
注意力仿佛是一個“狡猾”的伙伴,總是在不經(jīng)意間偷偷溜走,卻很難再將它尋回。如何才能讓這個伙伴安分下來呢?是時候給你的注意力“充充電”了。
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1
無法形成長時記憶的大腦
注意力不足往往會影響學習成績,兩者之間究竟有著怎樣的關(guān)聯(lián)呢?
俄羅斯教育心理學奠基人烏申斯基的觀點為我們提供了參考:“注意是我們心靈的唯一門戶,意識中的一切,必然都要經(jīng)過它才能進來。”
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注意力、記憶、思維、反應、空間、情緒是構(gòu)成認知能力的6個維度,其中,注意力是認知能力的核心,也是意識的大門,只有當與注意力有關(guān)的大腦皮層的興奮區(qū)域被激活后,大腦才能記憶知識、思考和規(guī)劃;注意力決定信息是否能有效進入感覺器官,從而進入與短時記憶有關(guān)的大腦皮層,進而通過大腦中的海馬體轉(zhuǎn)化為長時記憶。
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如果你在上課時無法集中注意力,就不會形成對知識的長時記憶,導致學完就忘,考試時回憶不起知識點,學習成績往往不盡如人意。
2
被環(huán)境刺激物干擾的注意力
如果寫作業(yè)使用的筆多是裝飾復雜的,有的筆桿中帶有流沙,有的筆頭上有毛絨掛件,還有很多擺件放在書桌上。這樣會產(chǎn)生視覺范圍內(nèi)刺激物過多,注意力指向性偏離,導致無法專心學習的外顯因素之一。
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注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。所謂指向性,就是心理活動有選擇地反映一些現(xiàn)象而離開其余對象,表現(xiàn)為對出現(xiàn)在同一時間的許多刺激的選擇;集中性則是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張度,表現(xiàn)為對干擾刺激的抑制。
3
避免“踢貓效應” 遠離“情緒污染”
心理學上有一個著名的“踢貓效應”,其實就是一種壞情緒的傳染。青少年對那些壞情緒的抵抗能力較差,加之沒有情緒轉(zhuǎn)化的渠道,長此以往,困在“情緒污染”之下的青少年,自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)會高位喚起,進而引發(fā)注意力差、多動抽動、攻擊性強、過度警覺等問題行為。
不僅如此,“情緒污染”還會升高壓力激素的水平,導致大量大腦新皮層和邊緣系統(tǒng)中的神經(jīng)元死亡,而這些區(qū)域正是負責專注及情緒調(diào)控的大腦部位。
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由此可見,良好的家庭氛圍有利于青少年遠離“情緒污染”,是呵護青少年注意力發(fā)展的關(guān)鍵一步。
提升注意力的幾點建議
1
在規(guī)定時間內(nèi)分階段完成學習任務,改定時為定量。
2
學會規(guī)劃時間,自己成為時間的主人。
3
大聲誦讀有利于訓練注意力,大聲誦讀的過程是口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。
4
養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,充足的睡眠有助于增加注意力的穩(wěn)定。
5
創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的學習環(huán)境。
6
可進行一些提升注意力的訓練,或是采用盯點法,在教室和家里,每天盯著某個點或物體看上幾分鐘。還可以采用舒爾特方格來訓練,訓練時要將格子內(nèi)被打亂順序的數(shù)字按正確的順序邊指邊讀。
“書癡者文必工,藝癡者技必良”。良好的注意力是一種可貴的品質(zhì),它能讓我們最大限度地發(fā)揮自己的積極性、主動性和創(chuàng)造性,是人成功的基石。誠然,注意力還受到睡眠質(zhì)量、膳食營養(yǎng)、運動量、人際關(guān)系、課業(yè)難易程度等因素的影響,想要全面提升恐怕很難畢其功于一役,需要個人的努力,也需要家長的配合與幫助。
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責任編輯|趙青云 李雅欣
運營編輯|李雅欣
質(zhì)量審核 | 王維嘉
圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《給注意力“充充電”》,撰文/戴岱,原文有刪改,原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請注明來源。
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