明日四九第一天別瞎忙，喝三湯做二事，老一輩的暖冬方用起來

親愛的寶子們！大家好，我是開心！

數九寒天里，四九時段的寒冷程度居于前列，明天就是四九第一天，此時外界寒氣達到一年中較盛的階段，人體陽氣處于相對虛弱的狀態，身體抵御寒氣的能力下降，稍不留意就會出現受涼感冒、手腳冰涼等情況。老祖宗流傳下來的暖冬養生智慧，核心邏輯在于溫補與養陽，遵循這樣的原則調理身體，才能更好地適應冬季的氣候特點，安穩度過這段寒冷時期。今天就給大家分享四九養生的關鍵要點，也就是 “喝三湯、做二事”，按照這個方法調理，能夠達到暖身滋補的效果。

喝三湯：暖身滋補，驅寒又養人

蘿卜羊肉湯

這道湯的核心功效是驅寒暖身、溫中益氣。羊肉是冬季溫補食材的代表，性溫味甘，食用后能幫助身體補充氣血、溫暖脾胃，改善畏寒怕冷的體質。白蘿卜的加入則有兩大作用，一是化解羊肉的油膩感，促進消化，二是中和羊肉的溫熱之性，避免過量食用出現上火癥狀。

制作這道湯的要點清晰，先將帶骨羊肉焯水，去除血沫和多余油脂，然后把焯好水的羊肉放入鍋中，加入姜片和蔥段，大火燒開后轉小火慢燉 1 小時。之后放入切好的白蘿卜塊，繼續燉煮 20 分鐘，最后加入適量食鹽和白胡椒粉調味。燉煮好的蘿卜羊肉湯，湯汁濃郁，肉質軟爛，喝進肚子里，暖意從胃部蔓延至四肢，身體里的寒氣也會慢慢消散。

山藥排骨粥湯

它的核心功效是健脾養胃、溫潤滋補。四九時節氣溫偏低，很多人會因為寒冷影響食欲，這碗粥湯清淡不油膩，既能滋補身體，又不會給腸胃造成負擔。排骨能為身體補充鈣質和蛋白質，起到補筋骨、益氣血的作用。鐵棍山藥的健脾養胃功效突出，還能幫助增強身體免疫力，適合各個年齡段的人食用。大米煮成粥湯后，質地軟糯，更容易被人體消化吸收。

制作時先把排骨焯水，去除雜質后和淘洗干凈的大米一同放入鍋中，大火燒開后轉小火慢熬 30 分鐘。接著將去皮切塊的鐵棍山藥放入鍋中，繼續燉煮 15 分鐘，直到山藥變得軟糯、粥湯變得黏稠。最后加入適量食鹽調味，撒上少許蔥花提香即可。一碗熱氣騰騰的山藥排骨粥湯，入口溫潤，既能填飽肚子，又能滋養脾胃。

紅棗桂圓銀耳湯

這道甜湯的核心功效是補氣養血、滋潤防燥。冬季不僅寒冷，空氣還十分干燥，身體容易出現皮膚干燥、口干舌燥等問題，這道湯既能暖身，又能潤燥養顏。紅棗是補氣養血的經典食材，桂圓則能溫脾養心，改善冬季手腳冰涼、精神不振的狀態。銀耳富含膠質，滋陰潤燥的效果顯著，三者搭配在一起，口感清甜，營養豐富。

制作前先將銀耳用溫水泡發，泡發后撕成小朵，去除根部硬芯。然后把銀耳、紅棗和桂圓一同放入鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉小火慢燉 1 小時，直到銀耳燉出膠質、湯汁變得黏稠。最后根據個人口味加入少量冰糖調味，放溫后飲用效果更好。常喝這道湯，能改善冬季面色暗沉的問題，讓氣色變得紅潤有光澤。

做二事：養陽防寒，守住身體正氣

晨起曬背 15 分鐘

這件事的核心作用是補充陽氣、驅散寒氣。中醫理論里有 “背為陽” 的說法，背部分布著多個重要的陽經穴位，這些穴位是陽氣進入身體的關鍵通道。四九的早晨，陽光柔和不刺眼，此時曬背不會對皮膚造成傷害，反而能促進身體陽氣生發。每天堅持曬 15 分鐘背部，能有效改善冬季畏寒怕冷、精神萎靡的狀態。

曬背的小貼士需要注意，曬背時可以穿一件薄款衣服，讓陽光能夠直接接觸背部皮膚，更好地刺激穴位。不要戴帽子，讓頭頂的百會穴也能曬到太陽，這樣能增強補陽的效果。曬背的時間不用過長，15 分鐘剛好，時間過長反而可能損傷皮膚。

睡前溫水泡腳加生姜

這件事的核心作用是促進循環、助眠暖身。腳部被稱為人體的 “第二心臟”，分布著眾多穴位和經絡，連接著身體的各個部位。冬季氣溫低，腳部血液循環速度變慢，熱量無法及時輸送到腳部，就會出現手腳冰涼的情況。睡前用溫水泡腳，能有效促進腳部血液循環，驅散下肢寒氣。

泡腳的具體方法要掌握，準備 40℃左右的溫水，水溫不宜過高，避免燙傷皮膚。放入 2-3 片生姜，生姜的溫熱之性可以幫助身體更好地驅寒。泡腳時間控制在 10-15 分鐘，泡到身體微微發熱就可以停止，不要超過 20 分鐘，以免加重心臟負擔。泡完腳后要趕緊用干毛巾擦干腳部，穿上襪子保暖，這樣能讓暖意更持久，還能緩解一天的疲勞，幫助身體更快進入睡眠狀態。

四九養生小提醒

四九養生期間，需要注意兩個禁忌。第一是少吃生冷食物，比如冰飲、涼菜等，這類食物會損傷脾胃陽氣，讓身體的畏寒癥狀加重。同時要減少熬夜的次數，熬夜會耗傷身體氣血，導致身體抵御寒氣的能力下降，讓人變得更怕冷。第二是不要過度進補，很多人覺得冬季需要大量吃大魚大肉才能滋補身體，其實這樣的做法會加重腸胃負擔，反而不利于身體吸收營養。溫補需要循序漸進，根據自身情況適量食用滋補食材，才能達到理想的養生效果。

四九時節的寒冷確實讓人難以忍受，但只要找對養生方法，就能讓身體保持溫暖舒適的狀態。把 “喝三湯、做二事” 的養生要點記下來，從四九第一天開始堅持，就能用老祖宗的智慧，暖暖和和度過這個寒冬。