核心肌群作為人體的“中央穩定器”,包含腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌以及下背肌等。擁有強壯的核心肌群,可幫助男性保持正確的身體姿態,如挺胸抬頭、收腹提臀,避免含胸駝背、骨盆前傾等不良體態。鍛煉核心肌群,可以刺激腹直肌,通過反復收縮,促使其肌纖維增粗,從而增加腹部肌肉的厚度,讓腹部看起來更加緊實有力。
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接下來,小編就給為大家介紹6個核心肌群訓練動作,幫你燃燒腹部脂肪,打造平坦腹肌!
動作1
垂直單腿卷腹
完成12~15次

動作2
側平板支撐
完成30~45秒

動作3
俄羅斯轉體
完成30~45秒

動作4
收腹呼吸
完成20~25秒

動作5
側身卷腹
完成12~15次

動作6
屈膝收腹
完成12~15次

? 每完成一個動作休息30秒,以上動作全部完成為一輪;建議做3輪,每輪之間休息60秒。
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趕緊練起來!
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