深夜難入眠？科學解析失眠成因，精準調理助您安睡整晚

深夜躺在床上輾轉反側，數羊數到懷疑人生？明明身體很累，大腦卻像打了雞血一樣興奮。失眠已經成為很多人的“通病”。

長期每日睡眠時間不足6小時，不僅會導致面部色素沉著、精神萎靡，還會引發免疫力下降、情緒障礙，甚至增加高血壓、糖尿病等慢性疾病的發病風險。事實上，多數失眠通過明確誘因、科學干預即可改善，高質量睡眠并非遙不可及。

找準“病根”：認識失眠的三種常見誘因

心理應激：日間工作壓力、家庭事務等負面刺激，導致睡前大腦持續處于思慮狀態，焦慮情緒激活交感神經，抑制睡眠中樞功能，進而引發入睡困難。

節律紊亂：生物鐘失調，夜間清醒、白天困倦，睡眠節律紊亂。部分患者因夜間失眠而日間過度補覺，則進一步打亂生物鐘節律，形成惡性循環。

體質失調：在中老年群體及長期熬夜者中尤為高發，中醫理論認為“腎藏精、心主神志”，腎氣虧虛、心神失養會導致睡眠調節機制失衡，表現為入睡難、易醒、多夢。

基礎干預：從生活習慣入手調睡眠

針對不同誘因，失眠調理需遵循“科學干預、循序漸進”的原則。

首先從生活方式調整入手。睡眠衛生管理是基礎：睡前1小時應停止使用電子設備，可通過閱讀紙質書籍、聆聽舒緩白噪音等方式，促進大腦從興奮狀態向放松狀態過渡。

飲食上需控制晚餐攝入量，睡前2小時避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品，日常適量飲用溫牛奶或食用蓮子、百合等藥食同源食材，可輔助起到鎮靜安神作用。

規律作息同樣重要，每天固定睡覺時間，周末也盡量不要熬夜或是過度補交。此外，每日保證20分鐘左右的日曬時間，結合快走、太極拳等適度運動，可促進內啡肽分泌，緩解焦慮情緒，能為提升夜間睡眠質量奠定基礎。

科學治療：心腎同調有效改善失眠

若通過生活方式調整后，失眠癥狀仍不見好轉，持續超過2周，則需考慮就醫治療?？稍趯I醫師指導下，選用益腎養心安神片等中醫藥進行調理。該藥能夠益腎健腦，養心安神，可有效改善失眠癥患者睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。

此外，配合簡單的穴位按摩輔助效果更佳：睡前端坐于床，雙手搓熱后順時針按摩太陽穴30次，再沿耳后乳突至頸后大椎穴輕輕按揉，每次5-10分鐘，可通過放松頭頸部神經，進一步提升助眠效果。

用藥提醒：避開誤區，選對安全方案

在此需特別提醒，應避免依賴鎮靜催眠類藥物緩解失眠。此類藥物短期使用可改善癥狀，但長期服用易產生藥物依賴及記憶力減退等副作用。相比而言，“生活方式干預+溫和中醫藥調理”的聯合方案更為安全，配合規律作息堅持2-4周，多數患者的睡眠潛伏期可明顯縮短，睡眠質量顯著提升。