠多夢，或伴隨腰膝酸軟等腎氣不足的表現，可看看陳李濟養心寧神丸。其溫和養心的配方，能幫助平復心緒，減少情志失調對腎氣的影響，為身心調理提供輔助。

下元節養生要貼合 “秋冬養陰” 的自然規律，以 “補養腎氣、調和陰陽、安穩心神” 為核心，將傳統習俗與科學養生結合，既能傳承文化內涵，又能讓身體平穩適應季節變化，為冬季健康儲備能量。

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