不起眼的習慣可能讓血脂飆升 注意晨起后的這5個表現

血脂異常使健康血管被堵住

時間久了

多種心血管疾病可能都會出現

以下4個不起眼的習慣可能讓血脂飆升

吃得油膩、運動不足

不吃早餐、常吃夜宵

如果你晨起后出現這些癥狀

你的血脂可能高了

4個不起眼的習慣

可能讓血脂飆升

血脂異常的成因復雜，需從不可控因素與可干預因素兩方面分析。

不可控風險

年齡：隨年齡增長，血脂代謝速度減慢。

性別：中老年男性、女性絕經后，血脂異常風險顯著上升。

遺傳與家族史：父母有血脂高或早發冠心病(男性<55歲、女性<65歲)，子女可能攜帶相關基因突變，從小即存在風險。

可控誘因(后天習慣)

吃得油膩：長期攝入高油、高糖、高熱量食物(如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶)，會刺激肝臟合成更多甘油三酯，還會使體內代謝速度減慢，從而導致血脂出現異常。

運動不足：久坐導致代謝減緩，脂肪堆積(即使體重正常也可能血脂異常)。

不吃早餐：研究顯示，長期不吃早餐者“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)和甘油三酯顯著升高，而“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)下降，心血管疾病風險增加。

機制：早餐缺失打亂生物鐘，影響肝臟脂質代謝，導致膽固醇合成增加、清除減少。

常吃夜宵：夜宵同樣會導致“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)、甘油三酯升高，“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)下降。

夜間進食(尤其是燒烤、泡面等高脂食物)后，血脂在4小時內飆升，血管彈性下降，中老年人尤其危險。

晨起后有這5個表現

你的血脂可能高了！

血脂高的人，血管壁上會出現脂質沉積，血液黏稠度也會增加，導致血液流通不暢，從而影響手腳、心肌供血、供氧，還會影響腦部血液循環。所以起床后可能會出現手腳發麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適癥狀。

血脂異常：沉默的“血管殺手”

血脂異常早期無明顯癥狀，但長期放任不管可能引發嚴重后果。

膽固醇異常：低密度脂蛋白膽固醇會沉積在血管壁，引發動脈粥樣硬化，累及心、腦、下肢等器官。

? 腦血管硬化：增加腦梗死風險；

? 心血管硬化：誘發心肌梗死、冠心病；

? 下肢血管硬化：導致缺血性下肢病變(如行走疼痛)。

甘油三酯異常：多與短期暴飲暴食(如火鍋、豬蹄)相關，可能引發急性胰腺炎；長期升高還會導致脂肪肝，并損傷其他血管。

血脂是否異常 看這4個指標

總膽固醇(TC)：正常值3mmol/L～5.2mmol/L。

甘油三酯(TG)：正常值0～1.7mmol/L。

高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)：正常值0.9mmol/L～2mmol/L。

低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)：正常值0～3.4mmol/L。

這4個指標有一項及以上異常，即為血脂異常。不過需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處于正常范圍內或略高于正常范圍，人體不易長斑塊。

科學控脂：從生活方式到醫學干預

飲食管理：用“好脂肪”替代“壞脂肪”

用“好脂肪”替代“壞脂肪”。

減少：飽和脂肪(紅肉、黃油)、反式脂肪(油炸食品、糕點)；

增加：Omega-3脂肪酸(三文魚、核桃)、膳食纖維(燕麥、蘋果)。

注意：還要少添加糖、少精制碳水。

想要通過飲食控制血脂，吃飯順序也是有講究的，建議先吃蔬菜(膳食纖維)，再吃魚、肉、蛋(蛋白質)，最后再吃主食(碳水化合物)。

運動處方：有氧+力量雙管齊下

每周150分鐘中等強度運動：快走、游泳等，心率控制在(210-年齡)次/分鐘。

力量訓練：深蹲、俯臥撐等增強肌肉代謝，提升基礎能量消耗。

藥物干預：必要時的精準打擊

若生活方式調整3個月后血脂仍未達標，需在醫生指導下用藥。

?他汀類藥物(如阿托伐他汀)：降低“壞膽固醇”，穩定動脈斑塊。

? 貝特類藥物(如非諾貝特)：針對高甘油三酯血癥。

定期復查：初始干預后1個月查血脂、肝腎功能；穩定后每3～6個月復查一次，評估療效與安全性。

注意：保健品≠藥品，理性看待其作用。

磷蝦油含Omega-3脂肪酸及蝦青素，研究顯示其可輔助調節血脂，但需注意

不能替代藥物：尤其已出現動脈斑塊或心腦血管疾病者；

適用人群：“三高”人群、關節炎患者可適量補充，海鮮過敏者禁用。