跑步最危險的4個行為，你以為是放松，可能正在摧毀你的身體…

跑步雖好，但一定要科學的去訓練，不要只一股腦的只知道往前沖，該休息的時候一定要休息，尤其是跑步之后的放松與恢復，需要格外的注意。

像很多的跑者在跑步之后就經常出現一系列的錯誤恢復法，比如剛跑完累了就立馬躺下，跑完口干了就猛的灌水，大汗之后回家就直接沖澡……

這些在你看似當時很放松的行為，其實都在悄悄的摧毀你的身體！

尤其是這4個跑后的行為：

跑完立馬坐下

很多跑步結束后，第一件事情就是立馬找個地方坐下來，或者就直接往地上一躺，這種雖然很爽，但這就是錯誤的做法。

因為我們跑步時，肌肉會持續的把下肢的血液送回到心臟，一旦你剛跑完就停下，肌肉就會立馬停止工作，血液這個時候就會大量的集中在了腿部，那心臟就只能拼命的在泵血。

所以立馬停下后，當你再次站起來時，很多人就會出現頭暈的現象，這是非常危險的，尤其對于年齡較大的跑者來講。

正確的做法應當是跑完后小走一會，然后再去拉伸5~10分鐘，再去休息！

跑后猛喝水

冬天這種現象稍微少一點，但夏天很多跑者就喜歡這樣，跑步結束以后就大量的猛喝水，甚至有部分跑者直接喝冰水。

這種喝水的方式確實很爽，也解決了當時的口干，但這樣的做法極其容易引發胃部痙攣或者腹瀉，長期這樣做還會傷害到胃部。

對于那些有基礎疾病的跑友來講，還會誘導胸悶、心悸等情況發生。

正確做法應當是跑完后小口小口的去喝水，但也不要喝冰水，最好是常溫的就行。

跑完沖澡、吹空調

跑步之后不管是冬天還是夏天，當你大汗之后一定不要急著去洗澡，冬天可以先及時的更換衣服，因為這個時候血管都處于擴張的狀態，一旦洗澡就會造成血管收縮，寒氣入侵，會容易感冒。

甚至有些跑者也喜歡跑后就去吹空調，這個原理和洗澡是一樣的，長期下去還可能會落下“寒腿”，對關節是極其不友好的。

正確做法應該是擦干汗后多休息15~20分鐘后再去洗澡，切記哪怕是夏天也不要去洗冷水澡，空調也是一樣不要直吹，等休息后再去進到空調房。

跑步從不拉伸

跑步后不拉伸的人我發現特別的多，也不知道是為了省時間還是不知道有拉伸這回事，我告訴你不管你今天跑了幾公里，跑步之后的拉伸動作一定不要少。

因為跑步過程中的肌肉都處于緊張的狀態，不去拉伸的話會容易造成肌肉纖維的緊張，也會導致柔韌性下降，甚至還會后期跑步容易受傷、抽筋等情況發生。

拉伸就是為了更好的幫助肌肉恢復，也能避免肌肉腿的產生。

正確做法就是跑后務必要花10分鐘左右的時間進行大腿和小腿的拉伸。

以上的這4個行為，也請熱愛跑步的朋友們都能記住，不要隨隨便便的應對跑步，不然那些在你當時看似很放松的動作，就會在未來的每一天悄悄的傷害自己的身體！