每天兩三顆，不止“補(bǔ)腦”！核桃這樣吃，抗炎防癌好處多！

提到“核桃”，很多人都認(rèn)為吃核桃補(bǔ)腦，但也有不少人持懷疑態(tài)度。2025年2月，雷丁大學(xué)的研究人員在《食物與功能》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：早餐中加點(diǎn)核桃，可以對(duì)記憶有延遲保護(hù)作用，并改善大腦認(rèn)知功能。

其實(shí)核桃的好處還有很多，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：愛(ài)吃核桃的人，全身炎癥、癌癥風(fēng)險(xiǎn)都降低了！

愛(ài)吃核桃的人

全身炎癥、腸癌風(fēng)險(xiǎn)都降低

圖源：AI生成

2025年4月，《癌癥預(yù)防研究》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：日常吃點(diǎn)核桃有助于提升尿石素A水平，可降低全身炎癥水平，并且能對(duì)結(jié)腸息肉內(nèi)的免疫細(xì)胞產(chǎn)生直接的積極影響，從而抑制結(jié)直腸癌的發(fā)生。

除了“補(bǔ)腦”“抗炎”

核桃對(duì)身體還有啥好處？

改善血脂

曾有一項(xiàng)納入26個(gè)臨床試驗(yàn)、涉及1059名受試者的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，和沒(méi)有每天吃核桃的對(duì)照組相比，添加核桃干預(yù)后的飲食，能使血漿甘油三酯（TG）的水平顯著下降5.52%、低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平下降3.73%、總膽固醇水平下降3.25%。

預(yù)防糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，食用堅(jiān)果（尤其是核桃），與降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，同時(shí)也能降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

緩解焦慮

在堅(jiān)果中，核桃的α-亞麻酸含量較為優(yōu)秀。α-亞麻酸具有神經(jīng)保護(hù)作用，可以減輕焦慮癥狀，緩解情緒緊張、減輕壓力。

促進(jìn)睡眠

核桃富含褪黑素，有研究對(duì)動(dòng)物進(jìn)行核桃喂養(yǎng)后，發(fā)現(xiàn)其血液中褪黑激素的含量可變?yōu)樵瓉?lái)的4倍。

日常吃核桃，記住這6點(diǎn)

1. 早餐可以加點(diǎn)核桃

早餐吃點(diǎn)核桃可增強(qiáng)大腦功能，提升大腦反應(yīng)速度。富含核桃的早餐，可以急性改善全天的執(zhí)行功能反應(yīng)時(shí)間，并可能對(duì)記憶有延遲保護(hù)作用。

2. 核桃最好帶著皮吃

圖源：AI生成

核桃仁表面帶有深褐色的核桃皮，最好帶著皮吃。由于核桃皮中含多酚類等抗氧化物質(zhì)，受高溫影響和長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存會(huì)有所損失，一般生鮮核桃保留較多。

3. 每天2-3個(gè)就正好

核桃油脂含量并不低。建議堅(jiān)果每周攝入量為50～70克，平均一天的攝入量為7～10克左右。折算成帶皮的核桃，大約為2～3個(gè)。

4. 最好是現(xiàn)剝現(xiàn)吃

外殼不完整或已經(jīng)出現(xiàn)裂縫的核桃，細(xì)菌和空氣進(jìn)入后，易導(dǎo)致核桃中的不飽和脂肪酸氧化變質(zhì)。因此，核桃最好在食用前再剝開(kāi)外殼。

5. 選擇原味的核桃

核桃最好選擇原味的，沒(méi)有經(jīng)過(guò)額外的加工，能夠保留更多的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)也少了鹽、糖的攝入。

6. 可把核桃入菜

圖源：AI生成

核桃除了直接食用外，入菜也是不錯(cuò)的選擇，比如和紫甘藍(lán)一起做個(gè)蔬菜沙拉。做米飯時(shí)也可以放上一把核桃，美味又營(yíng)養(yǎng)。

來(lái)源：人民網(wǎng)科普