江蘇
俗話說：“冬天進(jìn)補，開春打虎?！?/p>
三九時節(jié)，是一年中陰氣最盛、陽氣最弱的時候，也是身體最需要呵護(hù)的關(guān)口。
此時萬物蟄伏，人體陽氣內(nèi)收，氣血運行趨于緩慢，抵抗力容易下降。
把握好這段時期，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)，就是在為未來的健康打下堅實的根基。
順應(yīng)天時，就是最好的養(yǎng)生之道。
下面這份養(yǎng)生指南，圍繞“吃好三樣、喝好三樣、做好三樣”，助您安穩(wěn)過冬，蓄足生命能量。
吃好三樣
一.羊肉
《本草綱目》記載：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目。”
三九寒天，人體陽氣內(nèi)藏，最易感受寒邪。
羊肉性溫，能直接為身體提供溫暖的能量，幫助驅(qū)散寒氣。
其補益氣血的作用，對于冬季容易手腳冰涼、氣力不足的人來說尤為適宜。
食用羊肉有助于鞏固人體根基，提升抗寒能力。
但需注意，羊肉溫補，體質(zhì)偏熱或易上火者應(yīng)適量。
搭配蘿卜等涼性食材同燉，可中和其燥性，使補益更為平和。
二.蘿卜
民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的俗語。
蘿卜性涼，味辛甘，可中和冬季因進(jìn)補和取暖可能產(chǎn)生的內(nèi)熱。
三九時節(jié)，人們常居室內(nèi)，活動減少，容易積食生燥。
蘿卜能順氣、消食、通腑，幫助腸胃保持通暢。
確保身體補得進(jìn)，也化得開，為進(jìn)補打好基礎(chǔ)，避免虛不受補或滋膩生痰。
三.白菜
齊白石先生曾題畫贊頌“白菜為菜之王”。
白菜看似普通，卻性平味甘，富含豐富的維生素與水分，是冬季潤燥的佳品。
三九時節(jié)，室外寒冷干燥，室內(nèi)取暖又加劇燥氣，人體易感口干咽燥。
白菜水分充足，能滋陰潤燥，緩解不適。
其纖維柔軟，易于消化，對腸胃十分友好。
更重要的是，白菜能通利腸胃，幫助身體在進(jìn)補的同時保持通道順暢。
它不溫不寒，平和養(yǎng)人，是冬季餐桌上不可或缺的平衡之物。
喝好三樣
一.花椒姜茶湯
三九寒天，人體陽氣內(nèi)斂，最易受外寒侵襲。
花椒性溫，配合生姜辛散之力，能有效驅(qū)散體內(nèi)寒濕之氣。
每日晨起或受涼后飲用一碗，可暖通周身經(jīng)脈，預(yù)防風(fēng)寒。
此湯制作簡易，取花椒十余粒、生姜三片，加入適量紅糖同煮即可。
寒從腳起，亦從口入，一杯溫湯下肚，便是為身體筑起一道暖墻。
二. 白果蘿卜粥
中醫(yī)認(rèn)為：“白果斂肺定喘，蘿卜下氣消食，粳米健脾和胃?！?/p>
三九時節(jié)，氣候干冷，人體易生燥火。
且戶外活動減少，腸胃運化功能亦隨之減弱。
此粥能潤肺化痰，兼顧健脾，正合時令養(yǎng)生之需。
白果的收斂與蘿卜的通降相得益彰，使補而不滯，通而不傷。
制作方法：取白果10粒，白蘿卜半根切細(xì)絲，與粳米100克同煮為粥。
待粥成，可略加食鹽或冰糖調(diào)味。
三. 喝黑茶
民間素有“夏喝綠，冬飲黑”的說法。
發(fā)酵后的黑茶，如熟普洱、安化黑茶，性質(zhì)溫和，不寒不燥，在冬季飲用尤為適宜。
冬季人們進(jìn)食肉類增多，活動減少，腸胃負(fù)擔(dān)加重。
黑茶中的微生物及有益菌群能幫助分解油脂，促進(jìn)消化。
其富含的茶多糖等物質(zhì)，還能在寒冷天氣里提供一定的能量補充。
起到溫胃暖腹、增強身體抵抗力的作用。
堅持飲用，如同為身體進(jìn)行溫和的日常滌蕩，幫助運化吸收，使補益更為順暢。
做好三樣
一、“衣”道有理
老話常說：“寒從腳下起，風(fēng)從頸后入。”
