世界精神衛生日 | 尋求心理健康服務，就是對自己負責

10月10日是世界精神衛生日，今年全國宣傳主題為“人人享有心理健康服務”。

現實地說，一提到心理疾病和精神障礙，很多人會不由自主地把它們跟其他疾病和其他健康問題區別對待。而實現人人享有心理健康服務，人們在尋求心理健康服務、治療心理問題的時候不再遭遇偏見、不再有羞恥感，而把它當成對自己心理健康負責的行動，這或許正是社會文明進步的表現。

圖源：AI生成

心理疾病、精神障礙患者人格不容侵犯

《中華人民共和國精神衛生法》明確指出：“精神障礙患者的人格尊嚴、人身和財產安全不受侵犯。精神障礙患者的教育、勞動、醫療以及從國家和社會獲得物質幫助等方面的合法權益受法律保護。全社會應當尊重、理解、關愛精神障礙患者。任何組織或者個人不得歧視、侮辱、虐待精神障礙患者，不得非法限制精神障礙患者的人身自由。”

精神問題不是羞恥而是心靈在求救

對于心理疾病和精神障礙患者為什么會遭遇偏見和歧視，山東省精神衛生中心專家分析認為，這與全社會尚未能夠正確認識心理疾病和精神障礙有關。

把疾病當成人格問題 在很多人看來，抑郁就等于意志薄弱，焦慮就等于“玻璃心”，精神分裂就等于精神不正常等。實際上，這些都是大腦功能與心理調節系統出現了異常，而與個人的人格高下無關。

害怕和無知導致諱疾忌醫 很多心理疾病和精神障礙患者及家人本身就處在偏見的漩渦當中，會由于害怕和無知而諱疾忌醫，往往錯過最佳治療時機。打個比方，如果一個人感冒了卻因為害怕被別人笑話而不去看醫生，病情一拖再拖，最終出現了更嚴重的下呼吸道感染。很多精神疾患家庭也是如此。更危險的是，病恥感會讓患者覺得“因為我不正常，所以我不值得”，這種負面的心理暗示會加劇患者自傷甚至自殺的風險。

社會成見和影視作品加劇了歧視 很多人之所以害怕精神障礙患者，其實是受社會上以往的觀念以及一些影視作品的影響。比如影視劇里經常把有精神障礙的人物塑造成眼神怪異、突然發作、攻擊他人的形象。再比如過去的口頭用語“瘋子”“精神病”，長期強化了社會偏見。但真實的情況是絕大多數精神障礙患者并不危險，他們只是大腦調節出了問題，需要醫學上的治療與支持。對于上述提到的影視作品問題，《中華人民共和國精神衛生法》也要求：“新聞報道和文學藝術作品等不得含有歧視、侮辱精神障礙患者的內容。”

精神疾病和其他生理疾病一樣，需要規范治療。如果出現長期情緒低落、焦慮、失眠、對生活失去興趣等癥狀，這可能就是心靈發出的求救信號。

留意5種心理求救信號

對于這些求救信號，北京市東城區精神衛生保健院專家進一步指出，以下這5種表現可能是心理發出的求救信號。

信號1：持續兩周以上的情緒低谷

每個人都會有情緒波動，偶爾的悲傷、沮喪是正常的，但如果這種低落感持續超過兩周，且幾乎每天都被無力感、絕望感籠罩，甚至對曾經熱愛的事物完全失去興趣，就需要警惕了。比如曾經癡迷于繪畫的人突然不再碰畫筆，喜歡聚會的人連續數月拒絕社交，這些變化可能意味著心理正處于失衡狀態。這種情緒低谷并非單純的“心情不好”，而是大腦神經遞質分泌異常的表現，僅靠自我調節往往難以緩解。

信號2：睡眠與飲食極端變化

心理狀態的紊亂會直接影響生理節律，有人會陷入“失眠—焦慮—更失眠”的惡性循環，凌晨三四點仍毫無睡意，即便勉強入睡也會頻繁驚醒；相反，另一些人則會出現嗜睡癥狀，每天睡眠時間超過12小時，卻依然感到疲憊不堪。飲食方面的異常同樣值得關注，要么是完全失去食欲，體重在短時間內驟降，要么是通過暴飲暴食來緩解情緒，尤其偏愛高糖、高脂食物，形成“情緒性進食”的依賴。這些生理變化看似是身體問題，實則是心理壓力的外在投射。

信號3：出現習慣性的負面思維

當負面思維出現“自動化”時，說明心理調節機制已經出現偏差。比如總是下意識地否定自己，“我什么都做不好”“沒有人會喜歡我”，即便取得成就也會歸因于“運氣好”，遭遇挫折則認定是“自己無能”。更嚴重的是出現災難化思維，一次工作失誤就聯想到失業，一場爭吵就推斷關系破裂，這種被放大的危機感會消耗大量心理能量。這類思維模式如同戴上了有色眼鏡，讓人看不到事物的全貌，長此以往會逐漸喪失對生活的掌控感。

信號4：社交功能顯著退化

人類是社會性動物，適度的社交是心理健康的基石。如果開始刻意回避人際交往，拒絕參加必要的工作會議、家庭聚會，甚至害怕與陌生人進行簡單對話，就需要警惕了。有些人為了減少社交，會編造各種理由請假、宅家，久而久之導致人際關系逐漸疏遠，進而陷入“孤獨—自卑—更孤獨”的怪圈。這種社交退縮并非性格內向，而是心理壓力過大的防御反應。

信號5：出現無法解釋的軀體癥狀

當心理壓力積累到一定程度，會通過身體不適的方式呈現，比如反復頭痛、胸悶、胃痛，去醫院檢查卻查不出任何器質性病變。還有些人會出現慢性疲勞、肌肉緊張、睡眠障礙等癥狀，這些軀體不適往往與情緒狀態密切相關，情緒低落時癥狀加重，情緒好轉時癥狀減輕。這種“心病軀體化”的現象，是身體在提醒我們需要關注心理健康了。

心理健康如同身體健康一樣，需要我們用心呵護。當出現上述信號時，尋求專業幫助并不是軟弱的表現，而是對自己負責的態度。

記者 || 楚超

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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