一個動作幫你延長膝蓋壽命！在家就能做→

在日常生活中

你是否也有過這樣的經(jīng)歷

上下樓梯時

膝關節(jié)突然襲來一陣酸痛

很有可能是您的關節(jié)“生銹”了

關節(jié)大約在30歲就會開始逐漸磨損

膝關節(jié)會因年齡增長、使用頻率增加以及磨損等因素，或多或少出現(xiàn)軟骨退變。磨損嚴重，退變就會加快，疼痛也會加重。

如果保護不當，關節(jié)大約在30歲就會開始逐漸磨損，許多人會開始感到膝蓋不舒服，癥狀逐漸顯現(xiàn)。隨著年齡的增加，癥狀會逐漸加重。到了60歲，部分情況較為嚴重的人，膝關節(jié)會出現(xiàn)變形，行走也變得不舒服。

關節(jié)最怕4個字

1.關節(jié)怕“胖”

雙側膝蓋承擔著身體的重量，無論運動還是日常活動，體重增加都會使膝蓋的負擔加重。研究表明，體重每增加1千克，膝蓋負荷可能增加3～4倍。

2.關節(jié)怕“老”

隨著年齡增長，關節(jié)磨損會加重。

3.關節(jié)怕“磨”

一些特殊工作或生活場景中，人們需要頻繁且高強度地使用膝蓋，也會讓膝蓋承受更大壓力。

長時間蹲著工作，膝蓋承受的壓力相當于體重的6～8倍，會加重膝蓋負荷。

另外，生活中的一些不良習慣，如跪在地上擦地、盤腿、深蹲等家務勞動，或者彎腰扭膝去拿高處的東西并持續(xù)較長時間，都會使膝蓋處于高壓狀態(tài)，軟骨、半月板、韌帶等都可能受到影響，增加膝蓋的磨損，導致疼痛等問題。

4.關節(jié)怕“冷”

關節(jié)受涼也會容易引發(fā)各種骨關節(jié)不適。因此保暖很重要，長時間處于低溫環(huán)境中，最好穿著長褲、絲襪等保護膝關節(jié)。

一個動作幫你延長膝蓋壽命

● 鍛煉股四頭肌

好處：

強有力的股四頭肌可以提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性，從而避免膝關節(jié)額外的不良壓力的發(fā)生。而人往往隨著年齡的增加，肌肉含量也會逐步下降，如果我們能提前介入肌力訓練，來減緩肌肉的流失，那么膝關節(jié)的壽命就會相應延長。

具體動作：

坐著時將膝關節(jié)伸直，使股四頭肌繃緊，直至感到微微酸脹，如此才能達到理想效果。在家就能做！

來源：CCTV生活圈

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編輯：陳俊妍丨責任編輯：夏青丨監(jiān)制：賀明