為什么人一到55~60歲，就容易肩袖撕裂？醫生：這3個原因導致

到了五六十歲，許多人才發現舉個菜籃子也能牽動肩膀的痛。從曾經輕盈的動作，到如今一抬手就酸脹，背后隱藏的，常常是悄悄到來的“肩袖撕裂”。為什么它總盯上這個年紀的人？

肩袖，其實是由四塊關鍵肌群與肌腱組成的“護肩團隊”。它像一個隱形的護甲，保持肩關節穩定、協調發力。但隨著年齡增長，這套護甲開始出現裂縫，尤其集中在55~60歲這個時期。這并非偶然，而是身體走到某個階段后的必然代價。

首先要提到的是自然老化。55歲之后，關節周圍的血供逐漸減少，肩袖肌腱內的膠原纖維像老舊的麻繩，失去了韌性與彈性。

這意味著同樣的負荷，年輕時能安然無恙，年長后卻可能瞬間拉斷。醫學研究已證實，肩袖區域的血運差異，正是影響其愈合與耐受力的關鍵。當血流不足時，肩袖自我修復的能力也會下降。

第二個原因是反復的機械摩擦。肩峰這一塊骨頭，就像長期壓在繩索上的石頭。年輕時繩索堅韌，可以不斷滑動，但隨著歲月，它逐漸磨損。

尤其是那些長期使用手臂過肩動作的人群，例如教師、裝配工、甚至喜歡打羽毛球、游泳的中老年朋友，肩袖更容易出現破口。正因如此，醫生常提醒：“肩膀不等于萬能鉸鏈，它也是有限度的。”

第三大推手，是退行性疾病背景。肩周炎、肩峰下滑囊炎甚至頸椎退變，都可能間接加重肩袖的負擔。當關節本就存在炎性環境時，肩袖處于弱化狀態，再遇到偶然的拉拽或舉重，問題就暴露無遺。這也是為何35歲時的同樣動作在60歲時卻成了傷害導火索。

問題并不只是"疼"。很多老年人一旦肩袖撕裂，會出現抬不高手、穿衣困難、甚至夜間痛到無法安睡的情況。長期不處理，肩關節可能僵硬萎縮，甚至導致功能殘疾。這不僅限制了日常生活，也直接影響老年群體的獨立性與生活質量。

從深層機制看，肩袖損傷與全身健康同樣相關。高血脂、高血糖、吸煙飲酒習慣，都會間接影響肌腱修復能力。血管內皮受損，營養供應不足，讓肩袖加快退化。這解釋了為什么一些本身有代謝性疾病的人，更容易早早出現肩部問題。

中醫則提供了另一種解讀視角，將其歸結于“筋脈失養”。《黃帝內經》里提到“五十肩”，其實在千年前就注意到此年齡肩部疾病的高發。無論現代或傳統醫學，都在表達同一個事實：歲月會帶走筋骨的強壯感，肩膀不再無堅不摧。

癥狀的出現常被忽視。許多人起初只覺得輕微酸痛，活動范圍略受限，就以為是“小毛病”。這種拖延恰恰是肩袖撕裂“暗中惡化”的關鍵通道。等到真正抬不起來手，再去醫院，往往已是中晚期撕裂。

那是否意味著55歲后只能被動接受？并非如此。規律運動、避免過度負荷、控制慢性病，是最實用的三大“護肩法則”。簡單到位的動作，比如靠墻伸展、輕度彈力帶訓練，都能增強肩部肌群力量，對延緩撕裂起到保護作用。

飲食同樣重要。保證蛋白質供應，適度補充維生素D和鈣，有助于維持肌腱和骨骼質量。老年人若過度偏食，肩膝等關節都會面臨更快的退行性損傷。這不是立竿見影的改變，而是像給麻繩打上一層保護油，減少斷裂風險。

在藥物層面，醫生可能會根據病情推薦非甾體抗炎藥，用于減輕炎癥和疼痛。一些情況下會輔以關節周圍理療或康復訓練。關鍵在于盡早就醫而非自我硬抗。長期自行外用止痛膏藥，往往只能掩蓋暫時癥狀，延誤最佳干預時機。

值得再次提醒的是，夜間痛往往是肩袖撕裂的典型信號。如果肩膀在平靜休息時仍無法得到緩解，應當立即提高警覺。這是身體用最直接的方式告訴你，“護甲”已經破損。

心理層面的影響也不容忽視。很多中老年人因為肩膀受限，避免社交、減少運動，逐漸走向孤獨感與無力感。肩袖的損傷，不只是局部問題，它可能切斷了人與生活場景的連接。社會和家庭的理解支持，和治療本身同樣重要。

隨著人口老齡化加快，肩袖問題將不再是個別痛點，而是公共健康議題。如何通過早期篩查與健康教育減少肩關節功能障礙，將是未來十年亟需關注的方向。醫生的提醒，不僅針對患者個體，也是向整個社會發出的信號。

55~60歲肩袖高發的背后，有生理的必然，有生活習慣的積累，也有疾病共病的“推波助瀾”。理解這些原因，才能真正做到防守有度。在日常里，把肩膀當作需要養護的器官，而不是天生“萬年鉸鏈”，或許就是最智慧的健康態度。

當肩膀發出聲音的時候，請別再輕描淡寫。因為它提醒的，不只是一個關節受傷，而是整個身體正在老去，需要更溫柔的呵護。

參考文獻：
［1］中華醫學會骨科學分會.成人肩袖損傷診療規范[J].中華骨科雜志,2020,40(1):1-9.
［2］中國康復醫學會肩肘外科專業委員會.肩袖損傷康復治療專家共識[J].中國康復醫學雜志,2021,36(7):779-785.
健康聲明：本文所述內容僅用于公眾健康知識傳播，不能作為診斷、治療或用藥建議。如有身體不適，請及時前往正規醫療機構就診，切勿自行判斷或延誤治療。