二十四節氣 | 冬至：養藏進補的黃金時刻

冬至，二十四節氣中最重要的一個節氣。這天陰極之至，陽氣始生，自然界的生命活動看似沉寂，實則進入關鍵的蓄積階段。中醫認為，此時“養藏” 是養生的核心——保護好初生的微弱陽氣，為來年健康打下堅實基礎。

冬至節令特點 陰至極，陽初生

二十四節氣

冬至是北半球白晝最短、黑夜最長的一天，標志著真正嚴寒的開始。中醫經典《黃帝內經》強調：“冬三月，此謂閉藏…無擾乎陽”，意指冬季應順應自然界“閉藏”規律，不能隨意擾動、耗散陽氣。

此時人體陽氣最弱，氣血運行相對緩慢，養生需圍繞 “固本培元” 展開。

核心養生原則 去寒就溫，養腎固精

二十四節氣

腎臟在五行中屬水，與冬季相應，是“藏精”之所。冬至養生，重點在于溫養腎陽，滋補腎精。

總原則可概括為：起居避寒、飲食溫補、情志靜謐、運動舒緩，將“藏”字貫徹到衣食住行各個方面。

冬至養生具體方案

二十四節氣

食補：溫腎補陽，辨證施膳

通用溫補 當歸生姜羊肉湯

羊肉500g溫中補虛，當歸20g養血，生姜30g散寒。燉煮1.5小時，加鹽調味。

經典“冬季第一方”，適合大多數人驅寒暖身。

健脾益腎 山藥紅棗糯米粥

山藥半根健脾，紅棗5枚補血，糯米100g固表。適合平素易感冒者。

脾胃虛弱者的平補佳品，可作早餐。

保暖：重點防護，顧護陽氣

“去寒就溫”是硬道理，保暖不只是多穿，更要 “精準防護”。

頭部：“諸陽之會”，戴好帽子，避免寒風直吹。

背部：督脈和膀胱經所在，穿夠衣物，或常曬背部。

腰腹：腰為“腎之府”，腹部怕涼，可用腰封或穿長款內搭。

腳部：“寒從腳起”，堅持每日熱水泡腳20分鐘（水位過腳踝），可加入艾葉、生姜。

運動：舒緩內斂，必待日光

冬季運動應遵循 “無泄皮膚” 原則，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。

最佳時間：日出之后，日落之前，避開陰寒時段。

推薦項目：太極拳、八段錦、散步，以身體微微發熱、尚未出汗為度。

關鍵穴位按摩：每日早晚搓熱雙手，按摩后腰的腎俞穴、腳心的涌泉穴各3-5分鐘，有溫腎助陽之效。

起居與情志：早臥晚起，靜神少慮

1.睡眠：務必 “早臥晚起，必待日光”，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏。

2.情志：保持精神內守，情緒平和，避免大驚、大恐，可多靜坐、冥想。

3.生活環境：室內暖氣不宜過燥，可常用加濕器，或在暖氣上放濕毛巾。

冬至特別提醒

二十四節氣

1.辨體質進補：濕熱、痰濕體質（舌苔黃膩、易出油）者進補需格外謹慎，宜先調理脾胃，或在湯品中加入蘿卜、陳皮等行氣化痰之品。

2.忌盲目藥補：膏方、鹿茸、人參等峻補之品，務必在專業中醫師指導下服用。

3.防突發疾病：冬至前后是心腦血管疾病高發期。高血壓、冠心病患者需特別注意防寒保暖、監測血壓、保持排便通暢。

4.防呼吸道感染：堅持用冷水洗臉，增強鼻黏膜對寒冷的適應力；常做深呼吸，增強肺功能。

冬至養生茶

組成：黨參、麥冬、黃芪、西洋參

功效：補中益氣、健脾養血

適應人群：適合大部分群體

冬至養生粥

組成：黑米50g，黑芝麻100g，酸棗仁30g蓮子50g，桃仁50g，紅棗50g，淮山藥50g，黑豆50g；

功效：健脾益氣，益智安神；

適用人群：一般人群均可服用。尤其適宜免疫力低下，失眠，記憶力減退人群。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

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