衛(wèi)健委最新防中風(fēng)指南，緊盯3個指標，做好2件事，可遠離卒中

清晨六點半，68歲的趙大爺正要下樓買菜，剛彎腰系鞋帶，突然覺得房間在旋轉(zhuǎn)，話也變得含糊了。

他的老伴慌忙扶住，打了120，醫(yī)生趕到后眉頭緊鎖：“幸虧送得早，否則后果不堪設(shè)想！”這個場景或許就發(fā)生在你我身邊，但“中風(fēng)”真的距離我們很遙遠嗎？

事實恰恰相反，腦卒中如同懸在中老年人頭頂?shù)摹半[形殺手”。近年來，“中風(fēng)”發(fā)病率持續(xù)上升，發(fā)作年齡呈現(xiàn)年輕化。

可怕的是，很多“信號”其實早就寫在了我們的身體里，只是大多數(shù)人選擇無視。

國家衛(wèi)健委最新防中風(fēng)指南指出，其實普通人只要抓住3個核心健康指標，牢守2個好習(xí)慣，就可以極大降低卒中風(fēng)險。你是不是也在擔憂家人甚至自己有這方面隱患？

到底是哪3個指標？2件事到底該怎么做？尤其是第2件，很多人容易忽略……如果你也關(guān)心自己和家人的健康，請務(wù)必堅持讀完，答案可能會讓你恍然大悟。

很多人以為中風(fēng)是一瞬間的“倒下”，但其實，它是在生活細節(jié)中悄悄埋下的“地雷”。現(xiàn)在，咱們就來拆掉這顆隱形炸彈，提前守住健康。

很多人會問：“平時身體沒什么不適，為何突然就中風(fēng)？”其實，腦卒中的發(fā)生往往有跡可循。《衛(wèi)健委防中風(fēng)指南》權(quán)威強調(diào)，以下三個身體指標是最直接、最權(quán)威的“預(yù)警信號”：

血壓：高血壓是卒中一號元兇。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，近70%的腦卒中患者曾被診斷高血壓。高血壓導(dǎo)致血管彈性變差，血管壁承受的壓力日積月累，極容易形成血栓或?qū)е卵芷屏选?/strong>

血脂：血脂異常（尤其是低密度膽固醇升高）讓血管慢慢“生銹”。最新流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，血脂管理良好的人群腦卒中發(fā)病率可下降約18%。

血糖：長期血糖異常會加劇血管內(nèi)皮的損傷，促進動脈粥樣硬化。數(shù)據(jù)顯示，糖尿病或糖耐量異常的人，卒中風(fēng)險增加近1.5倍。

這三項指標看似普通，卻決定著我們腦內(nèi)無數(shù)“微型管道”的安危。你有沒有定期測量？

三個月沒測過血壓的朋友，建議現(xiàn)在就查一查。有的人自信“沒癥狀”，其實高血壓、高血脂的隱匿期可長達10年以上，往往悄無聲息卻極具殺傷力。

有人說：“控制指標太復(fù)雜，忙不過來。”其實，防中風(fēng)的秘訣，衛(wèi)健委最新指南只強調(diào)了兩件“大事”，堅持做到，絕大多數(shù)人都能遠離腦卒中。

持之以恒的運動習(xí)慣

不是喊口號，更不是偶爾散步。研究顯示，每周進行150分鐘中等強度運動（如快走、廣場舞、太極），卒中風(fēng)險可下降25-27%。

原因很簡單：運動能持續(xù)改善血管彈性、降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)、提高心臟供血能力。哪怕“慢到能說話但不能唱歌”，都遠勝于長期久坐。不要小瞧日常“動一動”，它能實實在在讓你的大腦通路暢通無阻。

健康膳食，專注減鹽控油

飲食決定健康。指南建議，中老年人每日食鹽攝入不超過5克，油脂合理搭配，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。中國家庭日常飲食鹽分易超標，過多鹽攝入會造成血壓難以控制，進一步推高卒中風(fēng)險。多吃果蔬、魚類、堅果，減少腌制、油炸、動物脂肪類食品，能讓“血管水管”持久順暢。

這兩條原則看似簡單，卻是現(xiàn)實生活中“最不容易堅持”的。每年，復(fù)旦華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科董強主任團隊都能見到大量本可預(yù)防、卻因忽視日常、最終釀成悲劇的患者。

許多家庭主張“有癥狀才治”，其實早期管理重在“未病先防”。衛(wèi)健委建議大家

定期體檢，三項指標達標最關(guān)鍵。不論年齡大小，血壓、血脂、血糖至少每年查1-2次，異常需及時規(guī)范干預(yù)。

合理鍛煉，從易到難循序漸進。不求速度快，重在持久穩(wěn)定，堅持才有效果。

飲食調(diào)整全家一起來，夫妻間、家長孩子都要互相提醒，養(yǎng)成每日清淡飲食、少鹽少油的飲食習(xí)慣。

遠離煙酒。煙草會讓血管硬化、血壓飆升，飲酒更會擾亂血脂，連鎖反應(yīng)極易誘發(fā)卒中。

掌握卒中早期信號。譬如突然口角歪斜、肢體無力、言語含糊等癥狀，必須立即就醫(yī)，越快越好，“時間就是大腦”。