50+男性如何正確補充雄激素？醫生建議做好三件事

夜深人靜，老林在床上輾轉反側，怎么也睡不安穩。年過五十，他以為自己只是老了些，最近總是莫名覺得疲乏，晚上醒來幾次上廁所，白天也一點力氣都沒有。

妻子關心地問他是不是工作太累，老林卻發現連和小孫子玩一會兒都氣喘吁吁。一次在飯桌上，家人偶然間談起“男性更年期”，這讓一向自認身體硬朗的老林有些坐不住了。難道，男人也會“激素”不夠？五十多歲的自己，還真要引起注意嗎？

其實，像老林這樣年過半百的男人，身體出現種種變化，背后常常隱藏著雄激素水平的下降。很多人不知道，男性也有“更年期”，而雄激素，這個被稱為“男人的荷爾蒙”的化學物質，確實在50歲后顯著減少。

如果你發現自己最近容易焦躁、體力不支、甚至情緒低落，這并不僅僅是自然衰老的必然，更可能是身體在發信號，告知你，是時候科學應對雄激素下降了！到底該如何“補充”？

醫生總結出的三大關鍵措施，尤其是第3件，很多中老年男性常常忽視，值得反復自查?，F在開始調整，還來得及，千萬別等病情嚴重才后悔。

雄激素，也叫男性激素，以睪酮為主，是男性體內最重要的性激素。它不僅影響第二性征（比如聲音低沉、體毛增多），還直接作用于肌肉強度、骨密度、性功能，更是維系整個人健康和自信的底層動力。

數據顯示，男性到了50歲以后，體內的睪酮水平平均每年下降1%～2%，下降過程雖緩慢，卻持續不斷。

雄激素不足會有哪些表現？

明顯的體力下降和易疲勞：不少男性反映，“感覺渾身沒勁，休息也不見好”。

性欲降低和性功能障礙：對夫妻生活“無興趣”往往讓家庭關系變得緊張。

情緒波動，大致更敏感或易怒，有時還會陷入莫名的抑郁。

毛發變稀疏或掉發加快，這是較直觀的外表信號，很容易被注意到。

部分人還會出現骨質疏松、脂肪堆積等代謝異常。

哈佛大學一項納入1800多名男性的隨訪研究發現，雄激素水平降低者的慢性疾病風險（如心血管病、骨折、代謝綜合征）顯著高于正常組。因此，科學補充和調養雄激素，不僅關系到“男性魅力”，更影響全身健康和晚年生活質量。

醫生提醒：補充雄激素不能盲目，有3件事，必須堅持科學做足。

規范就醫評估，針對性補充

不要盲目“進補”或在藥店自行買藥，雄激素的補充需在專業醫生指導下進行。目前臨床可用的藥物包括注射用睪酮、透皮貼劑及口服制劑等。

不同方式適應不同體質和年齡，醫生會根據激素水平、前列腺健康等多項檢查，制定個性化治療方案。例如，有些患者更適合短效注射或局部治療，而存在前列腺疾病、肝功能異常的患者，一定要特別謹慎。

臨床數據顯示，在規范醫囑下進行雄激素補充治療后，近七成中老年男性的體力、精神狀態與骨密度均有明顯改善。但如果擅自用藥，很可能加重心腦血管負擔，增加并發癥風險，千萬別忽視這一點。

規律運動，增強內源性分泌

科學運動對激素分泌格外重要。“管住嘴，邁開腿”絕非一句空話。研究顯示，規律有氧運動（如快走、游泳、慢跑等），每周累計150分鐘，可將中老年男性的睪酮水平提升8%-15%。

尤其推薦“深蹲”“腿部拉伸”等復合鍛煉動作，這些不但能增強下肢力量和耐力，對促進會陰及睪丸部位的血液循環、提升體內激素分泌有顯著促進作用。

另外，避免過度劇烈運動。很多人以為“大強度鍛煉”就能“煥發雄風”，其實運動過量反而可能造成激素水平波動、肌肉損傷，甚至影響免疫力。中等強度、持之以恒的鍛煉，才是最切實可行的方案。

健康作息+合理膳食，聚焦生活細節

優質充足的睡眠是雄激素分泌的基礎，大量證據證實，每晚保證7小時以上的連續深度睡眠，有助于體內激素分泌維持穩定。男性長期熬夜、作息紊亂，是導致睪酮水平下降的重要危險因素。

飲食方面，建議多吃富含蛋白質和微量元素的食物。瘦肉、深海魚、豆制品、堅果、牛奶、雞蛋、牡蠣等海鮮，以及富含鋅、硒等微量元素的食物，均可輔助提高雄激素。

另外，要嚴格戒煙戒酒，減少辛辣刺激性食物攝入，這些“壞習慣”會直接干擾激素合成和代謝。

細節決定成敗。還有一項“常被忽視”的建議：適度規律性生活。專家指出，適當的和諧性生活本身就是平衡雄激素和保護前列腺的重要行為，能讓男性在生理和心理上都更加健康自信。