別讓“偽休息”掏空你

來源：滾動播報

（來源：市場星報）

“明明睡了10小時，還是累得睜不開眼”“臉色差、掉發多，稍微動一下就喘”，你是否常有這些困擾？北京中醫藥大學教授張其成指出：“多數人氣血不足，并非累出來的，而是被‘舒服的壞習慣’耗出來的。” 這些看似放松的行為，正在悄悄偷走你的氣血。

這些“偽休息”，竟是氣血“掠奪者”

睡前泡腳出大汗就是典型“氣血小偷”。中國中醫科學院一項針對200人的調研顯示，泡腳至大汗者，次日疲勞感發生率比微汗者高3倍。張其成解釋：“氣隨津脫，汗血同源，過度出汗會導致氣和津液同時流失，這也是為什么有人泡完腳反而頭暈乏力。” 正確做法是用40℃左右溫水，泡20分鐘以內，以額頭微微滲汗為宜。

熬夜刷手機、次日補覺更傷氣血。《黃帝內經》強調“久視傷血，久臥傷氣”，現代醫學也證實，凌晨1-3點肝經排毒時熬夜，會導致造血功能紊亂；而白天久臥會使氣血循環減慢，代謝廢物堆積。上海中醫藥大學附屬龍華醫院數據顯示，此類人群缺鐵性貧血發生率比規律作息者高47%。建議每晚11點前入睡，每日刷手機不超過2小時。

邊吃飯邊看視頻同樣不可取。“脾胃運化需氣血支持，分心看視頻會讓氣血向眼部轉移，導致消化不良。” 張其成提醒，臨床中約30%的慢性胃病患者，都有吃飯分心的習慣。專心進食能讓脾胃獲得充足氣血，提升營養吸收效率。

對癥食療：不同體質，補氣血各有妙招

補氣血不能盲目，需對癥食療。針對最常見的四種氣血不足類型，張其成給出了專屬方案。肺氣虛者（易感冒、說話無力）適合黃芪雞，黃芪健脾補肺，雞肉提供優質蛋白，二者搭配能提升免疫力，這一配方也被收錄于《中醫食療大典》。

血虛人群（面色萎黃、失眠易怒）可試試阿膠蒸蛋。山東中醫藥大學研究表明，阿膠與雞蛋搭配，鐵元素吸收率提升2倍。做法簡單：將烊化的阿膠10克混入蛋液，加溫水蒸熟即可，每周吃2-3次，兩周可見氣色改善。

脾虛濕盛者（虛胖、腹脹）推薦茯苓白術鯽魚湯，健脾祛濕效果顯著；腎陽虛者（怕冷、腰膝酸軟）則適合枸杞葉羊腎粥，腎為先天之本，此粥能溫補腎陽，為氣血生成打基礎。

穴位養生：按揉足三里，氣血自然來

除了食療，按揉足三里穴是“不花錢的補氣血方”。該穴被稱為“長壽穴”，位于外膝眼下四指寬處。張其成建議：“每天早晚各按揉1分鐘，順時針方向，力度以酸脹為宜。” 研究證實，堅持按揉可調節脾胃功能，使氣血生化有源，還能改善皮膚彈性。

氣血是人體的“能量源泉”，別讓錯誤習慣持續內耗。改掉耗氣血的惡習，堅持對癥食療和穴位按摩，兩周后你就會發現，疲勞感減輕了，臉色紅潤了，連精神狀態都煥然一新。 據《老年日報》