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兒童冬季日常養護
《黃帝內經》云:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。”冬季是陽氣潛藏、陰氣盛極的時節,人體也應順應自然,以“藏”為主,注重保暖、養腎、護陽。兒童臟腑嬌嫩,形氣未充,冬季易受寒邪侵襲,易患流感、肺炎支原體肺炎、諾如病毒腸炎等疾病。因此,冬季兒童養護的核心在于“溫陽固表、健脾益腎”。下面從日常調護、飲食調理和常見病防護三個維度,為您詳解科學護娃之道!
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日常調護:順應冬藏
1.起居宜早臥晚起。
《黃帝內經》提示冬季養生應“早臥晚起,必待日光”,冬季應保證兒童充足睡眠,建議每日睡眠時間不少于9-10小時,以助陽氣潛藏、陰精積蓄。室內溫度保持在18~22℃,濕度40%~60%,避免過于干燥或潮濕。每日開窗通風宜選中午陽氣較盛時,每次15~20分鐘,避免冷風直吹。
2.穿衣重在防寒保暖。
冬季穿衣應“保暖而不悶熱”,重點保護頸部、腹部、背部和腳部(如大椎穴、神闕穴、涌泉穴)。推薦“三層穿衣法”:內層吸濕透氣,中層保暖,外層防風防寒。以觸摸孩子后頸溫熱、無汗為度,避免過暖出汗后受涼。
3.運動方式宜舒緩。
冬季運動應溫和舒緩,如室內體操、慢跑、太極拳等,避免大汗淋漓,以免陽氣外泄。每次30分鐘左右,每周3~4次,增強體質的同時不違背“冬藏”之旨。
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飲食調理:溫中益腎
1.食療調護,溫補為主。
若見肺脾氣虛(易感冒、乏力、食欲差),可食用紅棗、山藥、紅薯、小米粥,或黃芪、黨參燉雞湯,健脾益氣固表。
若見腎陽不足(畏寒、四肢涼),適當食用核桃、黑芝麻、羊肉湯,溫陽補腎。
日常可適當多食白蘿卜、百合、銀耳等潤肺食材,防燥防內熱。
2.飲食禁忌:
忌生冷、油膩、辛辣。
冬季忌食生冷寒涼之物(如冰淇淋、冷飲),以免損傷脾陽;忌過食油膩、甜食,防止痰濕內生;少食辛辣(如辣椒、油炸、炙烤食物),避免助熱傷陰。
本文來源:國家婦幼健康中心
編輯 | 康曉杰
校審 | 孫茜
策劃 | 王菲菲 崔晨
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