寒假社交恢復計劃｜給休學 / 退學年輕人準備的「中間地帶」

這是對寒假期間一項為期 2 個月的線上 + 線下社交恢復計劃的介紹。

該計劃由神經現(xiàn)實主創(chuàng) Birdie 發(fā)起。Birdie 是一名心理行業(yè)從業(yè)者，長期關注青少年與成年早期個體在精神復元與社交恢復過程中的現(xiàn)實困難。

2020–2021 年，她曾發(fā)起并帶領 5 期為期 8–12 周的抑郁互助小組，部分讀者可能已有所了解。

本次社交恢復計劃以情緒調節(jié)能力與社交技能的恢復為核心，結合循證心理干預方法，并引入藝術、身體活動與自然取向的體驗式練習，嘗試為處在恢復期與過渡階段的個體，提供一個結構清晰、扎實有效、強度可調的團體環(huán)境。

第一期社交恢復計劃，已經接近尾聲。

在連續(xù)兩個月的團體過程中，一些變化逐漸顯現(xiàn)出來：

有的人開始更擅長陌生人社交，感覺到了一些出行的游刃有余，有的人找回了對身體的感覺，在團體中感到需求被識別并得到反饋。

第一期的參與者多是大學畢業(yè)、處于間隔年的年輕人，這套節(jié)奏對他們很適用。
第二期，我們也希望能遇見正在休學期、恢復期、或長期社交退縮中的青年與青少年。

社交恢復計劃，

是為處在“中間地帶”的人設計的

他們并非完全回避社交，
但在重新進入同齡關系、學習或工作情境時，
身體仍然會出現(xiàn)明顯的防御反應。

在這個階段，問題往往不在于“是否知道怎么社交”，
而在于神經系統(tǒng)是否還具備承載互動的余量。

這是一個怎樣的項目？

這是一個2 個月的線上 + 線下小團體（最多8人），
專門為處在休學、間隔年、恢復期、社會退縮狀態(tài)的青年與青少年設計

我們融合了循證心理方法與身體取向的療愈方式，包括：

• DBT 情緒調節(jié)與壓力耐受技能

• 創(chuàng)傷知情的穩(wěn)定化訓練

• 正念與表達性書寫練習

• 社交技能的低壓力練習

• 繪畫、身體、藝術、舞動等藝術療愈

• 自然療愈

幫助參與者鍛煉情緒調節(jié)能力和社交技能

第一階段｜2 周線上準備

先穩(wěn)定情緒和狀態(tài)，再去社交

如果你已經很久沒怎么和人說話，我們不會直接把你丟進社交場合。

這兩周，你會在線上小團體中：

• 學會穩(wěn)定情緒與身體狀態(tài)的工具

• 練習建立和表達邊界

• 在低壓力情境中重新熟悉“互動”

• 可以只觀察、不發(fā)言，隨時暫停

這是為后續(xù)線下活動做準備，也是很多人第一次意識到：
原來我不是不能社交，只是太緊張了。

第二階段｜11 天南京線下團體

和同行者一起，感受線下社交和支持團體

這 11 天沒有任務指標，也不要求“變外向”。

我們會通過：

• 正念

• 身體活動、舞動

• 繪畫療愈

• 表達性書寫

• 自然療愈與戶外探索

• 藝術與戲劇式表達

• 深度但自愿的人際交流

幫助你在安全、被回應的環(huán)境中，
在被允許的，可控的強度下，重新接觸社交情境

累了可以休息，退一步也是被尊重的選擇。

第三階段｜線上支持：重新回到生活

一個月的線下團體，在線下了解每個人的模式之后，線上的一個月幫助個體夯實練到學到的內容，為每個人下一步的安排提供支持。

我們會有：

• 在農歷年期間提供低壓力的線上陪伴

• 年后開展最后一個階段的8次支持團體，協(xié)助復學或找工作的過渡

• 幫你把團體中的經驗，慢慢帶回真實生活

你不是一個人面對重新開始。

環(huán)境與原則

有反應的環(huán)境：需求會被看見、被回應

神經多樣性友好：清晰、直接、減少不必要刺激

療愈性的社群結構：多位受過訓練的工作人員協(xié)同工作

溫馨提醒

本項目不等同于心理治療。
若處在精神障礙急性發(fā)作期或在半年內有自殺或自傷的嘗試或意念，建議先進行醫(yī)療或心理治療。

我適不適合參與？

• 并不完全拒絕連接，只是不知道如何重新開始

• 相信循證/科學的心理干預方法和科學設計的社交恢復計劃可以幫到自己

• 社交并不陌生，但現(xiàn)在很容易耗竭

• 需要一個節(jié)奏慢、強度可調的環(huán)境

• 不想被催促“快點好起來”

