科普知識丨滋陰潤燥、調理脾胃！冬天常喝這4杯水，還能增強免疫力

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冬季天氣寒冷、干燥

人體更應多補水

（每日飲水量1500~2000毫升為宜）

如果覺得喝白開水太單調

不妨試試這4杯水↓↓

雪梨百合飲

滋陰潤燥

冬季天氣又干又冷，燥邪、寒邪相結合，“涼燥”就會找上門。人體容易出現干咳少痰、口干咽干、鼻干等呼吸道癥狀，以及皮膚干燥、大便干燥等癥狀。

此時，多吃一些白色食物，如雪梨、百合、銀耳、蓮藕、荸薺等，可以養陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。

雪梨與百合組成的雪梨百合飲具有滋陰潤燥功效，能夠緩解因涼燥引起的干咳、口干、咽干、鼻干、皮膚干、大便干等不適癥狀，尤其適合初冬飲用。

制作方法：將雪梨塊、干百合10克、黨參5克、陳皮3克、干桑葚5克一同放入鍋中，加入適量清水，煮40分鐘即可。

紫蘇黃芪飲

增強免疫力、防流感

冬季是流感高發季，需要護好肺氣、固好衛氣，以增強自身抵抗力，為冬季身體健康打好堅固基礎。紫蘇葉有助于解表散寒、行氣和胃，想要預防流感，不妨家中常備。

紫蘇黃芪飲能夠益氣、固表、養陰、潤肺，有助于提高人體免疫力，預防冬季常見的風寒感冒、流感。

制作方法：黃芪5克、紫蘇葉10克、生姜10克、麥冬15克，洗凈后加入適量清水，浸泡10分鐘后再煮30分鐘，晾至溫熱飲用。

小貼士：易上火人群，可以將黃芪替換為黨參；3～10歲兒童，用量需減半。

紅香茶

調理脾胃

冬季氣溫低，胃腸道對寒冷刺激較為敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病，出現腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時應健脾養胃，預防疾病發生。紅香茶溫中理氣、燥濕和胃，不妨試試↓

制作方法：取小茴香3～5克、紅茶5克，洗凈后加入適量清水，煮開后再煮3～4分鐘，加適量冰糖調味即可。

小貼士：陰虛體質人群、容易上火人群不宜飲用。

肉蓯蓉麥冬茶

緩解涼燥便秘

冬季天氣寒冷，人體血管收縮會影響腸道蠕動。此外，冬天氣候干燥、空氣濕度低，腸道內津液減少會使大便變得干燥。以上兩點相結合，導致很多人受到涼燥便秘的困擾。如果肉類攝入多、蔬菜攝入少，還不運動，就會進一步加重便秘。

涼燥便秘的特點為大便干、排便難、腹脹、手腳冰冷、嘴巴干燥、不愛喝水、舌苔薄白。推薦溫潤腸道、補氣血的肉蓯蓉麥冬茶，緩解涼燥便秘↓↓

制作方法：肉蓯蓉10克、麥冬15克、太子參15克，洗凈后加入適量清水，煮開后再煮20～25分鐘。

小貼士：陰虛火旺者不宜飲用肉蓯蓉麥冬茶。想要緩解涼燥便秘，還可以試試腹部按摩，促進經絡氣血流通，增強腸道蠕動能力↓

動作要點：雙手搓熱，掌心對著肚臍，順時針慢慢按摩腹部。

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▌本文來源：央視一套微信公眾號

編輯/王萌 責編/曹藝丹 張莉