寒冷季節如何預防腦出血

氣溫驟降，急診腦出血患者明顯增多。體表血管收縮是人體對寒冷刺激生理反應，可以減少熱量散失，但同時使血壓升高，此時已有病變的脆弱腦血管在血流沖擊下很容易破裂。此外，在寒冷季節，活動減少導致血液黏稠度增加、節日聚餐攝入高鹽高脂膳食、呼吸道感染用力咳嗽導致瞬間血壓升高都是腦出血的高危因素。

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第一重大腦防護墻：溫度平穩過渡

出門前

• 在門廳停留2—3分鐘，讓身體適應溫度過渡
• 佩戴圍巾、帽子，頭部保暖可減少血管收縮幅度
• 凌晨5—10點是血壓晨峰最明顯時段，盡量避免此時段外出

居家時

• 保持室內溫度18℃以上，但也不要太熱
• 洗澡時先讓浴室升溫，水溫與體溫相適應，不宜過高
• 排便時避免過度用力

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第二重大腦防護墻：飲食溫暖適度

• 每日食鹽不超過5克，多吃香蕉、桔子等富鉀食物
• 避免突然大量進食高熱量的“大補”食物
• 節制飲酒，酒精會使血管先擴張后收縮，這種效應冬季更明顯
• 冬季口渴感降低，但仍需保證每天1500—2000毫升水分攝入

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第三重大腦防護墻：運動科學安全

• 避開氣溫最低時段，晨練時間調整為上午或下午
• 選擇室內運動，如太極、瑜伽、室內游泳等
• 戶外活動前務必充分熱身15—20分鐘
• 避免需要屏氣用力的運動，如舉重、拔河等
• 牢記“三個半分鐘”起床法：醒來后半分鐘→坐起后半分鐘→雙腿下垂床邊半分鐘

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第四重大腦防護墻：監測加倍仔細

加強血壓監測

• 推薦家庭自備血壓計，掌握測量方法自測血壓
• 氣溫出現較大變化時應及時測量血壓，當血壓波動較大時及時咨詢醫生調整用藥方案
• 切忌停用降壓藥，調整用藥前后要測量血壓，包括換用不同類或不同廠家的降壓藥

冬季特別要警惕的癥狀

• 突然加重的頭痛，尤其在寒冷刺激后
• 不明原因的鼻腔出血，可能與血壓驟升有關
• 短暫出現的視物模糊或重影
• 誤以為“天冷臉麻”，實則為腦出血前兆

冬季要特別注意的人群

• 高血壓病史超過5年的患者
• 曾發生過“小中風”（短暫性腦缺血發作）
• 長期服用抗凝藥物者
• 有腦動脈瘤或血管畸形未治療者
• 冬季仍需早起工作的戶外勞動者

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第五重大腦防護墻：家庭應急準備

急救包內應準備：

• 電子血壓計
• 急救卡片（寫明病史、用藥、過敏情況）
• 親人聯系方式
• 最近的卒中中心地址和路線圖
• 如果懷疑腦出血：
• 立即撥打120
• 讓患者平臥保暖
• 記錄發病準確時間

溫暖過冬，從“護腦”開始。預防冬季腦出血核心在于減少溫差刺激、保持血壓平穩。每一頂戴上的帽子，每一口健康的菜肴，每一次推遲的晨練，都是對大腦最切實的防護。在這個寒冷的冬天，讓我們用科學知識與暖心關愛，為自己和家人的大腦撐起一把健康之傘，祝愿每個家庭幸福安康。