• 愿意通過體驗和練習，而不是學習“正確做法”，來觀察自己

• 希望緊張或退縮時能被理解，而非被糾正

報名流程：

收費：5000元（兩個月線上+線下全程）

• 單報名線上部分：3500元（2個月線上團體+農歷年打卡陪伴，適合線下已有工作學習等社交負荷的成員）

• 單報名線下部分：3200元（11天南京線下療愈團體，不含食宿，適合社交能力已有一定基礎，想?yún)⒓油厛F體，不需線上穩(wěn)定化作為鋪墊的成員）

人數(shù)上限：8人。

首次線上團體開始時間：1月13日。

1.預約評估： 掃碼添加小助手，繳納300元定金作為入組評估費用，預約線上語音或視頻評估。

2.評估流程：評估將由項目中的工作人員進行，評估者也將是后續(xù)活動的帶領者。

（1）如果你是參加者自主報名，工作人員與參加者進行1小時個體訪談。

（2）如果你是監(jiān)護人代報名，評估包含兩部分，家長訪談（20分鐘）和個體訪談（1小時）。

3.評估目的： 評估旨在了解個體情況，建立相互信任，并評估匹配度。根據(jù)評估結果，我們將結合心理、社會、健康管理與復元理念，為您制定個性化的參與方案。

4.費用繳納： 評估費用為評估工作人員的勞務費用。完成入組評估并確定加入后，再繳納剩余的活動費用。

線下活動

線下團體時間：2026年1月27日到2月6日。

線下團體地點：江蘇省南京市錦創(chuàng)廣場4F（朝天宮地鐵站旁），部分正念活動會在6F以及戶外。（圖片為場地實拍）

也可以加入社群咨詢之后再決定

主要帶領者：Birdie

北京語言大學德語語言文學碩士，中科院心理所兩年心理治療培訓，5P醫(yī)學正念認知療法&正念減壓療法長程培訓，9年心理行業(yè)從業(yè)經歷，精神疾病科普社區(qū)守護Luna創(chuàng)始人，科學傳播媒體神經現(xiàn)實聯(lián)合創(chuàng)始人。協(xié)和+榮基金9個月安寧療護培訓；深圳哥大姐姐戲劇療育培訓。20年-21年發(fā)起和帶領5期為期8周-12周的抑郁互助小組；

曾供職于春雨醫(yī)生、惠每醫(yī)療（Mayo Clinic中國分支結構）、尚善基金會、觀心實驗室、暫停實驗室。

協(xié)同帶領者：Circle

復旦大學精神病與精神衛(wèi)生學博士，十年臨床工作經驗，十五年心理咨詢與藝術治療學習。癥狀網(wǎng)絡精神病學社區(qū)創(chuàng)始人。多年來致力于整合人本主義、精神障礙復元、社交技能訓練、DBT與創(chuàng)傷療愈等不同視角與方法幫助傳統(tǒng)精神科臨床中藥物治療存在局限的年輕人。擅長與雙相情感障礙、ASD/ADHD、神經與性別多元群體工作。

督導：江帆

畢業(yè)于美國哥倫比亞大學心理咨詢專業(yè)，曾在紐約曼哈頓具有百年歷史的Hamilton-Madison House從事臨床工作八年，擔任精神康復科的部門主任與臨床督導，致力于由康復者主導的復元理念，尋找生活的價值和意義，點燃康復的動機。

