錯過等一年！春天必吃的8種“黃金芽”，不知道的人太虧了

春回大地，萬物復蘇。中醫講究“應時而食”，順應四季變化，吃當季的食材，才能更好地調養身體。

自古也有“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”的說法，這不僅是口感的偏好，更是一代代傳承下來的食養智慧。

春天是陽氣升發的季節，此時最適合吃一些帶有“生發之氣”的芽菜，能幫助我們疏肝理氣、健脾和胃。今天就為大家推薦8種春天必吃的“黃金芽”，讓你從內到外煥發活力！

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1. 香椿芽：

調理陽虛的“補陽高手”

香椿是春天最早冒頭的樹芽， 這可是“樹上蔬菜”，春天里的“奢侈品”。它 自帶一股獨特的香氣， 能溫補脾腎陽氣，特別適合早春時節手腳冰涼、腰膝冷痛的人群。

同時，香椿富含維生素C、E和多種氨基酸，也是春季養肝的“好幫手”。

香椿含有少量亞硝酸鹽，吃之前最好用沸水焯燙30秒到1分鐘，這樣既安全又不影響口感。①

2. 綠豆芽：

清熱降火的“滅火隊員”

天氣轉熱，是不是感覺口干舌燥、咽喉不舒服？這時候，綠豆芽就該“登場”了。

綠豆芽性涼味甘，清熱效果在豆芽中名列前茅。春天天氣回暖，容易上火、口干舌燥，適量吃點綠豆芽，能幫助身體清內熱。②

綠豆芽還能利水消腫，特別適合小便發黃、眼睛干澀、上火長口腔潰瘍的人群。涼拌或快炒都很合適，清爽又養生。①

3. 黃豆芽：

健脾祛濕的“營養寶藏”

黃豆發芽后性涼味甘，健脾利濕、清熱解毒的效果更突出。它富含維生素和礦物質，能促進新陳代謝，是脾胃濕熱、便秘、高血脂等人群的理想食材。

此外，黃豆芽還有生發之氣，能補氣養血，適合氣血不足、面色蒼白的人常吃。③

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4. 黑豆芽：

疏肝理氣的“大豆黃卷”

黑豆芽是黑豆的嫩芽，繼承了黑豆活血、利水、祛風、解毒等多重優點。曬干后還可入藥，稱為“大豆黃卷”，《神農本草經》中記載其具有利水、疏肝理氣的作用。

對于水濕內停、肝氣郁結等人群，黑豆芽無疑是食療的佳品。③

5. 豌豆苗：

脾胃虛弱的“調養高手”

豌豆苗只取嫩梢嫩葉，口感清香柔嫩，常用來做上湯或清炒。

它味甘性平，能益中氣、利脾胃，特別適合脾胃虛弱、容易消化不良、水腫的人群。春天的餐桌上加一盤豌豆苗，既應景又養人。④

6. 枸杞芽：

滋陰降火的“明目好物”

枸杞芽是枸杞樹初春冒出的嫩葉，性涼，有滋陰降火、清肝明目的功效。對于肝腎陰虛或肝熱引起的虛勞腰痛、視力模糊、眼睛干澀、發熱煩渴、熱毒瘡腫等癥狀有一定緩解作用。

不過，脾胃虛寒的人要適量食用，避免加重消化負擔。①

7. 花生芽：

營養翻倍的“長生果芽”

花生芽和黃豆芽、綠豆芽一樣，可以食用，而且營養很好。在正常發芽過程中，花生的維生素C含量大幅上升，蛋白質也略有增加，且更易被人體吸收。

需要注意的是，花生發芽的環境也容易滋生霉菌，若發生霉變則不可食用。因此，一定要確保花生新鮮、無霉爛。花生芽焯水后涼拌，或與肉片同炒，都是簡單又健康的吃法。⑤

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8. 花椒芽：

辛香開胃的“營養黑馬”

雖然花椒芽的維生素C含量中等，但維生素B2含量豐富，是一般蔬菜的幾倍甚至幾十倍。

此外，它還含有多種活性成分，其中麻味素具有麻醉、鎮痛、殺菌等作用，黃酮和多酚類物質則有很好的抗氧化性，有助于預防代謝性疾病。

花椒芽帶著一股辛麻的清香，比花椒更柔和適口。嫩梗偏硬，烹飪前最好細細切碎，炸制則可留大梗，炒蛋、炒肉絲、軟炸、做煎餅都很美味。⑤

春天的芽菜，飽含著大自然的生機與活力，是順應時節、調養身體的最佳選擇。

無論是香椿芽的溫補、綠豆芽的清熱，還是豌豆苗的健脾、花椒芽的開胃，每一口都是春天的饋贈。

建議采用快炒、涼拌等簡單方式烹飪，盡量保留芽菜的鮮嫩與營養。順應時節，合理飲食，才能讓身體在這個春天真正“活”起來！⑥

精選

文章

本文綜合自：

①2025-04-21山西省中醫院《“春吃芽，賽過肉！”5種時令芽菜吃起來，疏肝氣、排毒火、養脾胃！》

②2025-03-11廣東中醫藥《春季多吃這種芽，利五臟、清熱毒》

③2025-03-15杭州市中醫院《春吃芽，助生發！更有“菜中人參”是春季的“排毒大王”》

④2025-04-02山西白求恩醫院 山西醫學科學院《順時養生——春吃芽》

⑤2018-04-17健康時報《鮮嫩芽菜香》

⑥ 2026-02-09湖南中醫藥大學第一附屬醫院《春天要吃“芽”！名中醫告訴你立春后的養生智慧》

編輯：王真

審核：魯洋