馬年養血管！牢記：“1 不熬，2 不蹲，3 不吃”，平安健康迎新年

馬年已到，春節團圓，正是養血管、護心腦的關鍵時候。

很多人平時不注意，一到過年就熬夜、暴飲暴食、久坐不動，血管壓力驟增，頭暈、胸悶、手腳發麻悄悄找上門，其實都是血管在報警。

老話說：血管通，一身輕；血管堵，百病生。

過年想平平安安、健健康康，不用吃補品、不用亂保健，記住這句養血管口訣：

1 不熬，2 不蹲，3 不吃，血管干凈通暢，穩穩當當過新年。

一、1 不熬 —— 不熬夜守歲、不過度勞累

過年熬夜打牌、追劇、聊天，是最傷血管的習慣。

熬夜會讓血壓飆升、心率加快、血液變黏稠，本來就脆弱的血管，長期處于 “高壓狀態”，很容易誘發不適，尤其是中老年人、血壓偏高的人，風險更高。

? 記住：

春節再熱鬧，晚上盡量 23 點前入睡，不硬撐、不熬夜，

睡好一覺，血管放松，全身都舒服。

二、2 不蹲 —— 這兩個 “蹲姿” 盡量少做

1. 不長久蹲姿干活 / 如廁
2. 長時間蹲著，下肢血液回流變慢，腹腔壓力大，會讓腦部供血不足，起身容易頭暈眼花，對血管和心臟都不友好。
3. 不猛蹲猛起
4. 早上起床、久坐后、蹲完廁所，別猛地一站起來，血壓瞬間波動，血管負擔極大，容易出現意外。

? 正確做法：

動作放慢一點，蹲久了慢慢起身，扶著東西穩一穩，血管不受沖擊，人更安全。

三、3 不吃 —— 過年再饞也要少碰

1. 不吃太咸的重口菜：臘肉、咸菜、鹵味、咸魚，過年最常見，吃多了血壓往上沖，血管壁壓力變大，長期如此損傷血管。
2. 不吃過量油膩大肉：肥肉、油炸、紅燒肘子、酥肉等高油食物，會讓血脂升高，血液變稠，斑塊更容易形成。
3. 不吃暴飲暴食、撐到難受：吃得太飽，心臟和腸胃一起 “加班”，血液集中在腸胃，心腦供血減少，血管壓力瞬間拉滿。

馬年養血管黃金運動：每天 20 分鐘，血管更年輕

研究早已證實：

保護血管、改善循環最好的運動，不是久坐不動，也不是隨便散步，

而是這套溫和、不累、人人能做的組合：

① 全身溫和運動（10 分鐘）

• 快走
• 簡單拉伸
• 慢太極
• 促進全身血液循環，降低血液黏稠度，讓血管更有彈性。

② 輕量核心運動（10 分鐘）

• 腹式呼吸
• 簡單抬腿
• 靠墻靜站
• 幫助穩定血壓、放松身心，減少血管緊繃壓力。
• 
  

每天 20 分鐘，堅持一周，

手腳冰涼、頭暈犯困、胸悶氣短都會明顯減輕，

血管越練越通暢，人越活越精神。

馬年養血管，不求貴、不求難，

記住：1 不熬、2 不蹲、3 不吃，

再配上每天 20 分鐘溫和運動，

血管通、血壓穩、血脂順，

平平安安過大年，健健康康一整年！