廣東
超干貨！5個動作原則，運動不傷膝
1?? 熱身激活是關鍵
?? 運動前5分鐘動態拉伸（如高抬腿、弓步走），促進關節液分泌，減少磨損。
?? 避免直接開跑/跳躍，膝蓋易“冷啟動”受傷！
2?? 選對運動類型
? 低沖擊優先：游泳、橢圓機、騎行、快走
? 慎做：深蹲跳、登山機、長時間爬樓梯（膝蓋壓力大）
3?? 控制強度與姿勢
?? 跑步：步頻＞180/分鐘，落地膝蓋微屈緩沖
?? 力量訓練：靠墻靜蹲（30秒×3組）強化股四頭肌，保護膝蓋
4?? 裝備護膝buff
?? 穿緩震跑鞋，硬地面運動墊瑜伽墊
?? 大體重者先用游泳/騎行減重，再跑步
5?? 聽身體的聲音
?? 疼痛立即停！膝蓋酸脹超過2天需就醫
? 每周運動不超過5天，給關節修復時間
總結：熱身+低沖擊+正確姿勢+適度休息=膝蓋友好型運動！收藏這篇，運動不踩雷～
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