春節(jié)長(zhǎng)假，正是給心臟“放個(gè)假”的好時(shí)機(jī)！

你是不是也這樣——

白天忙工作，晚上忙家務(wù)

只有深夜才有點(diǎn)自己的時(shí)間？

電腦前一坐半天

腳麻了也顧不上？

心情煩躁時(shí)

炸雞、可樂(lè)、巧克力

輪番“救場(chǎng)”

先吃舒服了再說(shuō)……

這些看似平常的“放松方式”

其實(shí)在悄悄透支你的心臟健康

春節(jié)在家

正是調(diào)整習(xí)慣、關(guān)愛(ài)心臟的好時(shí)機(jī)

下面這幾個(gè)“傷心臟”的日常

你中了幾條？

?熬夜：讓心臟“超負(fù)荷加班”

熬夜會(huì)打亂心臟的生物鐘，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、腎上腺素上升，心臟就像在持續(xù)“加班”。長(zhǎng)期如此，會(huì)增加動(dòng)脈硬化、心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能誘發(fā)心梗。

護(hù)心替換法

把睡前刷手機(jī)的時(shí)間，換成10分鐘冥想或輕柔拉伸，聽(tīng)點(diǎn)舒緩音樂(lè)，讓身心放松，幫心臟“減負(fù)”。

?久坐：血液變“粘”，血栓風(fēng)險(xiǎn)高

久坐會(huì)使下肢血流變慢、血液黏稠度升高，血栓風(fēng)險(xiǎn)悄悄上升。即使你晚上運(yùn)動(dòng)，也很難完全抵消白天久坐的傷害。

護(hù)心替換法

養(yǎng)成“每坐1小時(shí)，起身5分鐘”的習(xí)慣：

接杯水、伸個(gè)懶腰、踮踮腳、做幾個(gè)深蹲……讓血液重新流動(dòng)起來(lái)。

?情緒化飲食：心臟承受“雙重壓力”

情緒波動(dòng)本身就會(huì)讓血管收縮、血壓升高，再疊加高油高糖的食物，相當(dāng)于給心臟“雪上加霜”。長(zhǎng)期如此，心臟的“抗壓能力”會(huì)越來(lái)越弱。

護(hù)心替換法

心情不好時(shí)，試試這些“不吃東西”的解壓方式：

深呼吸3分鐘：吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒，迅速平靜心情；

出門(mén)散步10分鐘：曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣；

找朋友聊幾句：把煩惱說(shuō)出來(lái)，比吃下去更管用。

護(hù)心小貼士

心臟的健康，藏在每一個(gè)日常習(xí)慣里。

這個(gè)假期，不妨給自己定幾個(gè)小目標(biāo)：

?早睡一會(huì)兒，讓心臟充分休息；

?經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)；

?用“聊天、散步、深呼吸”代替情緒化進(jìn)食，別讓嘴巴替情緒買(mǎi)單。

愿你在團(tuán)聚的日子里

也多一份對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)照

新年從“心”開(kāi)始

健康才是最好的新年禮

通訊員：張欽威

編輯：王之儀

資料：寶山衛(wèi)生健康

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上觀號(hào)作者：上海寶山