為什么飯后運(yùn)動(dòng)能“降血糖”？飯后多長(zhǎng)時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)有助于降血糖

對(duì)于糖尿病患者而言，人生最重要的事情就是“控制血糖”，那么，你做到了嗎？

比如有的人說，飯后運(yùn)動(dòng)能降血糖，這是真的嗎？

其實(shí)，這是有一定科學(xué)道理的，進(jìn)食一日三餐可以為機(jī)體提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可在我們進(jìn)食后，食物中的碳水化合物被分解成葡萄糖進(jìn)入血液后，會(huì)促使血糖升高。

而此時(shí)為了幫助糖尿病患者更好地穩(wěn)定餐后血糖，在這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)，可消耗體內(nèi)大量的能量，包括葡萄糖，最終起到穩(wěn)定血糖的作用。另外，有大量的研究證明，糖尿病患者通過適量的運(yùn)動(dòng)可大大提高胰島素的敏感性，同樣也起到了穩(wěn)定血糖的功效。

也就是說，運(yùn)動(dòng)這件事本身就能降血糖，但更為關(guān)鍵的是什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，以及如何運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。

飯后多長(zhǎng)時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)有助于降血糖？

最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為飯后的30分鐘到60分鐘后再開始鍛煉，餐后半個(gè)小時(shí)，正是腸胃消化食物的時(shí)間，此時(shí)血糖也開始進(jìn)入上升期，到1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，還有可能會(huì)讓血糖水平達(dá)到峰值。

所以在這個(gè)時(shí)間間歇運(yùn)動(dòng)，可以幫助糖尿病患者延緩餐后血糖上升，如可以選擇快走、慢跑、騎自行車、打球等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓血糖波動(dòng)縮小。

倘若你吃完飯就需要“鍛煉”的話，可以選擇餐后散步10分鐘左右到時(shí)間，如此也有助于降低餐后血糖水平。在2025年自然子刊所做的試驗(yàn)，在進(jìn)食75g的葡萄糖后快走10分鐘的時(shí)間，2小時(shí)的血糖曲線有所下降。

但需要糖尿病患者注意的是，最好不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)形式，極有可能影響腸胃的消化功能，甚至?xí)鸶篂a、腹脹、消化不良等胃腸道不適感。

特別是在餐前注射過胰島素的糖尿病患者，其藥物峰值與運(yùn)動(dòng)輔助降血糖的效果重疊，還有可能增加低血糖的危險(xiǎn)。

因此，建議糖尿病患者在飯后的30分鐘~60分鐘的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，是輔助穩(wěn)定血糖最有效短時(shí)間。至于飯后2個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，此時(shí)已經(jīng)過了血糖的高峰值，雖然也能起到穩(wěn)定血糖的功效，但在降低該餐血糖效果上會(huì)減弱。

另外，除了飯后運(yùn)動(dòng)以外，糖尿病患者還應(yīng)注重飲食均衡、清淡飲食、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，綜合管理才是關(guān)鍵。