如果你發(fā)的朋友圈沒人點(diǎn)贊，沒人評(píng)論，不要焦慮內(nèi)耗，只需做這3件事

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前幾天刷到一條新聞，感慨挺多。

江蘇35歲男子小張，經(jīng)常因?yàn)橐恍┥缃簧系男∈拢萑虢箲]不安的負(fù)面情緒中。

給別人發(fā)消息沒有得到對(duì)方的及時(shí)回復(fù)，就會(huì)很焦慮。

自己發(fā)的朋友圈很少有人回應(yīng)或點(diǎn)贊，也擔(dān)心大家是不是對(duì)他有意見。

甚至于朋友或者同事發(fā)的一些朋友圈，都會(huì)讓他覺得和自己有關(guān)，是在影射他。

在陷入到這種情緒當(dāng)中后，他的工作和生活受到嚴(yán)重影響。

不僅注意力無法集中，還時(shí)常出現(xiàn)頭暈出汗，坐立不安的癥狀。

最終被醫(yī)生診斷為抑郁癥。

生活中，我們或多或少都有過和小張一樣的經(jīng)歷。

精心發(fā)了一條朋友圈后，就忍不住刷新手機(jī)。

如果發(fā)出去5分鐘還沒有人點(diǎn)贊，就開始焦躁不安。

是不是自己人緣太差？是不是發(fā)的內(nèi)容太矯情了？

每天下班回家后，都會(huì)復(fù)盤白天發(fā)生的一切。

別人的一個(gè)眼神，一句不經(jīng)意的回復(fù)，難過得一個(gè)晚上睡不著。

每個(gè)人都需要被外界關(guān)注，被人認(rèn)同，以此來滿足自己的存在感。

這是最正常不過的心理。

然而，當(dāng)一個(gè)人太過依賴他人的看法時(shí)，不可避免會(huì)把他人的評(píng)價(jià)和“我不好”聯(lián)系在一起。

這樣的觀念一旦形成，就很容易陷入患得患失的情緒里，不斷內(nèi)耗自己。

所以《被討厭的勇氣》中，一針見血的指出：

“一切的煩惱，都源自人際關(guān)系。”

太過在意別人，追求他人認(rèn)可，只會(huì)讓自己深陷痛苦的漩渦。

這種痛苦不是模糊的困擾，而是一種清晰的自我絞殺——

你親手將評(píng)價(jià)自己的權(quán)力，交給了每一個(gè)路過你人生的人。

每個(gè)行為都在等待他們的“得分”或者“扣分”，時(shí)刻活在被審判的恐慌里。

你的快樂與否，你的價(jià)值感，永遠(yuǎn)忽上忽下，懸在空中，由不得自己。

這還不是最可怕的。

更致命的是，人生在世，無論我們做得多好，都無法讓所有人滿意。

也許因?yàn)槟阕龅氖虏环纤睦妫苍S是嫉妒你比他更優(yōu)秀，又或許僅僅因?yàn)樗那椴缓谩?/p>

而你卻一直在為這些控制不了的事，消耗自己的情緒。

這才是痛苦的最大根源。

看到這里，也許有人會(huì)說，道理我都明白，但就是做不到。

是啊，從小我們就被教育要會(huì)察言觀色，要讓別人滿意，才能獲得別人的好感和幫助，在社會(huì)上立足。

如果不顧及別人的感受，就會(huì)被人議論，讓人覺得自己自私。

甚至還會(huì)導(dǎo)致關(guān)系破裂，遭受疏離和冷漠，導(dǎo)致自己不合群。

說到底，我們這么在意別人眼光，卑微敏感的背后，真正害怕的其實(shí)是三樣?xùn)|西。

①怕被孤立，失去聯(lián)結(jié)

在遠(yuǎn)古時(shí)代，如果一個(gè)人被群體排斥，就意味著食物短缺、失去保護(hù)，面臨生存威脅。

這種恐懼的情緒深深刻在我們骨子里，到今天演化成了怕“不合群”“被排擠”“沒人喜歡”。

別人的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)觸發(fā)我們的生存警報(bào)。

所以寧愿痛苦，也要妥協(xié)討好，得到別人的關(guān)注，與人相互依賴。

②怕自我價(jià)值崩塌

很多人內(nèi)心沒有建立穩(wěn)定的自我評(píng)估系統(tǒng)，總是被他人思想左右。

聽到夸獎(jiǎng)，就覺得自己有價(jià)值；受到批評(píng)，就覺得自己一無是處。

這就導(dǎo)致他們一生都活在被認(rèn)可的渴求里，也一輩子活在被否定的陰影里。

總在用別人的眼光，來確認(rèn)自己是否存在、是否值得活下去。

③怕面對(duì)真實(shí)問題，怕為自己的選擇負(fù)責(zé)

這也是《被討厭的勇氣》中里最扎心的一點(diǎn)。

害怕別人的眼光是一種借口，實(shí)際上是在推卸責(zé)任，來掩蓋自己缺乏勇氣、不愿改變的事實(shí)。

當(dāng)你一切行為都參照別人的看法時(shí)，你就有了一個(gè)完美的借口：

“我過得不好，是因?yàn)閯e人給我壓力；我沒成功，是因?yàn)閯e人不認(rèn)可。”

