
今日健康提示
今日是小雪節氣。接下來氣溫會降低,大家要注意防寒保暖,謹防感冒。飲食適合吃些溫補的食物,如牛肉、羊肉、栗子等。運動可以選擇八段錦、太極拳、散步這些溫和的有氧運動。
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節氣
【小 雪-節氣時間】
2025年11月22日 09:35:18
農歷 乙巳年 十月初三
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二十四節氣·小雪
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小雪,是冬季的第二個節氣。北方寒潮南下,南方濕冷漸顯。福建地處東南沿海,此時氣候濕冷交加,晝夜溫差增大。中醫認為此時陽氣潛藏、陰氣漸盛,養生重在 “藏精固陽、防寒潤燥” ,需兼顧健脾祛濕與溫補肝腎,重點養護腎臟,避免過度消耗陽氣。同時,福建地區濕度較大,要注意防濕邪入侵。
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起居養生
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冬季陽氣潛藏,宜順應自然規律,早睡晚起,避免晨寒濕侵襲。
重點保暖部位
雖然福建冬季相對溫和,但早晚溫差較大,要及時增添衣物,重點護住頭部、頸部、背部和腳部。頭部是陽氣匯聚之處,頸部有重要的血管和穴位,背部是人體陽氣的循行部位,腳部離心臟最遠,血液循環較差,這些部位受寒易引發疾病。所以,足部(睡前用艾葉+生姜煮水泡腳)、腹部(可佩戴棉質護腰)、頭頸(外出戴帽子圍巾),預防風寒感冒。
室內除穢防潮
福建濕度較高,建議晴天開窗通風,雨天使用除濕設備,避免寒濕滯留體內。室內可放置蒼術、艾葉熏蒸,既祛濕除穢又防病。
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運動養生
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建議進行太極拳、八段錦、散步等相對柔緩的運動,避免大汗淋漓導致陽氣外泄。鍛煉時間宜選擇在日出后或午后陽光充足時。福建多山,可適當登山健走,但需避開雨天,注意防滑安全。
穴位按摩助陽氣
每日揉按足三里(健脾)、關元穴(溫陽)、涌泉穴(補腎),每穴3分鐘。
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情緒調攝
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冬季易情緒低落,可多聽舒緩音樂(如古琴曲)、練習深呼吸或靜坐冥想。
福建地區喜茶聚,可約好友品飲紅茶、熟普等溫性茶類,借茶聊疏導郁結之氣。
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飲食調攝
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飲食原則
滋補肝腎:冬季是養腎的好時節,可適當食用一些滋補肝腎的食物,如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。
溫潤滋補:避免食用生冷、辛辣、油膩的食物,以免損傷脾胃陽氣。可選擇一些溫潤滋補的食物,如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等。
防濕健脾:福建地區濕度較大,可食用一些具有健脾利濕作用的食物,如薏米、芡實、白扁豆等。
推薦食材
溫補類:羊肉(適量)、牛肉、雞肉、板栗、桂圓。
健脾祛濕:薏米、芡實、茯苓、山藥。
滋陰潤燥:銀耳、百合、梨、甘蔗。
護心血管:黑木耳、山楂、深海魚。
慎食:生冷海鮮(如生蠔)、苦寒瓜類(如苦瓜),防傷脾胃陽氣。
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傳統二十四節氣·小雪
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藥膳推薦
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01
羊肉蘿卜湯
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【原料】羊肉500克,白蘿卜500克,生姜5片,料酒 、鹽、胡椒粉適量。
【制法】將羊肉洗凈,切成小塊,放入鍋中,加適量清水,大火煮沸后撇去浮沫,撈出羊肉;白蘿卜洗凈,切成滾刀塊;鍋中倒油,放入姜片煸炒出香味,加入羊肉翻炒均勻,加入料酒去腥,再加入適量清水,大火煮沸后轉小火煮至羊肉熟爛,加入蘿卜塊繼續煮至蘿卜熟透,加鹽、胡椒粉調味即可。
【養生功效】溫中散寒、健脾益氣、補腎壯陽。適用于脾胃虛寒、腎陽不足所致的胃脘冷痛、食欲不振、腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥。
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02
桂圓紅棗粥
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【原料】桂圓干20克,紅棗10枚(去核),粳米100克。
【制法】將桂圓、紅棗洗凈,粳米淘洗干凈,一起放入鍋中,加適量清水,大火煮沸后轉小火煮至粥熟即可。
【養生功效】補益心脾、養血安神,適用于心脾兩虛、氣血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘、面色萎黃等癥。
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03
當歸黃芪燉番鴨
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【原料】番鴨1只、當歸10克、黃芪15克、枸杞10克、紅棗5顆(去核)。
【制法】番鴨洗凈切塊焯水后與藥材同燉2小時,起鍋前加枸杞燜10分鐘。
【養生功效】溫補氣血,改善手足冰涼、面色蒼白。
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04
黑豆枸杞燉牡蠣
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【原料】黑豆50克、枸杞10克、牡蠣肉200克、生姜3片。
【制法】黑豆提前浸泡2小時,后與生姜、清水燉煮1小時,加入牡蠣、枸杞再煮10分鐘,鹽調味。
【養生功效】補腎利濕,滋陰養血。適合冬季疲勞、手足冰冷者。
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來源:福建中醫藥大學附屬第二人民醫院
一審:陳素玲、陸順意、曾茂貴
二審:黃新珠
三審:寧永鑫
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