敖海清中醫(yī):夜里翻來覆去?這不是失眠,是“肝郁擾神”!調(diào)理方法很簡單
進入 12 月后,天寒夜長,不少人卻被失眠纏上:躺在床上翻來覆去睡不著,腦子里思緒雜亂,胸口悶脹嘆氣,好不容易睡著也容易醒,這其實是肝郁氣滯在搗亂。
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中醫(yī)講 “肝主疏泄”,冬季陽氣閉藏,加上年末瑣事繁多,情緒易郁,肝氣就會郁結(jié)不暢。郁滯日久可化火,火性上炎,擾動心神,“神不安則不寐”,入睡困難、睡眠淺、多夢等問題便隨之而來。這類失眠人群,往往還伴有煩躁易怒、口苦咽干、脅肋脹痛的表現(xiàn),正是肝郁擾神的典型癥狀。
冬季調(diào)理肝郁失眠,既要疏肝理氣,又要寧心安神。
今天給大家?guī)硪豢钍韪伟采駵巢某R姡龇ê唵危瑤湍闶杞飧斡簟菜怼?br/>方中柴胡是疏肝理氣的要藥,能梳理郁結(jié)的肝氣;白芍養(yǎng)血柔肝,緩解肝氣不暢帶來的煩躁;合歡皮解郁安神,專治情志不遂引起的失眠;酸棗仁味甘性平,能養(yǎng)心安神,是改善失眠的經(jīng)典食材;茯苓健脾寧心,幫心神安穩(wěn) “扎根”。幾味搭配,疏肝不耗氣,安神不滋膩,特別適合冬季肝郁失眠的人。
疏肝安神湯
食材:柴胡 6 克、白芍 10 克、合歡皮 10 克、炒酸棗仁 15 克、茯苓 12 克、紅棗 3 顆、小米 50 克(用量僅供參考,每個人體質(zhì)不同,中醫(yī)辨證施治講究一人一方,務(wù)必經(jīng)中醫(yī)師辨證后調(diào)整使用!)
做法:1.藥材洗凈,浸泡 20 分鐘;小米淘洗干凈備用。2.鍋中加 800 毫升清水,放入藥材和紅棗,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮 20 分鐘。3.撈出藥渣,放入小米,繼續(xù)熬煮 25 分鐘至粥稠即可。
食用建議:每晚睡前 1 小時溫服,連吃 7 天為一個周期。
注意事項:孕婦服用前咨詢醫(yī)師;脾胃虛寒、容易腹瀉的人,可加 2 片生姜同煮;服藥期間保持心情舒暢,少生氣動怒。
宏韻中醫(yī)敖海清主任:除了食療,冬季更需注重情志養(yǎng)生:白天適當(dāng)進行舒緩運動(如散步、瑜伽),疏導(dǎo)氣機;保持規(guī)律作息,尤其避免熬夜;睡前可熱水泡腳,按摩太沖穴(足背第一、二跖骨間);飲食上少食辛辣油膩,可適量食用金桔、蘿卜、芹菜等有助于行氣的食物。
睡眠是身心最好的修復(fù)。在這個收藏的季節(jié),疏解肝郁,養(yǎng)護心神,讓自己在漫漫長夜里找回那份寧靜與深沉的好眠。
最后溫馨提示:食療僅為日常調(diào)理,若失眠癥狀嚴重、持續(xù)超過兩周,一定要及時就醫(yī)辨證施治,切勿盲目依賴食療方。
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