湖北
中醫講：痛則不通，通則不痛！
現代人長期久坐低頭刷手機，再加上不運動，很多人肩頸周圍的關節、肌肉都變得無比僵硬緊張，按都按不動
經絡堵塞不通，血液循環不暢，肩頸疼痛問題、頸椎病越來越嚴重。那今天李丹老師，就來給大家分享6個超級簡單適合新手的肩頸練習
在家在公司隨時可以練，有效疏通肩頸周圍的經絡，消除淤堵，堅持每天練習6分鐘，讓你擁有健康肩頸。
動作1：
- 站立，雙腳分開略大于髖部
- 腳尖微向外打開，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，右手向上舉過頭頂
- 左手臂向后伸展，同時踮起腳后跟
- 吸氣，交換另一側
- 雙手臂動態上下交替上舉1分鐘
功效：靈活肩關節，疏通肩部經絡，快速讓肩部血液循環暢通，讓身體發熱，墊腳尖可以補腎氣。
動作2：
- 站立，左腳向后一大步，前腳掌推地
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，雙手臂交替
- 由前向后像風火輪一樣轉動
- 重復練習1分鐘
功效：疏通心包經、腸經、膽經等肩頸周圍的經絡，促進肩頸區域的血液循環，緩解肩頸和上背部疼痛，讓更多的血液沖刷頭部，滋養面部肌膚等
動作3：
- 站立，雙腳打開兩肩寬
- 雙腳向外打開45度，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，屈髖屈膝下蹲
- 同時雙手臂在身體前側交叉
- 吸氣，雙手臂再次上舉過頭頂
- 重復以上動作練習1分鐘
功效：加強腰腹背部以及四肢力量，促進全身的血液循環和新陳代謝，改善肩頸腰背疼痛，練完全身舒展。
動作4：
- 站立，雙腳分開略大于肩寬
- 腳尖微微向外，膝蓋腳尖同向
- 雙手臂在身體兩側
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，雙手臂從前向兩側向后劃圈
- 同時踮起腳尖向上
- 重復以上動作練習1分鐘
功效：疏通心包經、腸經、膽經等肩頸區域的經絡，促進肩頸血液循環，補腎氣。
動作5：
- 站立，雙腳分開兩肩寬，腳尖向外45度
- 膝蓋和腳尖同向，吸氣，雙手臂側平舉
- 掌心朝前，呼氣，屈髖屈膝
- 身體前屈30度左右
- 再次呼氣，身體重心向右移，屈右膝
- 伸直左腿，腳尖離開地面
- 吸氣，身體重心向左移動，屈左膝
- 伸直右腿，左右交替為一組
- 重復練習1分鐘
功效：疏通膀胱經、肝膽經、腸經等，拉伸并強化雙腿和肩背手臂力量，促進全身血液循環，提升代謝，練完全身舒展。
動作6：
- 自然站立，用手拍打手臂內側、腋窩下方
- 肩頸、側腰、雙腿以及全身
- 刺激身體重要穴位，全身拍打1-2分鐘
功效：拍打疏通全身的經絡，促進身體血液循環，消除身體的淤堵，緩解身體疼痛不適。
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