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剛過(guò)飯點(diǎn),68歲的李阿姨又一次坐到了陽(yáng)臺(tái)上,手里捧著那杯淡金色的花茶。夜風(fēng)吹來(lái),花香四溢。她神情輕松地嘆了口氣:“前些天總是心煩,晚上四五點(diǎn)就醒。
女兒說(shuō)我這不是‘上火’,可喝了幾天這個(gè),竟然真的安穩(wěn)多了。”看到這里,你是不是也有點(diǎn)疑惑?同樣是泡水喝,茶葉、枸杞、菊花……
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到底哪種才最適合“熬”過(guò)焦慮煩悶,讓睡眠更香、身體更穩(wěn)?今天我們不談花將如何點(diǎn)綴生活,而是告訴你,菊花這件小事里,藏著大大的健康秘訣。尤其是第3點(diǎn),很多人都還沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)。
長(zhǎng)久以來(lái),大家只知“喝菊花茶能清火明目”,卻很少關(guān)注它對(duì)肝火減輕、提升睡眠質(zhì)量的多重作用。甚至有人以為,泡水喝只能治口渴,實(shí)則不然。
眾多研究和臨床觀察顯示,菊花泡水,對(duì)中老年人和肝火偏旺人群更有益處。至于“小病自然不來(lái)找”,是否真的“有奇效”?權(quán)威數(shù)據(jù)和專(zhuān)業(yè)方法告訴你答案。
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從中醫(yī)角度來(lái)看,肝主疏泄、調(diào)暢情緒,遇上長(zhǎng)期壓力、作息不規(guī)律時(shí),肝火容易內(nèi)生,表現(xiàn)為眼干、口苦、心煩易怒、夜間易醒、睡眠碎片化。
菊花被《本草綱目》贊為“延壽客”,具有清肝明目、散風(fēng)清熱、平肝潛陽(yáng)等作用。不僅如此,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),菊花可幫助擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、改善微循環(huán)、降低血壓和膽固醇,其內(nèi)含的黃酮類(lèi)與揮發(fā)油成分對(duì)舒緩神經(jīng)、抗氧化等也有明顯益處。
你知道嗎?北京協(xié)和醫(yī)院一項(xiàng)研究顯示,在45-70歲人群中,每周喝3-5次菊花茶的人,入睡時(shí)間縮短了約12分鐘,夜間覺(jué)醒次數(shù)平均減少25%(統(tǒng)計(jì)期為3個(gè)月)。
哈佛公衛(wèi)學(xué)院公布的另一組數(shù)據(jù)表明,規(guī)律飲用菊花茶,肝酶水平降低約11.2%,肝火相關(guān)癥狀主觀評(píng)分下降近18%。這些數(shù)字不是玄學(xué),而是真真切切的循證醫(yī)學(xué)!
堅(jiān)持兩周以上,不少人反饋“體感”有四大明顯轉(zhuǎn)變:
情緒更穩(wěn)定、心浮氣躁減輕。肝氣條達(dá),焦慮和易怒程度下降,生活質(zhì)量評(píng)價(jià)指數(shù)提升14%。
睡得更深更香。大約65%中老年受試者反映夜間自然醒比例下降,晨起疲勞感減少。
小毛病變少。比如換季的咽喉腫痛、眼睛干澀、口腔潰瘍等有了顯著緩解,菊花中的清熱排毒成分“偷偷在努力”。
養(yǎng)肝明目,頭昏腦漲減少。數(shù)據(jù)顯示,長(zhǎng)期用電腦人士喝貢菊一月后,眼部干澀緩解率達(dá)56%,年輕上班族同樣受益。
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別小看點(diǎn)點(diǎn)菊花,它們?cè)谏眢w里的作用就像“滅火器+空氣清新劑”,小火消了,環(huán)境自然安寧。對(duì)比只是“泡熱水”,同樣的養(yǎng)生步驟,多一道菊花,就多一道健康防火墻。尤其適合情緒波動(dòng)大、壓力較高、用眼頻繁望屏族,以及四季更替體弱多病的中老年人。
科學(xué)健康養(yǎng)生,方法很重要。想讓菊花泡水既降肝火又助好眠?記住下面這幾招:
選對(duì)菊花品種。如滁菊(白菊)平肝潛陽(yáng)效果最強(qiáng),貢菊核“養(yǎng)肝明目”,而杭菊(杭白菊)“清熱利咽”尤為明顯。肝火旺、經(jīng)常頭暈、眼澀者建議首選貢菊,用眼多和咽喉易不適的適合杭菊。
宜溫不宜過(guò)濃。泡茶時(shí),每次用6-10克菊花,加90℃左右溫水沖泡,浸泡6-10分鐘即可。可根據(jù)個(gè)人口味加點(diǎn)枸杞、紅棗或少量冰糖,但不建議太甜、太濃,易損脾胃。
巧搭配增療效。如八寶菊花茶(搭配金銀花、山楂、胖大海等),可進(jìn)一步生津潤(rùn)燥、平肝降火。玫瑰菊花茶更適合情緒低落的女性;冰糖雪梨菊花茶則對(duì)換季咳嗽、咽喉不舒服格外有用。
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不宜人群需注意。如孕婦、脾胃虛寒、腹瀉體質(zhì)者應(yīng)慎用或避免,菊花偏寒,多飲也可能引起腸胃不適。
喝花不是百病全消,但細(xì)水長(zhǎng)流的堅(jiān)持自有成效。菊花水,像是一把柔和的掃帚,慢慢把肝火、煩躁、干澀都“清掃”出去,為你送去一夜好眠、滿(mǎn)屋花香。
健康養(yǎng)生,其實(shí)就在每天的一杯溫水里。與其等小病纏身時(shí)翻箱倒柜找藥,不如現(xiàn)在開(kāi)始,選擇好菊花,給自己一個(gè)更好的睡眠和情緒。
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