體檢報告“轉氨酶高”別慌！記住2吃3不吃，肝悄悄變“軟”！

拿到體檢報告，發現 “轉氨酶高”，很多人會瞬間緊張起來。太原龍城中醫醫院（肝病）的專家表示，先別慌，轉氨酶升高并不一定意味著患有嚴重疾病，通過合理飲食調理，有助于肝臟恢復，讓肝悄悄變 “軟”。記住 “2 吃 3 不吃” 原則很關鍵。

“2 吃”

多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，對肝臟健康十分有益。例如，西蘭花含有蘿卜硫素等抗氧化物質，能增強肝臟的解毒能力，減輕肝臟負擔，保護肝細胞免受損傷。蘋果富含果膠，可促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，減少肝臟的解毒壓力。橙子、檸檬等柑橘類水果富含維生素 C，具有抗氧化作用，能清除自由基，減少氧化應激對肝臟的傷害，有助于維持肝臟細胞的正常功能。每天保證攝入足夠的新鮮蔬果，如早餐搭配一份水果沙拉，午餐和晚餐都有充足的蔬菜，既能為身體提供豐富營養，又有利于肝臟的修復和調養。

適當攝入優質蛋白

蛋白質是肝臟細胞修復和再生的重要原料。適量攝入優質蛋白，有助于受損肝細胞的修復與功能恢復。像雞蛋、牛奶、魚肉、豆類及其制品等都是優質蛋白的良好來源。雞蛋富含人體所需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，極易被人體吸收。牛奶不僅蛋白質含量豐富，還含有鈣、磷等礦物質，對肝臟健康有益。魚肉富含不飽和脂肪酸，易于消化吸收，能降低血脂，減輕肝臟代謝脂肪的負擔。豆類中的大豆含有豐富的植物蛋白，且價格實惠，適合長期食用。一般來說，成年人每天每公斤體重應攝入 1 - 1.2 克蛋白質，可根據個人情況合理分配到一日三餐中。

“3 不吃”

不吃高脂肪食物

油炸食品、動物內臟、奶油等高脂肪食物，會增加肝臟代謝脂肪的負擔。過多的脂肪在肝臟內堆積，容易形成脂肪肝，進一步損害肝臟功能。油炸食品在制作過程中，不僅吸收了大量油脂，還可能產生一些有害物質，如丙烯酰胺等，這些物質對肝臟有一定毒性。動物內臟含有較高的膽固醇和脂肪，長期大量食用會導致血液中膽固醇水平升高，加重肝臟代謝負擔。為了肝臟健康，應盡量少吃這類高脂肪食物，選擇低脂肪的烹飪方式，如蒸、煮、燉等，減少油脂的攝入。

不飲酒

酒精對肝臟具有直接的毒性作用，是導致肝臟疾病的重要原因之一。酒精進入人體后，主要在肝臟進行代謝，其代謝產物乙醛會損傷肝細胞，導致肝細胞變性、壞死。長期飲酒還會引起酒精性肝炎、肝硬化等嚴重疾病。無論白酒、啤酒還是紅酒，都含有酒精，轉氨酶高的人必須嚴格戒酒，避免酒精對肝臟造成進一步傷害。戒酒是保護肝臟、降低轉氨酶的重要措施，有助于肝臟的自我修復和功能恢復。

不吃辛辣刺激性食物

辣椒、花椒、芥末、生姜等辛辣刺激性食物，會刺激胃腸道黏膜，引起胃腸道黏膜充血、水腫，影響消化吸收功能。而肝臟與胃腸道在生理功能上密切相關，胃腸道的不適會加重肝臟的負擔。辛辣食物還可能導致體內濕熱加重，對肝臟的疏泄功能產生不良影響。此外，對于本身就有肝臟疾病的人來說，食用辛辣刺激性食物可能會誘發或加重肝臟炎癥，不利于轉氨酶的降低和肝臟健康的恢復。因此，應盡量避免食用這類食物，保持飲食清淡。

太原龍城中醫醫院（肝病）的專家提醒，飲食調理只是改善轉氨酶高的一部分，還需結合適當的休息、適度運動以及定期復查等綜合措施。如果轉氨酶持續升高或伴有其他不適癥狀，應及時就醫，明確病因，在醫生的指導下進行規范治療。