脾胃功能健旺，人體才能氣血充足抵抗力強(qiáng)，7個(gè)妙招助您養(yǎng)脾胃

“每天吃得不少，怎么人還是沒精神？”“體檢沒大毛病，可總覺得累得慌。”許多人在日常生活中常常會(huì)遇到這樣一種狀態(tài)：臉色蠟黃、四肢乏力、動(dòng)輒感冒、傷口久不愈合……但檢查結(jié)果卻顯示一切正常。這往往是脾胃出了問題。

脾胃不是“吃飯的器官”這么簡單。在中醫(yī)體系中，脾為后天之本，氣血生化之源，胃為水谷之海，受納腐熟之地。西醫(yī)也早已明確，消化系統(tǒng)的狀態(tài)與免疫力、營養(yǎng)吸收、代謝調(diào)節(jié)等多個(gè)系統(tǒng)高度相關(guān)。

換句話說，脾胃功能健旺，才是氣血充盈、抵抗力強(qiáng)的根本保障。

但令人警覺的是，現(xiàn)代社會(huì)生活方式的改變，正在悄然摧毀我們的“脾胃之根”。高糖飲食、久坐不動(dòng)、情緒波動(dòng)、作息紊亂……這些看似平常的習(xí)慣，正在讓越來越多的人陷入“亞健康”的泥沼。你可能并不餓，但你的脾胃，已經(jīng)在“挨餓”了。

脾虛的表現(xiàn)常常并不典型。它不像心臟病那樣胸悶氣短，也不像肝病那樣黃疸明顯，而是以“疲倦無力、食少腹脹、面色萎黃、便溏泄瀉”等不確定的方式出現(xiàn)，容易被忽視或誤解。

久而久之，脾虛可逐步發(fā)展為氣虛、血虛，甚至影響心肺、肝腎，成為多系統(tǒng)疾病的誘因。

根據(jù)《中華內(nèi)科雜志》相關(guān)研究，脾胃功能低下與免疫異常、營養(yǎng)不良、慢性炎癥密切相關(guān)，尤其在中老年人群中，具有高度相關(guān)性。而在中醫(yī)臨床中，“調(diào)脾胃”幾乎是所有治病方案的基礎(chǔ)步驟，可見其地位之關(guān)鍵。

如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)脾胃，讓身體從根源上強(qiáng)壯起來？以下7個(gè)方法，既融合了中醫(yī)的整體觀念，也吸納了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究成果，每一條都值得認(rèn)真對待。

第一，飲食有節(jié)，細(xì)嚼慢咽。中醫(yī)講“飲食自倍，腸胃乃傷”，暴飲暴食、冷熱無常，極易損傷脾陽。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也指出，細(xì)嚼慢咽可促進(jìn)唾液分泌，提高消化酶活性，有助于營養(yǎng)吸收。每天三餐定時(shí)定量，避免生冷油膩，才是對脾胃最基本的善待。

第二，適量運(yùn)動(dòng)，激活脾氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“久臥傷氣，久坐傷肉。”脾主肌肉，長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脾氣不運(yùn)，氣血生化不足。推薦飯后散步、太極、八段錦、五禽戲等溫和運(yùn)動(dòng)，既有助于脾胃運(yùn)化，又避免劇烈運(yùn)動(dòng)對消化系統(tǒng)的干擾。

第三，情緒平穩(wěn)，防止肝犯脾。中醫(yī)理論中，肝脾關(guān)系密切，情緒抑郁、焦慮易致肝氣郁結(jié)，橫逆犯脾，導(dǎo)致脘腹脹滿、食欲下降。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證實(shí)，情緒壓力會(huì)影響腸道菌群，降低消化液分泌，誘發(fā)胃腸功能紊亂。培養(yǎng)良好的情緒管理能力，是養(yǎng)脾胃不可或缺的一環(huán)。

第四，規(guī)律作息，順應(yīng)節(jié)律。“脾主運(yùn)化，喜燥惡濕”，作息紊亂會(huì)打亂人體生物鐘，影響脾胃的自我修復(fù)。尤其晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是脾胃休整的關(guān)鍵時(shí)段。熬夜不僅傷神，更傷脾胃。保持睡眠充足、起居有常，是最便宜也最有效的“脾胃療法”。

第五，溫養(yǎng)腹部，扶助脾陽。中醫(yī)認(rèn)為脾屬土，喜溫惡寒。尤其在寒冷季節(jié)，腹部受涼會(huì)直接影響脾陽運(yùn)化。可通過艾灸足三里、中脘、氣海等穴位，或常用熱水袋溫敷腹部，增強(qiáng)脾胃功能。現(xiàn)代研究已證實(shí)，適度熱刺激可促進(jìn)局部血流，改善胃腸蠕動(dòng)。

第六，合理用藥，避免濫補(bǔ)。生活中不少人一感疲憊就盲目進(jìn)補(bǔ)，甚至長年服用補(bǔ)藥、保健品。但脾虛未必適合一概“補(bǔ)”，特別是濕熱體質(zhì)者，亂補(bǔ)反而加重負(fù)擔(dān)。應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)下辨證施治，針對性調(diào)養(yǎng)，才不會(huì)適得其反。

第七，食療輔助，內(nèi)調(diào)脾胃。中醫(yī)有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說。山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、紅棗、陳皮、茯苓等，都是常見的健脾食材。現(xiàn)代研究表明，這些食物富含多糖類、皂苷、黃酮等生物活性物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群、提升免疫力。長期堅(jiān)持，潤物細(xì)無聲地調(diào)理脾胃。

脾胃功能的恢復(fù)不是一蹴而就的過程，而是一種“日拱一卒”的積累。很多人追求“快速見效”的調(diào)理方式，其實(shí)忽略了脾胃調(diào)養(yǎng)的核心是“慢、恒、穩(wěn)”。只有從生活方式入手，日常行為中一步步修復(fù)、激活脾胃功能，才能真正構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的體質(zhì)根基。

從古至今，中華傳統(tǒng)文化中對“脾胃”的重視從不曾減弱。無論《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“脾為后天之本”，還是《本草綱目》中對健脾食材的細(xì)致分類，都是對這一核心理念的深刻詮釋。今天我們重新審視脾胃，不僅是對傳統(tǒng)智慧的回歸，更是對現(xiàn)代健康理念的主動(dòng)融合。

脾胃養(yǎng)好了，身體才有“底氣”；氣血充盈了，疾病才難以入侵。這不是一句古老的格言，而是被一代又一代臨床經(jīng)驗(yàn)、科研數(shù)據(jù)驗(yàn)證過的真理。

請強(qiáng)身健體不靠驚天動(dòng)地的努力，而是一日三餐、一呼一吸之間的積累。從今天開始，善待你的脾胃，就是善待你未來的健康人生。

參考文獻(xiàn)： ［1］李建輝.脾胃功能與慢性病關(guān)系的臨床研究[J].中華內(nèi)科雜志,2020,59(4)：301-304. ［2］劉曉明,張志強(qiáng).健脾食材的現(xiàn)代藥理研究進(jìn)展[J].中國藥房,2022,33(14)：1692-1696. 聲明：文中分享的健康知識(shí)均源自權(quán)威醫(yī)學(xué)資料與專業(yè)領(lǐng)域共識(shí)，為便于理解部分場景和故事情節(jié)進(jìn)行了虛構(gòu)加工。本文僅為健康科普分享，不涉及任何醫(yī)療指導(dǎo)、診斷建議或用藥推薦。內(nèi)容僅供參考，如果您身體出現(xiàn)不適，請一定要找專業(yè)醫(yī)生咨詢。