這句話道出了冬日穿衣保暖的關(guān)鍵，在于保護(hù)這兩處要害。
足部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較弱，若不保暖，寒氣易從足底侵入，直傷腎陽。
頸部有大椎穴，是諸陽經(jīng)交匯之處，受風(fēng)受寒會阻礙陽氣運行，引發(fā)頭痛、感冒。
因此，選擇能護(hù)住脖頸的高領(lǐng)衣物，以及足夠厚實保暖的鞋襪，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。
穿衣并非越厚越好，而需遵循“內(nèi)薄軟、中保暖、外防風(fēng)”的原則。
貼身衣物應(yīng)選透氣吸汗的材質(zhì)，避免汗?jié)窈筚N在身上反而導(dǎo)寒；
中層衣物負(fù)責(zé)儲存熱量，羊毛、羽絨為佳；
外層則應(yīng)防風(fēng)防水，防止寒氣穿透。
穿衣的智慧，不在于多，而在于“到位”。
重點防護(hù)，方能由外而內(nèi)，固護(hù)陽氣，安然過冬。
二．出行有時
三九寒天，自然界的陽氣潛藏最深，陰氣最為鼎盛。
此時人體也應(yīng)順應(yīng)天時，將活動的節(jié)奏放緩，減少不必要的消耗。
因此，出行的首要原則，就是“避寒就溫”，選擇一天中相對溫暖的時段。
具體而言，每日上午9點至11點，下午2點至4點，是日間陽氣相對充盛的時段。
安排外出活動，如散步、采購，應(yīng)盡量集中于這兩個時間段。
此時出行，外界寒氣對人體的侵襲會減弱，更有利于保護(hù)自身的陽氣。
相反，在日出前與日落后，陰寒之氣深重，應(yīng)盡量避免外出。
夜晚寒氣最盛，晚間出行或進(jìn)行戶外活動，極易使寒邪侵入筋骨，埋下關(guān)節(jié)疼痛、舊病復(fù)發(fā)的隱患。
總之，三九天的出行，關(guān)鍵在一個“時”字。
把活動安排在陽光之下，把休養(yǎng)歸于長夜之中，這便是最有效的冬日養(yǎng)生之道。
三.穴位調(diào)理
1、太陽穴
取穴方法：位于眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。
按摩手法：以雙手拇指或食指指腹，貼于兩側(cè)凹陷處。先順時針輕揉二十次，再逆時針二十次，每次持續(xù)3至5分鐘。
按摩功效：緩解偏正頭痛、目眩及神經(jīng)疲勞，幫助頭腦恢復(fù)清醒，是冬季護(hù)腦醒神的便捷之法。
2、肩井穴
取穴方法：位于肩部，大椎穴與肩峰連線的中點處。
按摩手法：按摩時可用指腹用力深按并作環(huán)狀揉動，每側(cè)持續(xù)按壓揉動3至5分鐘。
按摩功效：此法能有效緩解肩頸部因受寒或長期固定姿勢造成的僵硬、疼痛，改善上肢麻木，保持肩關(guān)節(jié)靈活。
3、少海穴
取穴方法：屈肘90°，肘橫紋內(nèi)側(cè)端凹陷處。
按摩手法：手法以按壓為主，配合輕柔的揉動，持續(xù)按壓3分鐘左右。
按摩功效：可安撫心神，緩解心區(qū)不適，同時對上臂內(nèi)側(cè)痛、肘關(guān)節(jié)屈伸不利及手顫等癥狀有良好的調(diào)理作用。
古人云：“冬日養(yǎng)藏，春日不病?！?/p>
冬季的精心養(yǎng)護(hù)，是為了春天能夠生機(jī)勃發(fā)。
三九時節(jié)的這份用心，會在未來兌換成身體的強健與精神的飽滿。
養(yǎng)生，說到底就是一份對生命的長期經(jīng)營。
在最嚴(yán)寒的日子里，給予自己最溫暖的照顧，這便是對自己最大的負(fù)責(zé)。
希望這份簡單明了的指引，能伴您度過一個安穩(wěn)、健康的冬天。
從今天起，關(guān)注三九，善待自己。
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