腰椎間盤突出年輕化警報，這些人群請筑好“腰防”！

曾被視為“中老年病”的腰椎間盤突出癥，如今正頻頻向年輕人“亮起紅燈”。臨床觀察發現，20至40歲的青壯年患者比例顯著攀升，腰痛、腿麻不再是體力勞動者的“專屬”，辦公室白領、學生黨也紛紛中招。

這種因椎間盤纖維環破裂、髓核突出壓迫神經根或脊髓引發的疾病，正以“年輕化”姿態威脅著現代人的脊柱健康。

久坐不動“低頭族”成重災區。 長時間伏案工作、沉迷手機電腦，導致腰椎長期承受巨大壓力，肌肉力量失衡，加速椎間盤退變。程序員、文案、學生等群體風險最高。建議每坐1小時起身活動10分鐘，保持正確坐姿（腰背挺直，屏幕與視線平齊）。

體力勞動者及運動不當者易受傷。 頻繁彎腰搬抬重物、突然扭轉發力或進行高強度對抗性運動（如舉重、高爾夫），極易造成腰椎急性損傷或慢性勞損，誘發椎間盤突出。搬運工、建筑工人、健身愛好者需格外注意動作規范，使用護腰，量力而行。

體重超標人群腰椎壓力山大。 過重的體重如同持續背負的“沙袋”，顯著增加腰椎間盤負荷，加速其磨損退化。肥胖或短期內體重劇增者，需將科學減重視為保護腰椎的關鍵一步。

孕期女性面臨特殊挑戰。 隨著胎兒發育，孕婦重心前移，腰椎前凸增大，加之激素變化使韌帶松弛，腰椎穩定性下降，椎間盤承受異常應力，突出風險增加。合理使用托腹帶、適度鍛煉核心肌群尤為重要。

有腰部外傷史者需警惕復發。 既往發生過腰椎骨折、扭傷或接受過腰部手術的人群，其脊柱結構和穩定性可能受損，是椎間盤突出的潛在高危人群，應避免再次受傷，加強腰部保護。

防“突”于未然，從生活細節發力：

●強化核心肌群： 堅持進行游泳、平板支撐、小燕飛等鍛煉，增強腰背肌和腹肌力量，為腰椎構筑天然“支架”。

●優化姿勢習慣： 保持“站如松，坐如鐘”，避免葛優躺、翹二郎腿；睡硬板床或適中硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕。

●科學用力： 搬重物時務必蹲下，靠腿部發力站起，保持腰背挺直，切勿直接彎腰；運動前充分熱身。

●控制體重： 減輕腰椎負擔。

●注意保暖： 避免腰部受寒受潮，導致肌肉緊張痙攣。

若出現反復發作的腰痛，并向下肢放射（坐骨神經痛），伴有麻木、無力，甚至大小便異常（馬尾綜合征），務必及時就醫！

早診斷、早干預（保守或手術），是緩解癥狀、防止神經永久損傷、提升生活質量的基石。對抗腰椎間盤突出年輕化，需即刻行動，為我們的“頂梁柱”撐起堅實的保護傘。