【節氣養生】今日小雪：藏精固陽、防寒潤燥

今日健康提示

今日是小雪節氣。接下來氣溫會降低，大家要注意防寒保暖，謹防感冒。飲食適合吃些溫補的食物，如牛肉、羊肉、栗子等。運動可以選擇八段錦、太極拳、散步這些溫和的有氧運動。

節氣

【小 雪-節氣時間】

2025年11月22日 09:35:18

農歷 乙巳年 十月初三

二十四節氣·小雪

小雪，是冬季的第二個節氣。北方寒潮南下，南方濕冷漸顯。福建地處東南沿海，此時氣候濕冷交加，晝夜溫差增大。中醫認為此時陽氣潛藏、陰氣漸盛，養生重在 “藏精固陽、防寒潤燥” ，需兼顧健脾祛濕與溫補肝腎，重點養護腎臟，避免過度消耗陽氣。同時，福建地區濕度較大，要注意防濕邪入侵。

起居養生

冬季陽氣潛藏，宜順應自然規律，早睡晚起，避免晨寒濕侵襲。

重點保暖部位

雖然福建冬季相對溫和，但早晚溫差較大，要及時增添衣物，重點護住頭部、頸部、背部和腳部。頭部是陽氣匯聚之處，頸部有重要的血管和穴位，背部是人體陽氣的循行部位，腳部離心臟最遠，血液循環較差，這些部位受寒易引發疾病。所以，足部（睡前用艾葉+生姜煮水泡腳）、腹部（可佩戴棉質護腰）、頭頸（外出戴帽子圍巾），預防風寒感冒。

室內除穢防潮

福建濕度較高，建議晴天開窗通風，雨天使用除濕設備，避免寒濕滯留體內。室內可放置蒼術、艾葉熏蒸，既祛濕除穢又防病。

運動養生

建議進行太極拳、八段錦、散步等相對柔緩的運動，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。鍛煉時間宜選擇在日出后或午后陽光充足時。福建多山，可適當登山健走，但需避開雨天，注意防滑安全。

穴位按摩助陽氣

每日揉按足三里（健脾）、關元穴（溫陽）、涌泉穴（補腎），每穴3分鐘。

情緒調攝

冬季易情緒低落，可多聽舒緩音樂（如古琴曲）、練習深呼吸或靜坐冥想。

福建地區喜茶聚，可約好友品飲紅茶、熟普等溫性茶類，借茶聊疏導郁結之氣。

飲食調攝

飲食原則

滋補肝腎：冬季是養腎的好時節，可適當食用一些滋補肝腎的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。

溫潤滋補：避免食用生冷、辛辣、油膩的食物，以免損傷脾胃陽氣。可選擇一些溫潤滋補的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等。

防濕健脾：福建地區濕度較大，可食用一些具有健脾利濕作用的食物，如薏米、芡實、白扁豆等。

推薦食材

溫補類：羊肉（適量）、牛肉、雞肉、板栗、桂圓。

健脾祛濕：薏米、芡實、茯苓、山藥。

滋陰潤燥：銀耳、百合、梨、甘蔗。

護心血管：黑木耳、山楂、深海魚。

慎食：生冷海鮮（如生蠔）、苦寒瓜類（如苦瓜），防傷脾胃陽氣。

傳統二十四節氣·小雪

藥膳推薦

01

羊肉蘿卜湯

【原料】羊肉500克，白蘿卜500克，生姜5片，料酒 、鹽、胡椒粉適量。

【制法】將羊肉洗凈，切成小塊，放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后撇去浮沫，撈出羊肉；白蘿卜洗凈，切成滾刀塊；鍋中倒油，放入姜片煸炒出香味，加入羊肉翻炒均勻，加入料酒去腥，再加入適量清水，大火煮沸后轉小火煮至羊肉熟爛，加入蘿卜塊繼續煮至蘿卜熟透，加鹽、胡椒粉調味即可。

【養生功效】溫中散寒、健脾益氣、補腎壯陽。適用于脾胃虛寒、腎陽不足所致的胃脘冷痛、食欲不振、腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥。

02

桂圓紅棗粥

【原料】桂圓干20克，紅棗10枚（去核），粳米100克。

【制法】將桂圓、紅棗洗凈，粳米淘洗干凈，一起放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉小火煮至粥熟即可。

【養生功效】補益心脾、養血安神，適用于心脾兩虛、氣血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘、面色萎黃等癥。

03

當歸黃芪燉番鴨

【原料】番鴨1只、當歸10克、黃芪15克、枸杞10克、紅棗5顆（去核）。

【制法】番鴨洗凈切塊焯水后與藥材同燉2小時，起鍋前加枸杞燜10分鐘。

【養生功效】溫補氣血，改善手足冰涼、面色蒼白。

04

黑豆枸杞燉牡蠣

【原料】黑豆50克、枸杞10克、牡蠣肉200克、生姜3片。

【制法】黑豆提前浸泡2小時，后與生姜、清水燉煮1小時，加入牡蠣、枸杞再煮10分鐘，鹽調味。

【養生功效】補腎利濕，滋陰養血。適合冬季疲勞、手足冰冷者。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

一審：陳素玲、陸順意、曾茂貴

二審：黃新珠

三審：寧永鑫