高溫的夜晚正在悄然“偷走”人們的睡眠

一項由南加州大學牽頭的新研究顯示，隨著氣候變暖導致戶外氣溫持續走高，夜間高溫不僅讓人難以入睡，更系統性地侵蝕睡眠時長和睡眠質量，且對慢性病患者、低收入人群及美國西海岸居民影響尤為明顯 。研究團隊指出，當夜間氣溫居高不下時，人體更難通過降溫進入深度睡眠階段，睡眠節律被打亂，脫水風險上升，交感神經持續處于“警戒”狀態，這些都為心血管疾病、心理健康問題和認知功能下降埋下隱患 。

該研究由南加州大學、哈佛醫學院及布萊根婦女醫院合作完成，采用可穿戴設備與氣象大數據結合的方式，對 10 年間 14，232 名美國成年人的長期睡眠記錄進行分析 。參與者通過 FitBit 等數字可穿戴設備提供睡眠時長、入睡難易、睡眠階段和中斷情況等數據，總計涵蓋約 1200 萬個夜晚的睡眠時長與入睡情況，以及 800 萬個夜晚的睡眠結構與連續性記錄，并與精細化的氣象網格和地理位置數據一一匹配，以評估氣溫變化對睡眠的具體影響 。

結果顯示，無論白天還是夜間，每升高 10 攝氏度，參與者平均睡眠時間會縮短約 2 至 3 分鐘，且夜間高溫與睡眠效率下降、入睡延遲及夜間覺醒時間延長顯著相關 。在不同人群中，40 至 50 歲成人受影響最大，每 10 攝氏度夜間升溫導致其睡眠時長減少約 2.76 分鐘；女性亦比男性更易受熱影響，平均少睡 2.65 分鐘，比男性多出近 23% 的差距 。研究負責人廖佳雯表示，這些數字看似細微，但放大到數以百萬計的人口規模，其公共健康影響“極其可觀” 。

氣溫對睡眠的沖擊也呈現明顯的時間與地域差異：每年 6 至 9 月的暖季成為睡眠損失最嚴重的時段，人們在此期間流失的睡眠比一年中其他月份都多 。從地區來看，美國西海岸居民受高溫夜影響最重，其睡眠損失幾乎是其他地區的三倍，而處于海洋性氣候帶的人群同樣承受更大壓力，相關效應接近其他地區的兩倍 。研究團隊預測，到本世紀末，相較 1995 至 2014 年期間，因夜間氣溫上升，美國成年人每年或將額外損失約 8.5 至 24 小時睡眠，其中海洋性氣候區居民的年均睡眠損失可能增加至接近整整一晝夜 。

研究者強調，高溫對睡眠的威脅并非均勻分布，一些脆弱群體的風險明顯更高，因此公共政策與干預措施應更精準地對這些人群“定向扶助” 。團隊下一步將評估多種緩解方案的實際效果，包括系統性的睡眠衛生教育項目、通過“綠色屋頂”降低城市環境溫度，以及改善室內制冷條件等，以探索這些干預是否不僅能提升夜間舒適度，更能實質減少與睡眠相關的疾病負擔與死亡風險 。相關研究已發表在期刊《Environment International》上，由南加州大學凱克醫學院發布摘要與解讀 。