氣溫驟降,急診腦出血患者明顯增多。體表血管收縮是人體對寒冷刺激生理反應,可以減少熱量散失,但同時使血壓升高,此時已有病變的脆弱腦血管在血流沖擊下很容易破裂。此外,在寒冷季節,活動減少導致血液黏稠度增加、節日聚餐攝入高鹽高脂膳食、呼吸道感染用力咳嗽導致瞬間血壓升高都是腦出血的高危因素。
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第一重大腦防護墻:溫度平穩過渡
出門前
- 在門廳停留2—3分鐘,讓身體適應溫度過渡
- 佩戴圍巾、帽子,頭部保暖可減少血管收縮幅度
- 凌晨5—10點是血壓晨峰最明顯時段,盡量避免此時段外出
居家時
- 保持室內溫度18℃以上,但也不要太熱
- 洗澡時先讓浴室升溫,水溫與體溫相適應,不宜過高
- 排便時避免過度用力
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第二重大腦防護墻:飲食溫暖適度
- 每日食鹽不超過5克,多吃香蕉、桔子等富鉀食物
- 避免突然大量進食高熱量的“大補”食物
- 節制飲酒,酒精會使血管先擴張后收縮,這種效應冬季更明顯
- 冬季口渴感降低,但仍需保證每天1500—2000毫升水分攝入
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第三重大腦防護墻:運動科學安全
- 避開氣溫最低時段,晨練時間調整為上午或下午
- 選擇室內運動,如太極、瑜伽、室內游泳等
- 戶外活動前務必充分熱身15—20分鐘
- 避免需要屏氣用力的運動,如舉重、拔河等
- 牢記“三個半分鐘”起床法:醒來后半分鐘→坐起后半分鐘→雙腿下垂床邊半分鐘
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第四重大腦防護墻:監測加倍仔細
加強血壓監測
- 推薦家庭自備血壓計,掌握測量方法自測血壓
- 氣溫出現較大變化時應及時測量血壓,當血壓波動較大時及時咨詢醫生調整用藥方案
- 切忌停用降壓藥,調整用藥前后要測量血壓,包括換用不同類或不同廠家的降壓藥
冬季特別要警惕的癥狀
- 突然加重的頭痛,尤其在寒冷刺激后
- 不明原因的鼻腔出血,可能與血壓驟升有關
- 短暫出現的視物模糊或重影
- 誤以為“天冷臉麻”,實則為腦出血前兆
冬季要特別注意的人群
- 高血壓病史超過5年的患者
- 曾發生過“小中風”(短暫性腦缺血發作)
- 長期服用抗凝藥物者
- 有腦動脈瘤或血管畸形未治療者
- 冬季仍需早起工作的戶外勞動者
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第五重大腦防護墻:家庭應急準備
急救包內應準備:
- 電子血壓計
- 急救卡片(寫明病史、用藥、過敏情況)
- 親人聯系方式
- 最近的卒中中心地址和路線圖
- 如果懷疑腦出血:
- 立即撥打120
- 讓患者平臥保暖
- 記錄發病準確時間
溫暖過冬,從“護腦”開始。預防冬季腦出血核心在于減少溫差刺激、保持血壓平穩。每一頂戴上的帽子,每一口健康的菜肴,每一次推遲的晨練,都是對大腦最切實的防護。在這個寒冷的冬天,讓我們用科學知識與暖心關愛,為自己和家人的大腦撐起一把健康之傘,祝愿每個家庭幸福安康。
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