三九最后一天撞上冬月廿八，吃2樣做1事忌1事，老一輩的養生規矩

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今天是個兼具節氣與農歷特點的特殊日子，農歷冬月二十八恰好撞上三九最后一天。民間流傳著 “三九補一冬，來年無病痛” 的說法，這個節點的養生講究承載著老祖宗的生活智慧，照著 “吃二樣，做一事，忌一事” 的習俗安排日常，就能平穩告別數九寒天，為身體積攢充足能量迎接新春。

吃二樣：暖身滋補，補足陽氣穩過冬

蘿卜燉羊肉

三九時節寒氣侵襲肌骨，身體需要溫和的熱量驅散寒氣，蘿卜燉羊肉就是順應時節的滋補佳品。羊肉性溫，能補氣血、暖脾胃，對于冬日里手腳冰涼、脾胃虛弱的人十分友好。蘿卜則能順氣消食，化解羊肉的油膩感，同時中和羊肉的溫熱屬性，避免進補后出現上火癥狀。

燉煮這道湯品時，可將羊肉冷水下鍋焯水去血沫，再與切好的蘿卜塊、姜片一同放入砂鍋，加足量清水慢燉。火候控制在小火慢煨，讓羊肉的鮮香與蘿卜的清甜充分融合，出鍋前撒上少許食鹽調味即可。溫熱的湯汁入口，暖意從胃部蔓延至全身，積攢多日的寒氣也能隨之消散。

糯米八寶粥

三九末尾，陽氣開始悄然回升，脾胃功能需要溫和滋養，糯米八寶粥就是兼顧營養與溫補的選擇。糯米本身能溫補脾胃，緩解冬日脾胃虛寒引發的消化不良，搭配紅棗、桂圓、蓮子、花生、紅豆等食材，讓營養更豐富。紅棗和桂圓能滋養氣血，蓮子清心安神，花生則能補充蛋白質，多種食材熬煮成粥，軟糯香甜，易消化吸收。

這道粥品適合作為早餐或晚餐，溫熱食用能喚醒脾胃活力，補充冬日身體消耗的能量，同時避免了大魚大肉進補帶來的燥熱感，老人和孩子都能放心食用。

做一事：曬背補陽，喚醒身體元氣

冬日里太陽的光照柔和，曬背補陽是三九最后一天不能錯過的養生動作。后背是人體陽氣匯聚的部位，分布著眾多穴位和經絡，冬日里陽氣藏于體內，外界的陽光能幫助身體吸收自然陽氣，驅散體內積攢的寒氣，同時促進鈣元素吸收，增強身體免疫力。

曬背要選對時間，上午 9 點到 11 點、下午 2 點到 4 點的陽光最為適宜，這兩個時段的陽光強度適中，不會對皮膚造成傷害。每次曬背時長控制在 15 到 20 分鐘，曬的時候可以解開衣領，讓陽光直接照射后背，充分接觸皮膚。需要注意避開臉部，防止面部皮膚被曬傷或凍傷，曬背過程中也不用刻意追求出汗，身體微微發熱就是最好的狀態。

忌一事：忌大汗淋漓，避免耗損陽氣

冬日養生講究 “藏”，忌大汗淋漓是三九最后一天的重要禁忌。很多人認為冬日寒冷，需要通過劇烈運動出汗驅寒，這種做法其實違背了冬日養生規律。冬日陽氣本就處于內斂狀態，劇烈運動導致的大汗淋漓，會大量耗損身體的陽氣和津液，此時毛孔張開，外界寒氣更容易侵入體內，引發感冒、關節酸痛等不適癥狀。

如果想要活動身體，可以選擇散步、打太極、練八段錦這類溫和的運動方式。這些運動能促進身體氣血循環，增強體質，運動過程中以身體微微發熱、皮膚出現薄汗為宜，達到效果后就及時停止，做好保暖措施，這樣才符合冬日養生的原則。

農歷冬月二十八遇上三九收官日，這些老祖宗傳下來的養生規矩，藏著順應時節的生活智慧。把這些講究融入日常，就能讓身體在寒冬里保持舒適狀態，健健康康迎接后續的日子。遵循自然規律的滋養，遠比盲目進補更有效，愿每個人都能在冬日里養護好身體，安康順遂。