2026年1月8“冬月二十迎三九”，溫補(bǔ)二樣吃對味，溫浴驅(qū)寒過暖冬

親愛的寶子們！大家好，我是開心！

農(nóng)歷冬月二十恰逢三九將至，此時(shí)氣溫驟降寒凝刺骨，人體陽氣逐漸減弱，寒濕之氣極易侵入體內(nèi)。

老輩人常說冬月補(bǔ)一補(bǔ)，開春不受苦，這一說法蘊(yùn)含著順應(yīng)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧。在這一關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，掌握正確的養(yǎng)生方法尤為重要，其中核心便是溫補(bǔ)食材的合理攝入與科學(xué)溫浴的堅(jiān)持，二者結(jié)合既能滋養(yǎng)身體補(bǔ)充元?dú)?，又能?qū)散寒濕筑牢健康根基，助力平穩(wěn)度過寒冬。

溫補(bǔ)食材筑牢御寒根基

冬季御寒的關(guān)鍵在于補(bǔ)充陽氣、滋養(yǎng)氣血，選擇合適的溫補(bǔ)食材能讓養(yǎng)生事半功倍。其中，羊肉與山藥是冬月二十前后最適配的養(yǎng)生食材，二者搭配既能實(shí)現(xiàn)高效溫補(bǔ)，又能避免進(jìn)補(bǔ)過燥的問題。

羊肉被譽(yù)為冬月溫補(bǔ)第一肉，中醫(yī)認(rèn)為其性溫味甘，歸脾胃腎經(jīng)，核心功效在于溫中散寒與補(bǔ)精益氣，能有效改善冬季常見的畏寒怕冷、手腳冰涼等不適。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)角度來看，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、血紅素鐵以及維生素B族，這些營養(yǎng)成分不僅能快速補(bǔ)充身體所需能量，還能改善冬季高發(fā)的缺鐵性貧血。適宜的烹飪方式能最大程度保留其營養(yǎng)，推薦采用清燉做法，可搭配白蘿卜或山藥一同燉煮，既能中和羊肉的膻味，又能借助白蘿卜的清熱生津、山藥的健脾養(yǎng)胃功效，減少腸胃負(fù)擔(dān)，讓營養(yǎng)更易被人體吸收。

冬月進(jìn)補(bǔ)易出現(xiàn)食材滋膩導(dǎo)致消化不暢的問題，山藥的加入能完美解決這一困擾，實(shí)現(xiàn)補(bǔ)而不滯的效果。中醫(yī)記載山藥性平味甘，歸脾肺腎經(jīng)，核心作用是健脾養(yǎng)胃與補(bǔ)益肺腎，針對冬季消化功能減弱、食欲不振等問題有顯著改善作用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，山藥中含有的黏液蛋白能保護(hù)胃黏膜，膳食纖維則可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

山藥的烹飪無需復(fù)雜工序，與小米、紅棗一同煮制成山藥小米粥，或直接蒸制后食用，清淡口感更貼合冬季養(yǎng)生需求，滋補(bǔ)同時(shí)不增加身體負(fù)擔(dān)。

睡前溫浴驅(qū)散體內(nèi)寒濕

冬月二十過后，寒濕之氣愈發(fā)濃重，僅靠飲食溫補(bǔ)難以完全驅(qū)散體內(nèi)積寒，此時(shí)堅(jiān)持睡前溫浴能起到輔助增效的作用，其中生姜艾葉泡腳是傳承已久的養(yǎng)生方法，契合時(shí)節(jié)養(yǎng)生需求。

中醫(yī)認(rèn)為，生姜具有溫通經(jīng)絡(luò)的功效，艾葉則能散寒除濕，二者搭配煮水泡腳，能通過刺激足底穴位，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，將體內(nèi)寒濕之氣排出體外，同時(shí)還能改善冬季常見的失眠、多夢等問題，提升睡眠質(zhì)量。

具體做法需注意細(xì)節(jié)把控，取生姜3-5片、艾葉5-10克，加入適量清水煮沸后，晾至40℃左右再進(jìn)行泡腳，泡腳時(shí)間控制在15-20分鐘，水位以沒過腳踝為宜。堅(jiān)持這一習(xí)慣，一周左右便能明顯感受到身體暖意提升，晨起時(shí)精神狀態(tài)也會(huì)更加充沛，為全天的工作生活打下良好基礎(chǔ)。

冬月養(yǎng)生的核心原則是溫補(bǔ)不燥、散寒不猛，上述的溫補(bǔ)食材攝入與睡前溫浴方法，既貼合民俗傳統(tǒng)，又符合現(xiàn)代健康理念，操作簡單且無需特殊成本。遵循這些方法，能讓身體更好地順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，在三九寒冬中保持氣血充盈的狀態(tài)。希望寶子們能將這些養(yǎng)生方法融入日常，平穩(wěn)抵御嚴(yán)寒侵襲，安康順?biāo)於冗^整個(gè)冬季。