雖然可能會(huì)痛苦，卻是一種更輕松的選擇，不用面對(duì)真實(shí)的問題，不用為自己的失敗負(fù)責(zé)。

這三樣?xùn)|西，一層比一層深，像釘子一樣把我們釘在別人的評(píng)價(jià)里。

這種懼怕，本質(zhì)上也是交出自己人生的主動(dòng)權(quán)。

把自己活得像個(gè)反應(yīng)堆，永遠(yuǎn)在對(duì)別人的目光做出被動(dòng)反應(yīng)。

雖然保護(hù)了自己脆弱的自尊，也把自己永遠(yuǎn)困在原地里，不斷自我懷疑，痛苦煎熬。

《被討厭的勇氣》里，有一段經(jīng)典的對(duì)話。

青年與哲人關(guān)于什么是真正的自由，展開激烈的思考和辯論。

哲人認(rèn)為，所謂自由就是被人討厭。

青年聽完十分震驚，在他看來，沒有人會(huì)想要被討厭，被討厭是一件很痛苦的事。

但哲人的回答簡(jiǎn)單而深刻：

“如果可能的話，我們都想毫不討人嫌地活著；

但是，八面玲瓏地討好所有人的生活方式是一種極其不自由的生活方式，同時(shí)也是不可能實(shí)現(xiàn)的事情。

想要行使自由，那就需要付出代價(jià)，而在人際關(guān)系中，自由的代價(jià)就是被別人討厭。”

最初默念這段話時(shí)，我也不愿接受這顛覆性的觀念。

但冷靜下來想，在社交關(guān)系中，誰也做不到讓所有人喜歡，被人討厭和否定注定是不可避免的。

那么我們需要的，或許從來不是一本討人喜歡的秘籍，而是一份被人討厭的勇氣。

是當(dāng)討厭必然發(fā)生時(shí)，我們是否能承受得住，并繼續(xù)按自己的意愿生活的智慧與能力。

那么，該怎么做呢？《被討厭的勇氣》里提出了三點(diǎn)建議：

①學(xué)會(huì)課題分離

“課題分離”是書中反復(fù)出現(xiàn)的一個(gè)概念。

簡(jiǎn)單來說就是，分清楚這件事屬于誰的事情，就誰去負(fù)責(zé)。

我們想穿什么衣服，想表達(dá)什么觀點(diǎn)，那是我們的課題。

別人想怎么評(píng)價(jià)，喜不喜歡你，那是他們的課題，與我們無關(guān)。

分清我的事和別人的事后，你才能真正開始為自己而活。

②建立穩(wěn)定的自我價(jià)值感

阿德勒心理學(xué)一直強(qiáng)調(diào)：

一個(gè)人價(jià)值不需要通過他人的認(rèn)可來獲得。

這一點(diǎn)非常重要。

我們這一生會(huì)聽見太多不同的聲音，因此每個(gè)人都需要形成自己的立場(chǎng)和價(jià)值判斷體系。

當(dāng)你拿回人生的主動(dòng)權(quán)，你就會(huì)從討好者，變?yōu)榻⒄摺?/p>

這就像心里有了主心骨，別人的話吹過來，你不會(huì)跟著東倒西歪。

③做真實(shí)的自己

《脫口秀大會(huì)》時(shí)，李雪琴面對(duì)嘲諷她的人，有一句話特別颯：

“不喜歡我的人，我也不喜歡你。”

這其實(shí)是一種完整的人際態(tài)度：

既不活在別人的眼光里，也敢于在關(guān)系中展現(xiàn)真實(shí)的自己。

當(dāng)你不再為別人的眼光扭曲自己時(shí)，你才能獲得真正的輕松和自由。

聊到最后，想起楊絳先生那句話：

“我已經(jīng)沒有興趣給每個(gè)人留下好印象，你所見即是我，好與壞我都不反駁，我不想解釋，更懶得解釋。

至于你怎么看我，無關(guān)緊要，也沒有必要。”

世道艱難，做人亦難。

所以，不要再為了別人的眼光為難自己。

有些話不必放在心上，有些事不值得在意。

與其在乎別人怎么看自己，我們更應(yīng)該關(guān)心的是自己的情緒和生活。

當(dāng)你發(fā)朋友圈不再糾結(jié)擰巴，直面被討厭的勇氣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系反而會(huì)變得清爽健康。

你會(huì)篩掉那些僅僅想控制你、利用你討好性格的人。

吸引那些欣賞你本質(zhì)的人，建立真正平等、輕松的關(guān)系，過上舒適且自由的生活。

哪怕有人因此討厭你也沒關(guān)系。

這恰恰說明了，你做對(duì)了，你正在勇敢做自己。

點(diǎn)個(gè)，與大家共勉。

作者 | 小嗲

主播 | 絳染，電臺(tái)主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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