給家長的一段說明

這個活動是否適合我的孩子？

如果您的孩子正處在這樣一個階段：

不再完全封閉自己，但也難以回到原有的社交狀態(tài)；

對人與人之間的交流仍然有興趣，卻容易緊張、疲憊或退縮；

在學校、職場或同齡關系中，暫時跟不上主流節(jié)奏；

那么，您可能會關心：

有沒有一種方式，既不勉強孩子“立刻好起來”，又不會讓他們繼續(xù)孤立？

這個線上體驗式工作坊，正是為這種“過渡階段”的青年設計的。

這個活動不是什么？

我們想先明確幾件事：

它不是心理治療，也不替代專業(yè)醫(yī)療或心理咨詢；

它不訓練社交技巧，也不要求孩子“變得外向”；

它不強迫參與表達，孩子不需要“表現(xiàn)好”，只需要在自己可承受的范圍內參與。

那它具體在做什么？

這項線上工作坊并不是一次單一形式的活動，而是基于復元取向，按照參與者的承受能力與狀態(tài)變化，分階段使用不同心理學與身心干預策略，幫助其逐步恢復情緒調節(jié)與人際連接能力。

第一階段：穩(wěn)定化與情緒調節(jié)

在初始階段，我們優(yōu)先使用DBT（辯證行為療法）與正念認知療法（MBCT）中的穩(wěn)定化技術，幫助參與者：

• 識別并調節(jié)情緒喚醒水平（過度緊張、麻木、情緒泛濫等）

• 學習在情緒波動出現(xiàn)時“先穩(wěn)住自己”，而不是立刻做出反應

• 通過正念練習，將注意力帶回當下，減少反芻和災難化思維

這一階段的重點不是討論問題本身，而是建立一套可重復使用的情緒調節(jié)與自我安撫工具，讓參與者在互動前具備基本的安全感。

第二階段：覺察與意義建構

在情緒相對穩(wěn)定后，我們引入更多CBT（認知行為療法）ACT（接納與承諾療法）與表達性書寫的元素，幫助參與者：

• 觀察自己在情緒、想法與身體反應之間的關系

• 區(qū)分“正在發(fā)生的體驗”與“對體驗的評價或自我攻擊”

• 通過書寫與引導性反思，將混亂的感受轉化為可理解、可承載的經驗

在這一階段，重點不是“改變情緒”，而是建立與情緒共處的能力，減少因逃避或壓抑帶來的二次困擾。

第三階段：表達、連接與靈活互動

在安全與穩(wěn)定的基礎上，我們會逐步引入藝術療愈與結構化互動練習，幫助參與者：

• 在非語言或半結構化的形式中，嘗試表達感受與邊界

• 在可控、低風險的互動中體驗“被回應而不被評判”

• 觀察自己在關系中靠近、退縮、猶豫或期待的節(jié)奏

這些練習并非要求表現(xiàn)或輸出，而是為真實的人際連接提供試驗場，讓參與者在不必承擔后果的情況下，重新積累安全的社交經驗。

安全性與邊界，是如何被保證的？

這是我們在設計中最優(yōu)先考慮的部分。

• 清晰的結構與規(guī)則
  每一場活動都有明確的開始、過程與結束方式，避免突發(fā)性的高強度互動，減少不確定性帶來的焦慮。

• 參與方式完全可選擇
  參與者可以只觀看、不發(fā)言、不回應；也可以在任何時刻暫停或離開，無需解釋原因。
  “退出”本身被視為一種有效的自我調節(jié)行為，而不是失敗。

• 不進行創(chuàng)傷挖掘或情緒宣泄
  帶領者不會引導參與者講述個人創(chuàng)傷經歷，也不會推動強烈情緒表達。
  所有練習都聚焦于當下的感受與身體狀態(tài)，而非過去事件。

• 邊界清晰的專業(yè)引導
  帶領者受過創(chuàng)傷知情與精神康復相關訓練，重點放在維持穩(wěn)定、調節(jié)節(jié)奏、及時收斂，而不是“突破極限”。

• 線上形式保護隱私與安全
  無需暴露個人隱私信息，參與者可以在熟悉的環(huán)境中參與，減少現(xiàn)實社交帶來的額外壓力。

如果孩子在過程中感到不適，
選擇停止或退出，本身就是被尊重、被支持的反應。

家長常見問題 FAQ

1 這是心理治療嗎？

不是。

• 我們的活動不進行心理診斷、不做治療、不涉及病史評估，也不替代心理咨詢或醫(yī)療支持；
  它是一個有主題的線上+線下團體，重點在于幫助青年在安全結構中，鍛煉情緒調節(jié)能力和社交技能；

