眼干、畏光、視物模糊？你的眼睛需要“水油平衡”養護指南

眼睛干澀、有異物感，像進了沙子？

早晨醒來眼皮沉重，偶爾視物模糊

眨眼后才能清晰？

……
如果眼睛反復出現這些“小情緒”

可能不是簡單的疲勞

本期

一起來認識這個常見的眼健康問題

干眼癥

這些信號

可能是眼睛在“喊渴”

如果你長期出現以下 2～3 種癥狀

就該注意眼睛的 “水油平衡” 了

干澀感：眼球像磨砂紙，轉動不潤滑。

異物感：總感覺眼里有沙子或睫毛，揉也揉不掉。

燒灼感：眼睛發熱，像被輕輕灼燒。

畏光：正常光線也覺得刺眼。

視物模糊：尤其是長時間用眼后，眨眼才能暫時清晰。

眼疲勞：看屏幕不到半小時就累。

莫名流淚：有時候眼睛會莫名流淚，其實是刺激后的反射。

眼睛的“保護膜”

淚膜三層結構

眼睛表面有一層只有幾微米厚的 “淚膜”

它可不是普通的“水”

而像一份精密的 “夾心餅干”

最外層：脂質層（“油膜”）

由瞼板腺分泌像火鍋湯表面那層油

能鎖住水分、延緩蒸發

中間層：水液層（“主力軍”）

提供水分、氧氣，并帶走異物

含有抗菌成分

最內層：黏蛋白層（“膠水”）

幫助淚液均勻貼在眼球表面

沒有它

淚液就會像水珠在荷葉上滾落

任何一層“偷懶”

淚膜就容易破裂過快

導致干眼
大多數人干眼

其實是因為瞼板腺功能障礙

油不夠，水鎖不住

為什么會得干眼癥？

不只因為“缺水”

干眼不僅是“眼淚少”

更多是 “淚液蒸發過快”

就像一杯水沒蓋蓋子

很快就干了

主要有以下幾個原因

淚液分泌不足

常見于

中老年人、自身免疫性疾病患者

或某些藥物影響

淚液蒸發過快（占大多數）

因瞼板腺功能障礙

“油分”分泌不足，鎖不住水
誘因包括

長時間看屏幕（眨眼次數減少）

空調房、空氣干燥、戴隱形眼鏡、化妝等

激素影響

女性發病率更高

經期、孕期、更年期或服用避孕藥

都可能因激素波動誘發干眼

干眼癥如何治療

主要有四種方式

人工淚液 建議選擇不含防腐劑 的產品

勿亂用網紅眼藥水！

很多含血管收縮劑或防腐劑

可能加重干眼

物理療法

熱敷 + 瞼板腺按摩

用40–45℃熱毛巾敷眼10分鐘

再輕柔按摩瞼緣，幫助排出油脂

其他如濕房鏡、強脈沖光（IPL）等

可在醫生指導下選擇

抗炎治療

如果存在炎癥

醫生可能會開具抗炎眼藥水

如環孢素A等

手術治療

適用于重度、頑固性干眼

如淚小點栓塞、瞼緣縫合等

預防勝于治療

眼睛日常養護清單

多眨眼 看屏幕時 有意識地每分鐘眨眼 10–15 次

遵守“20-20-20”原則

每用眼 20 分鐘

看 20 英尺（約6米） 外物體

至少 20 秒

調整環境

空調房內放加濕器

屏幕略低于視線，減少睜眼面積

健康飲食

多吃富含 Omega-3 的食物

（深海魚、亞麻籽油、堅果）

幫助改善油脂質量。

定期熱敷

每周 2–3 次

用溫毛巾敷眼10分鐘

給眼睛做“SPA”

保證睡眠，減少熬夜

睡眠質量直接影響淚液分泌

定期檢查

長期戴隱形眼鏡、化妝

或常感到眼不適的人

建議定期做眼科檢查

干眼癥可防、可控、可治
關鍵是聽懂眼睛的“呼救”

及時調整用眼習慣

做好日常養護

保護眼睛

從今天的小改變開始

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源： 雙流區九江社區衛生服務中心

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