長期腦力勞動就會向往體力勞動？網友：是真的，現在就想去刨地……

“長期腦力勞動就會向往體力勞動”話題登上熱搜，引發眾多網友熱議！

不少從事腦力勞動的網友表示：太對了，說的就是我！

當然，也有體力勞動者表示：純體力勞動，一樣很累！

那么，腦力勞動和體力勞動，究竟哪個更累呢？

生命時報指出，真正的累與不累，關鍵要看實際耗能的多少。大腦作為人體的“耗能大戶”，即使在不怎么活動和思考的狀態下，消耗的能量也高達整個身體耗能的20%—25%，如果是在工作狀態下，耗費的能量會更大。

據國外一項研究顯示，一些國際象棋頂尖選手比賽時，一天之內消耗的能量可以多達6000卡路里，相當于運動員跑2個全程馬拉松所消耗的能量。

此外，除了腦力和體力勞動，情緒勞動也是隱形的“能量殺手”。1983年，美國社會學家阿莉·羅素·霍克希爾德在其著作《心靈的整飾：人類情感的商業化》中首次提出了“情緒勞動”這一概念。所謂“情緒勞動”，指的是除了體力和腦力勞動之外的第三種勞動形態，是為了讓他人感到滿意和舒適所付出的、常常被忽視的勞動形態。

當我們在付出勞動的同時，任何壓抑自己真實感受、偽裝情緒的行為，無形中都在付出著情緒勞動。這種隱形的“情緒勞動”也在無聲地消耗我們的精神能量。

如果從事長期腦力勞動且沒有得到適當的身體鍛煉，不僅耗能還傷身，可謂“身心俱疲”。而體力勞動，如果沒有把握好勞動強度，同樣會導致身體透支，精疲力竭。

理解疲勞的來源，并有意識地調節勞動節奏、補充心理能量，才能真正將疲憊的狀態轉化為生長的養分。下面分享四條減少不必要能量消耗的小技巧，幫你建立長期主義，拒絕健康透支。

?用“主動休息”取代“被動癱倒”

休息不是等到筋疲力盡才進行，而應是主動、有計劃、穿插在一天中的充電行為。嘗試根據你的注意力周期（如45分鐘）工作，然后強制休息5—10分鐘，讓大腦在“工作”與“放松”之間交替切換，避免過度消耗。

Try working according to your attention cycle (e.g., 45 minutes), then force yourself to take a 5–10-minute break, allowing the brain to alternate between "work and relaxation" to avoid excessive fatigue.

?用“清晰邊界”取代“能量泄露”

設立邊界并非自私，而是對自己責任范圍內的能量進行專業管理。嘗試每周進行一次簡短的“能量審計”：回顧哪些人或事讓你感到充實，哪些讓你感到精力耗盡，并據此調整下周的社交計劃與時間分配。

Try conducting a brief "energy audit" each week: review which people or activities make you feel replenished and which ones leave you drained, then adjust your social plans and time allocation for the following week accordingly.

?用“單線程運行”取代“多任務并行”

大腦的“多任務處理”本質是快速切換，每一次切換都會消耗額外的啟動能量并留下注意力殘留，導致整體效率下降和隱性疲勞。

嘗試將一周中的某天或一天中的大塊時間設定單一主題（如“創作日”“會議日”“溝通時段”），集中處理同類事務，減少認知背景切換。

Try dedicating a specific day of the week or a substantial block of time within a day to a single theme (such as "creation day" "meeting day" or "communication hours") to concentrate on similar tasks and minimize cognitive context switching.

?用“滋養性輸入”取代“消耗性消遣”

真正的休息在于改變注意力的性質和狀態，而非僅僅停止工作。嘗試主動選擇能為精神“充電”而非“放電”的休閑方式，從根本上提升能量的恢復質量，避免在放松中持續透支。

Try proactively choosing leisure activities that recharge your mental energy rather than drain it, fundamentally improving the quality of your energy recovery and avoiding continuous depletion during relaxation.

來源：外研社

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