冬至將至，健康過寒冬溫馨提示

冬至將至

安全過寒冬

冬至將至，此時，太陽幾乎直射南回歸線，北半球將迎來一年中白晝最短的一天。冬至也標志著將進入一年中氣溫最低、寒流最頻繁的“數九寒冬”階段。

寒冷不僅僅是機體的一種溫度感受，還會影響許多慢性疾病的發生發展風險。例如，氣溫驟降和寒冷空氣對呼吸系統、心血管系統的影響都十分明顯。

因此，冬至后，我們要更加注意衣食起居，安全度過寒冬。

保暖第一，寸步不“寒”

寒冷時節，需要格外注意防寒保暖，特別是呼吸系統和心血管系統的保護。頭頸部、腹部、雙腳及各個關節，保暖尤為重要。出門要“全副武裝”，帽子、圍巾、口罩、手套缺一不可。

建議出門前在樓道等位置作為“緩沖區”稍作停留，讓身體適應室內外溫差。必要時應適當減少外出活動的時間，特別是室內外溫差較大時。

老年人反應能力差、跌倒風險高，既要注意衣物的保暖性，又不能過于厚重過度限制老年人的活動，鞋子也要注意保暖和防滑。

起居順時，心緒平和

要堅持規律的起居習慣，保證充足的睡眠，冬季宜早睡晚起，注意休息。老年人早上醒來后，不要急于起床，可以先在床上活動四肢和頭頸部，然后緩慢下床。

注意情緒調節，盡量保持心態平和，情緒穩定。注意避免大喜大怒，或憂思惱怒，或抑郁焦慮。

可以適度進行打牌、閱讀、聽音樂、看電影等娛樂活動，或與家人朋友多溝通交流，保持積極樂觀的心態。

飲食運動，健康生活

需要長期堅持改善生活方式，如均衡飲食、規律運動、戒煙限酒、充足睡眠、情緒平穩等。

俗話說“冬季進補，開春打虎”。“補冬”要注意適度，在膳食平衡、營養均衡的基礎上可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質及熱量的食物。飲食應盡量清淡，不宜過量食用辛辣燥熱、肥膩食物。

冬季陽光照射減少，老年人可以適量吃些含鈣豐富的食物，如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等。規律的身體活動能增強機體的抗寒能力和抗病能力，還能提高老年人的平衡能力和肌肉力量，預防跌倒。

運動要注意適量，強度不宜過大，避免過度勞累，對老年人來說更是如此。氣溫驟降、天氣惡劣時可以選擇適合室內開展的鍛煉方式。陽光良好、氣溫適宜的時段，可到室外進行適當的身體活動，多曬太陽。

規律用藥，識別風險

慢性病患者應在醫生指導下，堅持規律用藥，藥物治療不可擅自停止。同時，應做好疾病的自我管理，必要時及時就醫。

對于患有高血壓、冠心病等基礎疾病的人群來說，寒冬時節更需要高度警惕。高血壓患者應加強自我血壓監測，建議選用經過驗證的上臂式電子血壓計，每日早晚各測1次，每次測量2～3遍后取平均值，同時完整記錄測量日期、時間與讀數。通常情況下，在治療初期或血壓未達標時，需連續測量5～7天；待血壓控制平穩后，則每周至少測量1天，或根據醫囑安排測量頻率，以便持續掌握血壓的動態變化。

一旦突發劇烈胸痛、胸悶、呼吸困難、偏癱、意識不清等心梗或腦梗癥狀，請立即撥打120急救電話，切勿自行駕車去往醫院。

在等待救援期間，患者應保持臥位，降低心臟負荷，同時密切關注患者的呼吸、心率等關鍵體征，并準確記錄，及時反饋給急救醫生。

請牢記，此時的每一分鐘都關乎生命，迅速而正確的應對是贏得寶貴搶救時間的關鍵。