• 如果孩子目前正在接受治療，這個工作坊可以作為補充，但并不替代任何專業(yè)治療方案。

2 會不會引發(fā)孩子情緒波動或不適？

我們非常重視這一點。

工作坊的設計原則是：

• 低壓力

• 不強迫表達

• 不過度情緒暴露

• 不會要求孩子分享個人創(chuàng)傷、家庭經歷或隱私內容。

3 我的孩子不愛說話，這樣的活動適合嗎？

是適合的。

參與者不需要頻繁發(fā)言，也不需要在群體中表現(xiàn)自己。
孩子可以選擇：

• 只觀察

• 用文字或表情參與

• 在需要時暫時休息

• 工作坊的目標不是“讓孩子說得更多”，
  而是讓他們在不被催促的情況下，感受到參與的可能性。

4 會不會被其他參與者影響，或發(fā)生不安全的互動？

我們對互動邊界有明確設計。

• 活動有清晰的結構與規(guī)則；

• 不進行自由、無邊界的情緒討論；

• 帶領者會及時調節(jié)節(jié)奏，避免失控或越界的互動。

• 整個過程以體驗和觀察為主，而非開放式傾訴。

5 這會不會教孩子“不真實”“偽裝自己”？

不會。

我們的團體并不鼓勵欺騙或逃避真實自我。
相反，在這一點上它會幫助孩子區(qū)分三件事：

• 我現(xiàn)在真實的感受是什么

• 我選擇表達什么

• 我是否有權選擇暫時不表達

這是一種邊界感和自我保護能力的練習，而不是價值觀引導。

6 孩子需要提前做準備嗎？

不需要。

不要求任何社交經驗、表達能力或心理知識。
孩子只需要在活動開始時，處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)即可。

7 需要家長配合做什么嗎？

家長不需要介入活動本身。

我們建議家長：

• 不追問活動中的具體內容；

• 不急于評估“有沒有效果”；

• 如果孩子愿意分享，以傾聽為主。

• 尊重孩子對體驗的私人感受，
  這些本身就是對他們最重要的支持。

8 這個系列團體能解決孩子的社交問題嗎？

我們不做這樣的承諾。

工作坊的作用是：

• 提供一次安全的團體和社交體驗

• 幫助孩子更清楚地感受自己的節(jié)奏和邊界

• 幫助孩子按照他們各自的目標鍛煉情緒調節(jié)能力和社交技能

• 是否發(fā)生改變、改變到什么程度，因人而異，也不被量化評估。

9 如果我還有疑問，能提前溝通嗎？

可以。

我們鼓勵家長在報名前，
充分了解活動內容、邊界與適配情況，
確保這是一個對孩子來說“不會增加負擔”的選擇。

Q&A

問：有精神疾病病史能參加嗎？

答：需要在癥狀的穩(wěn)定期（參考時間是開始服藥治療3個月以上，或癥狀已經平穩(wěn)2個月以上）。如果還沒有就診和治療，建議先至醫(yī)院就診，勿耽誤診治。

問：神經多樣性友好的程度如何？

答：帶領者有豐富的與ADHD與AS特質個體相處的經驗，但是如果個體存在語言障礙，由于項目中有許多需要使用語言的部分，建議先進行語言干預后再來參加。本項目可與其他干預結合，但是不可代替系統(tǒng)性的干預。

問：當參與者感受到人際關系不適或感覺融入不了其他參與者，帶領者和參與者各自可以如何應對？

答：在開始前的線上活動過程中，團體會花大量的精力來學習如何樹立邊界--當個體因為他人的言行感覺到不舒適時，保護自己不被傷害的同時也要減少自身情緒對他人的傷害；團體會結合正念以及情緒調節(jié)給參與者一個機會一起觀察和探討這些感受，進而幫助參與者建立新的應對方式。

團體會使用方法來幫助參與者和彼此熟悉，融入團體，不論感受到無法融入還是遇到任何問題都可以和帶領者溝通，帶領者會積極平衡團體的動力，同時照顧個體的感受。