和愛人一起睡，真的更容易入睡！

你是否有過這樣的經歷？當伴侶臨時出差或不在身邊時，為了減輕那種微妙的失落感，你會不自覺地抱著 Ta 穿過的 T 恤或 Ta 枕過的枕頭入睡。那件衣服或許已經沒有洗過的清爽，但只要聞到那熟悉的氣味，心里便莫名安定下來，甚至可以快速入睡。

抱著愛人的T恤睡得更快（圖片來源：作者使用AI生成）

科學研究表明：戀人的氣味的確能夠改善睡眠質量，甚至效果堪比我們熟知的天然安眠物——褪黑激素。一項由加拿大英屬哥倫比亞大學心理學團隊主導的研究中，科學家發現，僅僅將愛人穿過的 T 恤鋪在枕頭上睡覺，受試者的睡眠效率提升了超過 2%。

愛人的氣味堪比天然褪黑激素

科學家們是如何驗證戀人氣味能幫助睡眠的呢？這并不是簡單的主觀猜測，而是一項經過嚴格設計的心理學實驗。

這項研究由加拿大英屬哥倫比亞大學的心理學團隊完成，研究對象是 155 名處于戀愛或伴侶關系中的成年人。每位參與者都被要求在不同的夜晚分別與兩件 T 恤一同入睡。其中一件由他們的伴侶穿著過 24 小時，另一件則是干凈的，或者由陌生人穿過。重要的是，參與者并不知道哪一件是真實的愛人 T 恤。

為了確保氣味不被干擾，穿 T 恤的伴侶需遵守一系列規則：24 小時內不得使用香水、不吸煙、也不吃辛辣或異味食物。T恤隨后被冷凍保存，以盡可能保留最原始的體味成分。

每位參與者在連續四個夜晚分別睡在兩件 T 恤上，每件兩晚。他們的睡眠質量通過兩種方式進行評估。一是主觀打分：每天早晨填寫睡眠質量問卷；二是客觀測量，佩戴睡眠監測手表，記錄整夜的身體活動情況，用以計算睡眠效率——也就是睡覺時真正處于熟睡狀態的時間比例。

參與者測試的時間線（圖片來源：參考文獻[3]）

結果發現，當參與者接觸到伴侶的 T 恤時，睡眠效率平均提升了 2.2%。更有趣的是，即使參與者自己并不確定 T 恤是否來自伴侶，只要實際暴露在戀人的體味中，他們的身體就悄然做出了反應——入睡更快、翻身次數更少、睡得更深。

這項研究首次以實驗數據證實，戀人的氣味可以在無意識的層面改善睡眠狀態，并且效果與口服褪黑激素相當。

氣味如何“安撫”我們的大腦

我們為什么會在聞到愛人氣味時睡得更好？人類的嗅覺通路有一項獨特的特征，它是唯一一個不需要經過丘腦，就能將信號直接傳遞到邊緣系統包括杏仁核、海馬體和下丘腦的大腦感官。也就是說，氣味對情緒、記憶和生理狀態的影響，是直接而迅速的。

聞到伴侶熟悉的體味更容易入睡（圖片來源：作者使用AI生成）

當我們聞到伴侶熟悉的體味時，大腦可能會自動聯想到安全、親密、放松等感受，這種聯想并非依靠理智分析，而是由大腦最原始的部分迅速觸發的一種情緒共鳴。這也是為什么很多人在聞到愛人的枕頭或衣物時會自然放松、安心入睡。

研究也發現，在暴露于戀人氣味時，受試者的翻身次數顯著減少，這是一種淺層覺醒減少的體現，暗示他們處于更穩定的睡眠狀態。這種反應與皮質醇水平下降密切相關，也與交感神經活動的抑制有關。

從進化心理學角度看，親密關系的維持需要“情緒接力”。人類對伴侶體味的熟悉和偏好，可能是數百萬年演化中形成的情緒穩定機制之一。通過這種方式，即便在身體分離的時刻，個體也能通過嗅覺線索保持神經系統的穩定狀態，從而降低夜間覺醒、提高睡眠恢復力。

總結

愛情的氣味，可能比我們想象的更有力量，來自伴侶的體味確實在生理層面影響著我們的睡眠質量。通過科學實驗，研究者首次明確證實：戀人的氣味可以在無意識中帶來真實的助眠效果，其作用不亞于天然褪黑激素。

這一發現提醒我們，親密關系中的某些細節并不只是情感慰藉，它們也可能是調節身體節律與心理狀態的重要信號。或許在某些不眠的夜晚，一件熟悉的 T 恤，就足以安撫我們的神經，讓身體安心入夢。那么問題來了，如果不愛了，聞著 Ta 的 T 恤還會快速睡著嗎？

參考文獻

[1] Hofer, Marlise Kathleen. The smelly truth: Evidence that exposure to the scent of a romantic partner reduces stress reactivity and improves sleep efficiency. Diss. Doctoral dissertation). University of British Columbia, Canada. Retrieved from https://doi. org/10.14288/1.0392677, 2020.

[2] Hofer, Marlise K., Frances S. Chen, and Mark Schaller. "What your nose knows: affective, cognitive, and behavioral responses to the scent of another person." Current Directions in Psychological Science 29.6 (2020): 617-623.

[3] Hofer, Marlise K., and Frances S. Chen. "The scent of a good night’s sleep: Olfactory cues of a romantic partner improve sleep efficiency." Psychological Science 31.4 (2020): 449-459.

[4] Novak, Josh R., and Kaleigh C. Miller. "“Cuddle buddies”: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress." Journal of Social and Personal Relationships (2025): 02654075251315478.

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本文為科普中國·創作培育計劃扶持作品

出品丨中國科協科普部

監制丨中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨楊超 深圳理工大學科普主管、中國科普作家協會會員、廣東省青年科技創新研究會會員

審核丨詹麗璇 廣州醫科大學附屬腦科醫院神經內科教授、中華醫學會神經病學分會生化學組委員、中國研究型醫院學會神經科學專業委員會委員、中國老年醫學學會腦血管病分會委員

責編丨丁崝

審校丨徐來、張林林