上海
天氣早知道
Dec
28
晴到多云，陽光繼續放送
晝夜溫差拉大，可用洋蔥穿衣法
昨天白天陽光在線
氣溫有了抬頭之勢
最高氣溫回升到11~13℃之間
從12月24日起
徐家匯站已經連續4天
日平均氣溫低于10℃
能否入冬，就看今天了！
今天晴到多云，陽光繼續放送
早晨沿江沿海地區有霧
出行注意交通安全
早晨市區4℃，郊區更低
白天氣溫預計最高可達14℃
晝夜溫差拉大
可用洋蔥穿衣法
天干物燥，注意用火用電安全
下周一、周二暖陽相伴
這將是2025年最后一場大回暖
一波“跨年”冷空氣即將發貨！
2026年1月1~2日冷空氣到貨
不僅有雨，還伴有大風降溫
并將持續一段時間
今日具體天氣
今天早晨沿江沿海地區有霧，出行注意交通安全。今日晴到多云，陽光繼續放送。早晨較冷，市區4℃，郊區更低；白天氣溫比昨日更上一層樓，預計最高可達14℃。西南風3~4級，相對濕度90%~40%。晝夜溫差拉大，可用洋蔥穿衣法，天干物燥，注意用火用電安全。
天氣趨勢
下周一、周二（29~30日）
天氣較為穩定，暖陽相伴，
最高氣溫在15~17℃之間，
這將是2025年最后一場大回暖。
一波“跨年”冷空氣即將發貨！
31日后期冷暖氣團交匯，
氣溫小幅下降，有短時小雨；
1~2日，冷空氣到貨，
不僅有雨，還伴有大風降溫，
2日起氣溫全線跌至個位數，
并將持續一段時間，
一月的開局很“凍人”啊！
有跨年安排的小伙伴，
記得備好厚棉服和雨具。
01
健康提示
不科學的“久躺”，非但無法恢復精力，反而可能帶來渾身酸痛、頭腦昏沉、精力不濟等問題。“久躺”會帶來肌肉關節悄然“報警”、大腦活力顯著下降、新陳代謝進入“待機”的健康隱患，科學休息才能“充電”。
1.掌握科學臥姿，讓脊柱得到真正放松
仰臥時：可在膝蓋下方墊一個軟枕，有助于腰部更貼合床面，維持腰椎自然的生理曲度。
側臥時：在兩膝之間夾一個薄枕，能有效防止脊柱扭曲，保持骨盆處于中立位。
避免不良姿勢：切忌半躺在沙發或床頭刷手機，這種姿勢會對頸椎和腰椎造成巨大壓力。
2.定時變換姿勢，巧做“床上微運動”
腳踝泵動：仰臥，雙腳踝交替做勾腳、繃腳的動作，如同模擬踩油門，促進下肢血液回流。
抱膝拉伸：緩慢將一側膝蓋抱向胸口，感受臀部和下背部的舒展感，保持15秒后換邊。
臀橋激活：屈膝仰臥，以肩和腳為支點，將臀部向上抬離床面，再緩慢放下，有助于激活核心肌群。
3.培養健康小習慣，打破靜態“魔咒”
主動飲水：將水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加離開床鋪的活動機會。
音頻輔助：不要躺著刷手機，可以選擇一些內容積極向上的音頻節目，在收聽時伴隨進行簡單的伸展活動。
視頻丨王子亮
制圖 |邱麗娜 劉晶
編輯丨奚宇軒
資料丨市氣象局 上海發布 健康上海12320
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