冬季8個養生的小知識，讓你平穩過好冬

冬天天氣比較寒冷，我們的陽氣容易損耗，應該通過飲食和作息、運動之間合理的結合。在飲食上，以溫補為主，早睡早起，少熬夜。不能激烈的運動，減少出汗，做一些比較柔和的運動，避免寒邪入侵及干燥的不適。所以冬天養生需注重保暖防寒，飲食溫補，作息規律，再做適度的運動，調節好情緒。

1、注意保暖防寒，避免邪氣入侵。冬季比較寒冷，我們的頭部，頸部和腳部比較容易受到寒氣入侵，所以我們外出的時候要看天氣的情況，適當的穿衣，戴好帽子，圍巾，穿上比較保暖的襪子，可以促進血液循環，驅散寒氣。特別是老人小孩和體弱者，更加要注意保暖，避免在外長時間暴露受到寒氣的入侵。

2、飲食溫補為主，少吃生冷。冬天我們應該多吃一些溫性的食物，比如牛肉，羊肉，山藥，紅棗等。可以適當搭配蘿卜，銀耳，百合等滋陰的食材，避免上火。晨起的時候可以適量的喝一點溫姜水或者小米粥，可以暖一下胃。應少吃生冷水果，少喝冷飲。適量可以增加一些高熱量的食物用來保暖，應該避免油膩的食物而引起消化不良。

3、作息規律，早睡早起。現在冬天晝短夜長，早睡早起，避免熬夜。早上冬天可以適當的睡一下懶覺，等到出太陽的時候再出來散步。中午適當的午休可以增加精氣神。按午休時間不能過長，以免影響夜間的睡眠。

4、保持室內的濕度和通風。冬天北風天比較干燥，不能因為寒冷把門窗關死了，要適當的開一點窗，保持室內空氣流動和一定的濕度，避免過于干燥，感到不適。很多人家里面會使用加濕器和開暖氣，所以要在房間放一盆水，或者開一點窗，保持適當的濕氣。

5、曬曬太陽，做適當的運動。冬天天氣比較冷，可以在天氣比較好，出太陽的時候到室外走走，散散步或者適當的慢跑都是可以的。每天曬一下太陽，可以補充陽氣，出來散步可以調節一下心情和情緒。

6、泡泡腳，做腳底按摩。冬天天氣比較寒冷，很多人血氣不足，手腳比較冰冷。晚上可以用溫熱的水，泡15分鐘的腳，增加血液循環。泡完腳再做一下腳部和足部穴位的按摩。

7、控制洗澡時間和水溫。北方寒冷的天氣可以根據情況控制洗澡的頻次。洗澡的時候水溫不能過高，控制在45度以下，洗澡時間不能太長。

8、預防呼吸系統疾病。冬天外出可以戴下口罩，減少冷空氣，直接刺激呼吸道。鼻子和喉嚨干燥不適，可以用溫水或鹽水洗一下鼻孔。喉嚨干燥不舒服可以含一些潤喉的食物。

冬季養生需要根據個人的體質調節，有些人去學好，冬天不太怕冷。但有些人氣血比較差，經常手腳冰冷，需要多吃溫補的食物。現在很多年輕人喜歡熬夜刷手機，所以應避免熬夜影響睡眠。冬天夜比較長，需要保持規律的睡眠。情緒的調節也很重要。平常做適當的運動，多出去曬曬太陽，散散步，吸收陽氣，可以增強免疫力。讓大家在寒冷的冬天里健康平安的度過。