頸椎損傷后的恢復是個需要耐心和細心的過程,不能急于求成,選對溫和的方式,才能更好地幫身體慢慢改善。 首先要注意日常的姿勢習慣,不管是坐著還是躺著,都要讓頸椎處于放松的狀態。坐著的時候別長時間低頭看手機、看書,每隔一會兒就抬頭活動下脖子,讓頸部肌肉不一直緊繃;躺著的時候盡量選高度合適的枕頭,別讓脖子過度彎曲或伸展,減少對頸椎的壓迫。 其次可以在身體允許的前提下,做一些溫和的頸部活動。比如慢慢將頭轉向左邊,再慢慢轉回中間,然后轉向右邊,動作一定要輕緩,不用追求幅度,以身體舒服為準。
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也可以在家人的陪同下,輕輕活動肩膀,緩解頸部周圍肌肉的僵硬感,切記不要用力晃動脖子,避免加重不適。 另外,日常飲食也要多留意,多吃一些能補充營養的食物,比如新鮮蔬果、瘦肉、豆制品,保證身體有足夠的能量支撐恢復。同時保持規律作息,別熬夜,讓身體能在休息中慢慢修復。 如果恢復期間感覺頸部不適加重,或者不知道怎么調整動作,一定要及時找專業人士幫忙,制定適合自己的恢復方案,才能少走彎路。
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